{"id":28894,"date":"2025-01-27T00:05:35","date_gmt":"2025-01-27T00:05:35","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=28894"},"modified":"2025-01-27T11:19:24","modified_gmt":"2025-01-27T11:19:24","slug":"manger-des-noix-le-soir-pourquoi-cest-bon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=28894","title":{"rendered":"Manger des noix le soir, pourquoi c’est bon ?"},"content":{"rendered":"\n
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Les noix, c\u2019est bon pour la sant\u00e9. Mais saviez-vous que ces fruits \u00e0 coque \u00e9taient aussi r\u00e9put\u00e9s pour leurs bienfaits sur le sommeil ? Voici pourquoi vous devriez manger des noix tous les jours si vous souffrez de troubles du sommeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Noix de cajou, noix de p\u00e9can ou encore noix du Br\u00e9sil\u2026 Il existe un grand nombre de vari\u00e9t\u00e9s de noix et toutes ont un point commun : elles poss\u00e8dent des nutriments qui favorisent un bon sommeil. Pour certains di\u00e9t\u00e9ticiens et nutritionnistes, le mieux est encore de les d\u00e9guster le soir avant de dormir, en petite quantit\u00e9. Mais attention, les noix sont des aliments tr\u00e8s caloriques, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de se limiter sur les quantit\u00e9s surtout avant d\u2019aller se coucher. Les noix poss\u00e8dent de nombreux nutriments qui ont le pouvoir d\u2019am\u00e9liorer notre sommeil. Examinons de plus pr\u00e8s les 5 nutriments contenus dans ces fruits secs qui peuvent aider \u00e0 bien dormir.<\/p>\n\n\n\n

Du magn\u00e9sium pour des propri\u00e9t\u00e9s antistress<\/strong>
La plupart des noix sont riches en magn\u00e9sium, un min\u00e9ral qui aide \u00e0 r\u00e9duire le stress, \u00e0 favoriser la d\u00e9tente musculaire et \u00e0 faciliter le sommeil. En effet, on estime que le fruit sec le plus riche en magn\u00e9sium est la noix du Br\u00e9sil avec pr\u00e8s de 400 mg de magn\u00e9sium pour 100 g de fruits \u00e0 coque.
\u00abLes noix du Br\u00e9sil sont si riches en magn\u00e9sium, qu\u2019on recommande d\u2019en manger au moins une tous les jours\u00bb, d\u2019apr\u00e8s la di\u00e9t\u00e9ticienne.
Les noix communes, les amandes, les pacanes et les noisettes sont \u00e9galement bien pourvues en magn\u00e9sium.
Quelle que soit la vari\u00e9t\u00e9 de noix, ces fruits secs sont riches en bons acides gras insatur\u00e9s. Eh oui, la moiti\u00e9 de l\u2019apport calorique de la noix provient de ses lipides qui sont \u00e0 70% des acides alpha-linol\u00e9niques, des graisses de la famille des om\u00e9ga-3. Ces mati\u00e8res grasses sont connues pour lutter contre le risque de maladies cardiovasculaires.
\u00abLes noix ne sont donc pas contre-indiqu\u00e9es en cas de facteurs de risques cardiovasculaires comme un taux de mauvais cholest\u00e9rol LDL trop \u00e9lev\u00e9. Au contraire, ces fruits secs augmentent les taux de bon cholest\u00e9rol HDL\u00bb, souligne une di\u00e9t\u00e9ticienne.
La pr\u00e9sence des om\u00e9ga-3 fait aussi des noix un v\u00e9ritable atout pour un bon fonctionnement neurocognitif et c\u00e9r\u00e9bral pouvant contribuer \u00e0 r\u00e9guler le sommeil.
Les noix sont des fruits secs qui contiennent du tryptophane, un acide amin\u00e9 essentiel qui est converti par le corps en s\u00e9rotonine puis en m\u00e9latonine. Cette derni\u00e8re hormone r\u00e9gule notre rythme circadien. C\u2019est donc gr\u00e2ce \u00e0 elle que nous avons envie de dormir le soir. En moyenne, en mangeant 100 g de noix commune, l\u2019organisme peut absorber jusqu\u2019\u00e0 709 mg de tryptophane. Les noix de cajou et les noix de Grenoble sont aussi bien pourvues en tryptophane.<\/p>\n\n\n\n

