{"id":29036,"date":"2025-01-28T10:09:46","date_gmt":"2025-01-28T10:09:46","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=29036"},"modified":"2025-01-28T20:44:04","modified_gmt":"2025-01-28T20:44:04","slug":"faut-il-prendre-de-la-vitamine-contre-les-rhumes-et-la-grippe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=29036","title":{"rendered":"Faut-il prendre de la vitamine contre les rhumes et la grippe ?"},"content":{"rendered":"\n
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Ces derniers jours, vous avez s\u00fbrement crois\u00e9 une personne ayant contract\u00e9 un rhume ou une grippe et vous vous demandez comment \u00e9viter de tomber malade. La vitamine C est-elle r\u00e9ellement un bouclier miracle face \u00e0 ces maladies ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Avec l\u2019hiver vient la saison des grippes et des rhumes, et nombreux sont ceux qui se tournent vers la vitamine C. \u00c9l\u00e9ment essentiel pour notre organisme, elle aide au bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire. Elle favorise le travail des globules blancs, ces cellules protectrices qui aident le corps \u00e0 se d\u00e9fendre contre les maladies. Elle contribue \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire la fatigue.<\/p>\n\n\n\n

La vitamine C est-elle indispensable pendant la grippe ?
<\/strong>Vous n’\u00eates pas sans remarquer que les gens sont nombreux \u00e0 prendre des compl\u00e9ments de vitamine C pendant l’hiver pour pr\u00e9venir le rhume ou la grippe. Ana\u00efs Soize, di\u00e9t\u00e9ticienne, rappelle qu’une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, dans laquelle la vitamine C est apport\u00e9e en quantit\u00e9 suffisante, suffit pour renforcer votre syst\u00e8me immunitaire. Cependant, les compl\u00e9ments alimentaires peuvent \u00eatre utiles pour les personnes en carence, telles que :les diab\u00e9tiques, et les personnes qui ont une consommation insuffisante de fruits et de l\u00e9gumes. Pour savoir si vous devez prendre un suppl\u00e9ment de vitamine C, consultez votre m\u00e9decin ou un di\u00e9t\u00e9ticien agr\u00e9\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce que la vitamine C prot\u00e8ge contre les maladies de l’hiver ?
<\/strong>La vitamine C permet notamment de r\u00e9duire la dur\u00e9e des sympt\u00f4mes de la grippe.
Si vous n’\u00eates pas en situation de carence, ne n\u00e9gligez pas certains risques en cas de prise de compl\u00e9ments alimentaires :
une consommation excessive de vitamine C peut entra\u00eener des probl\u00e8mes r\u00e9naux, comme des infections urinaires ou des calculs r\u00e9naux.<\/p>\n\n\n\n

Les bienfaits av\u00e9r\u00e9s de la vitamine C
<\/strong>La vitamine C joue un r\u00f4le essentiel dans le bon fonctionnement de notre syst\u00e8me immunitaire. Elle favorise la production de prot\u00e9ines, comme le collag\u00e8ne, qui intervient dans la construction des os, le bon fonctionnement des muscles et des vaisseaux sanguins, contribuant ainsi \u00e0 pr\u00e9venir les maladies cardiaques et les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux. \u00c0 long terme, elle intervient \u00e9galement sur l\u2019\u00e9nergie de notre corps, en apportant un tonus non n\u00e9gligeable.<\/p>\n\n\n\n

O\u00f9 trouver de la vitamine C dans les aliments ?
<\/strong>Pour un adulte, l\u2019apport moyen recommand\u00e9 en vitamine C est d\u2019environ 100 mg par jour. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7us, l’orange n’est pas le fruit qui continent le plus de vitamine C, puisque pour 100g elle contient 47,5mg. Le kiwi est l\u2019un des fruits les plus riches en vitamine C, avec environ 180 mg pour 100 g. Un seul kiwi par jour suffit \u00e0 vous apporter l’apport recommand\u00e9. En g\u00e9n\u00e9ral, plus un aliment est color\u00e9, plus il contient de vitamine C. Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues.<\/p>\n\n\n\n

cette vitamine se trouve \u00e9galement dans les l\u00e9gumes, tels que:
\u2022le poivron, par exemple, est une excellente source de vitamine C, avec jusqu\u2019\u00e0 100 mg dans la moiti\u00e9 d\u2019un poivron.
\u2022le cresson, pour 100 g contient 51,5mg.
La di\u00e9t\u00e9ticienne Ana\u00efs Soize, explique que l\u2019ac\u00e9rola, ou cerise de Barbade, est \u00e9galement c\u00e9l\u00e8bre pour sa teneur exceptionnelle en vitamine C. Cette petite baie contient 2850 mg pour 100 g, soit 57 fois plus que l\u2019orange.
Il est d\u00e9conseill\u00e9 de donner des compl\u00e9ments alimentaires de vitamine C aux enfants, car leur apport quotidien recommand\u00e9 est d\u2019environ 20 mg. Les compl\u00e9ments \u00e0 base d\u2019ac\u00e9rola contiennent 100 mg d\u2019ac\u00e9rola, soit l\u2019\u00e9quivalent de 170 mg de vitamine C, ce qui repr\u00e9sente 188 % des valeurs nutritionnelles de r\u00e9f\u00e9rence pour un homme.<\/p>\n\n\n\n

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Une recette de smoothie
<\/strong>\u20221 poign\u00e9e de chou kale
\u20221 poign\u00e9e de pousses d’\u00e9pinards
\u20221 banane
\u20221 kiwi
\u20221 tranche d’ananas frais
\u20221 tasse de lait d’amande non sucr\u00e9
\u20221 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales en poudre
\u20221 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 en poudre
Lavez le chou kale et les pousses d’\u00e9pinards. Epluchez la banane, le kiwi et coupez-les en morceaux. Mettez tous les ingr\u00e9dients dans un mixeur. Mixez \u00e0 puissance maximale jusqu’\u00e0 obtenir
un smoothie bien homog\u00e8ne.
C’est d\u00e9j\u00e0 pr\u00eat !<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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