{"id":31294,"date":"2025-02-16T23:48:43","date_gmt":"2025-02-16T23:48:43","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=31294"},"modified":"2025-02-16T23:48:43","modified_gmt":"2025-02-16T23:48:43","slug":"moins-de-sucre-plus-denergie-adoptez-les-bons-reflexes-pour-votre-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=31294","title":{"rendered":"Moins de sucre, plus d\u2019\u00e9nergie : adoptez les bons r\u00e9flexes pour votre sant\u00e9 !"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"601\" src=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-311.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-31295\" srcset=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-311.png 900w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-311-300x200.png 300w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/image-311-768x513.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Dans les jus de fruits, les biscuits industriels et m\u00eame les pizzas surgel\u00e9es, le sucre est pr\u00e9sent un peu partout dans notre alimentation. Pourtant, on ne devrait en consommer que 48 g par jour.<br>Heureusement, pour r\u00e9duire sa consommation de sucre, il existe quelques techniques simples. Voici comment faire.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi est-il important de diminuer le sucre ?<br><\/strong>D\u2019apr\u00e8s l\u2019OMS, notre consommation de sucre devrait repr\u00e9senter 10 % des calories totales. Id\u00e9alement, elle devrait viser moins de 5 %.<br>Ainsi, pour un r\u00e9gime alimentaire moyen de<br>2 000 calories par jour, 10 % repr\u00e9sente 48 g de sucre, environ 12 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9. Souvent, ce taux est d\u00e9pass\u00e9.<br>Par exemple, une canette de soda peut contenir jusqu\u2019\u00e0 40 g de sucre, soit 10 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9. De plus, certains aliments industriels, comme les pizzas surgel\u00e9es ou les plats pr\u00e9par\u00e9s, en contiennent beaucoup. On en consomme alors sans s\u2019en rendre compte.<br>La consommation de sucre est tr\u00e8s mauvaise pour l\u2019organisme. En plus de vous faire prendre du poids, elle affaiblit le syst\u00e8me immunitaire, sursollicite le pancr\u00e9as, fragilise les vaisseaux sanguins, la sant\u00e9 bucco-dentaire et nuit \u00e0 votre peau.<br>Heureusement, il existe des solutions pour manger moins de sucre.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuisinez \u00e0 la maison !<br><\/strong>Pour \u00eatre en bonne sant\u00e9, il est donc conseill\u00e9 d\u2019\u00eatre vigilant \u00e0 sa consommation de sucre. Pour cela, les experts recommandent de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9viter les boissons sucr\u00e9es : si vous avez soif, optez pour de l\u2019eau. Il est possible d\u2019aromatiser la boisson avec une tranche de citron ou quelques fruits frais ;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9viter \u00e9galement les boissons \u00e9nergisantes, les jus de fruits industriels et les boissons gazeuses ;<\/li>\n\n\n\n<li>Bien choisir sa collation : au revoir les biscuits industriels, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019opter pour des noix, du fromage faible en gras ou quelques l\u00e9gumes ;<\/li>\n\n\n\n<li>Regarder la composition des aliments : si le sucre vient en premier dans la liste des ingr\u00e9dients, le produit choisi est s\u00fbrement trop sucr\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n<li>Choisir des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes ;<\/li>\n\n\n\n<li>Pour vos pr\u00e9parations, il est possible de remplacer le sucre blanc par du miel ;<\/li>\n\n\n\n<li>Les \u00e9pices et ar\u00f4mes peuvent relever les saveurs : n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser de la vanille ou de la cannelle.<br>Si malgr\u00e9 tout vous ne parvenez pas \u00e0 r\u00e9duire votre consommation de sucre, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire appel \u00e0 un nutritionniste. Ce professionnel saura vous aiguiller et vous orienter vers un r\u00e9gime adapt\u00e9 \u00e0 vos besoins.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi r\u00e9duire votre consommation de sucre peut r\u00e9ellement transformer votre \u00e9nergie ?<br><\/strong>Apr\u00e8s avoir mang\u00e9 quelque chose de sucr\u00e9, vous avez subitement un regain d\u2019\u00e9nergie. Pourtant, quelques heures apr\u00e8s, vous ressentez une grande fatigue. Pour comprendre ce qu\u2019il se passe dans le corps, il est important de savoir que le sucre active la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019insuline produite par le pancr\u00e9as. Plus vous mangez sucr\u00e9, plus le pancr\u00e9as produit de l\u2019insuline. Or, une forte production d\u2019insuline entra\u00eene ensuite une hypoglyc\u00e9mie qui donne une impression de fatigue intense.<br>Aujourd\u2019hui, la consommation de sucre est trop importante. L\u2019OMS recommande \u00abde ne pas consommer plus de 100 g de sucre par jour (hors lactose et galactose) et pas plus d\u2019un verre de boisson sucr\u00e9e\u00bb. Pour limiter sa consommation de sucre au quotidien, il existe quelques astuces. Il est par exemple possible de :<br>\u00c9viter les boissons sucr\u00e9es. Si vous avez soif, la meilleure option est de boire un grand verre d\u2019eau. Il est possible d\u2019y ajouter des tranches de citron, quelques framboises fra\u00eeches ou des feuilles de menthe ;<br>Opter pour des aliments peu ou pas transform\u00e9s : l\u00e9gumes, fruits, volaille, poissons\u2026 ;<br>Choisir ses collations : on ne saute pas sur le premier paquet de g\u00e2teau mais on choisit plut\u00f4t des l\u00e9gumes, des noix, du fromage faible en gras ; Cuisiner \u00e0 la maison ; Consulter le tableau de valeur nutritive et la liste des ingr\u00e9dients sur les aliments emball\u00e9s. Cela vous permet de constater la quantit\u00e9 totale de sucre par portion.<br>En \u00e9vitant de manger trop sucr\u00e9, vous vous \u00e9pargnez les pics d\u2019insuline et la fatigue qui suit la \u00abchute\u00bb de ce taux. Vous prenez aussi soin de votre sant\u00e9 au quotidien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans les jus de fruits, les biscuits industriels et m\u00eame les pizzas surgel\u00e9es, le sucre est pr\u00e9sent un peu partout dans notre alimentation. Pourtant, on ne devrait en consommer que 48 g par jour.Heureusement, pour r\u00e9duire sa consommation de sucre, il existe quelques techniques simples. Voici comment faire. 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