Des vitamines du groupe B, bonnes pour le sommeil<\/strong>
Enfin, les noix fra\u00eeches et les noix s\u00e9ch\u00e9es permettent de faire le plein de vitamines du groupe B qui jouent un r\u00f4le dans la gestion du stress, contribuant \u00e0 un sommeil plus r\u00e9parateur. C\u2019est surtout le cas des vitamines B6 et B3.<\/p>\n\n\n\n

Manger des noix le soir : est-ce le bon moment ? quels b\u00e9n\u00e9fices ?
<\/strong>Vous l\u2019avez compris, les noix d\u00e9tiennent bien des avantages nutritionnels qui peuvent influer positivement sur votre sommeil. Ajoutons que manger des noix le soir avant de dormir a la r\u00e9putation d\u2019aider \u00e0 l\u2019endormissement. D\u2019abord parce que les noix sont un coupe-faim efficace sans pour autant laisser une impression de lourdeur dans les intestins. En outre, les noix ne contiennent pas de sucres rapides, elles permettent de stabiliser la glyc\u00e9mie (taux de sucre dans le sang) avant de dormir, contribuant ainsi \u00e0 un meilleur sommeil.
N\u00e9anmoins, les noix sont des aliments tr\u00e8s caloriques et les d\u00e9guster avant de se coucher n’est pas forc\u00e9ment judicieux. Mieux vaut privil\u00e9gier ces ol\u00e9agineux en collation ou au petit d\u00e9jeuner.
Ainsi, si vous choisissez de d\u00e9guster des noix le soir, mieux vaut ne pas d\u00e9passer une petite poign\u00e9e de 30\u2008grammes maximum.<\/p>\n\n\n\n

Comment d\u00e9guster vos noix avant de dormir ?
<\/strong>Choisissez le type de noix qui vous convient le mieux au niveau du go\u00fbt. En effet, certaines personnes n\u2019aiment pas du tout les noix communes et les noix de P\u00e9can. Si c\u2019est votre cas, vous pouvez opter pour des noix du Br\u00e9sil, des noix de cajou, des noix de macadamia ou encore des amandes. Il y en a pour tous les go\u00fbts.
Tous les types de noix sont b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9 et le sommeil. L’int\u00e9r\u00eat est de varier pour obtenir un maximum de nutriments diff\u00e9rents. Par exemple, les noix du Br\u00e9sil sont si riches en s\u00e9l\u00e9nium, qu’il est recommand\u00e9 d’en consommer quotidiennement, le s\u00e9l\u00e9nium \u00e9tant un micronutriment difficile \u00e0 trouver.<\/p>\n\n\n\n

Combien de noix par jour pour rester en bonne sant\u00e9 ?
<\/strong>Une petite poign\u00e9e de noix non sal\u00e9es (entre 20 et 40 g), comme collation avant de dormir, est amplement suffisante pour am\u00e9liorer le sommeil. La cl\u00e9 est la mod\u00e9ration ! Eh oui, car si les noix ont plein de bienfaits pour notre sant\u00e9, elles sont aussi particuli\u00e8rement caloriques et leur richesse en mati\u00e8res grasses pourrait bien perturber la digestion en cas d\u2019exc\u00e8s.
\u00abPour les personnes en surpoids, il n\u2019y a pas de contre-indication particuli\u00e8re aux noix. N\u00e9anmoins pour les personnes en \u00e9tat d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 tr\u00e8s avanc\u00e9, mieux vaut arr\u00eater la consommation de noix et d\u2019autres fruits secs et ol\u00e9agineux qui sont de v\u00e9ritables bombes caloriques tr\u00e8s addictives\u00bb, pr\u00e9cise une di\u00e9t\u00e9ticienne.
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