{"id":33233,"date":"2025-03-04T20:21:18","date_gmt":"2025-03-04T20:21:18","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=33233"},"modified":"2025-03-04T20:21:18","modified_gmt":"2025-03-04T20:21:18","slug":"9-conseils-pour-sentrainer-durant-le-ramadan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=33233","title":{"rendered":"9 conseils pour s’entra\u00eener durant le ramadan"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Faire du sport durant le ramadan n\u2019est pas chose ais\u00e9e ! Ne pas manger du lever au coucher du soleil repr\u00e9sente un challenge important pour les sportifs souhaitant continuer leurs activit\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Le corps est affaibli et il serait irr\u00e9aliste d\u2019esp\u00e9rer r\u00e9aliser des performances similaires durant le mois de je\u00fbne. Cependant, il est possible de continuer \u00e0 \u00eatre actif sans encourir de trop gros risques. On te propose 9 conseils pour te faciliter la pratique de ton sport durant le mois de ramadan !<\/p>\n\n\n\n

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  1. M\u00c9NAGE TES EFFORTS
    <\/strong>Si tu es d\u00e9j\u00e0 habitu\u00e9 \u00e0 l\u2019effort physique, tu peux te permettre de continuer \u00e0 t’entra\u00eener durant le Ramadan mais en baissant l\u00e9g\u00e8rement tes standards. Diminue la fr\u00e9quence de tes entra\u00eenements afin de laisser plus de temps \u00e0 ton corps pour r\u00e9cup\u00e9rer, entra\u00eenements dont l\u2019intensit\u00e9 devra, elle aussi, \u00eatre revue \u00e0 la baisse !<\/li>\n\n\n\n
  2. HYDRATE-TOI AU MAXIMUM
    <\/strong>Durant le Ramadan, l\u2019hydratation est un aspect primordial pour ta r\u00e9cup\u00e9ration ! Vu que tu ne peux pas boire durant la journ\u00e9e, il sera important de s\u2019hydrater intelligemment durant la nuit. Essaye de ne pas boire une grosse quantit\u00e9 d\u2019eau d\u2019un coup jusqu\u2019\u00e0 sati\u00e9t\u00e9 et privil\u00e9gie plut\u00f4t une consommation en petites quantit\u00e9s \u00e0 intervalles r\u00e9guliers. Ainsi, ton corps va mieux assimiler l\u2019eau que tu lui fournis ! Pense aussi \u00e0 consommer des aliments riches en eau tels que des concombres, de la salade ou des tomates.<\/li>\n\n\n\n
  3. PRIVIL\u00c9GIE LES GLUCIDES
    <\/strong>Quand l’heure du repas sonne, privil\u00e9gie des glucides tels que des p\u00e2tes ou du riz, de pr\u00e9f\u00e9rence complets. Les glucides ont l\u2019avantage d\u2019\u00eatre tr\u00e8s longs \u00e0 assimiler par le corps, ce qui facilitera ta journ\u00e9e, te permettant ainsi de ne pas avoir faim jusqu\u2019\u00e0 tr\u00e8s tard dans la journ\u00e9e. tu fourniras aussi \u00e0 ton corps une grosse dose d\u2019\u00e9nergie, te permettant alors de t’entra\u00eener efficacement !<\/li>\n\n\n\n
  4. LA CAS\u00c9INE EST TON ALLI\u00c9E
    <\/strong>La cas\u00e9ine est une prot\u00e9ine en poudre ayant la particularit\u00e9 d\u2019\u00eatre assimil\u00e9e tr\u00e8s lentement par le corps. G\u00e9n\u00e9ralement prise avant de se coucher, elle permet une bonne r\u00e9partition des prot\u00e9ines pour le corps \u00e0 petites doses durant la nuit. En p\u00e9riode de Ramadan, elle peut aussi \u00eatre consomm\u00e9e au petit d\u00e9jeuner, juste avant le commencement du je\u00fbne. Ainsi, ta sensation de sati\u00e9t\u00e9 sera grandement prolong\u00e9e et tu permettras \u00e0 ton corps de recevoir de bonnes doses de prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e ! Notre Casein Protein te facilitera donc grandement la t\u00e2che tout en te fournissant une dose tr\u00e8s importante de prot\u00e9ines, n\u00e9cessaire \u00e0 une bonne r\u00e9cup\u00e9ration et dans le cadre d\u2019une di\u00e8te \u00e9quilibr\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n
  5. \u00c9CHAUFFE-TOI
    <\/strong>De base, l\u2019\u00e9chauffement est d\u00e9j\u00e0 une partie primordiale et trop n\u00e9glig\u00e9e de l\u2019entra\u00eenement. Durant le Ramadan, il est d\u2019autant plus important d\u2019y accorder du temps ! Ton corps dispose d\u00e9j\u00e0 de tr\u00e8s peu de ressources pour s\u2019entra\u00eener, un r\u00e9veil musculaire minutieux ne pourra donc lui faire que du bien. Commence par une s\u00e9rie d\u2019\u00e9tirements dynamiques mais ne force pas ! Aussi, n\u2019oublie pas de bien chauffer tes articulations.<\/li>\n\n\n\n
  6. CHOISIS LE CR\u00c9NEAU QUI TE CONVIENT LE MIEUX
    <\/strong>La p\u00e9riode de je\u00fbne s\u2019\u00e9talant du lever au coucher du soleil, il te reste assez peu de place pour t’entra\u00eener. Les deux cr\u00e9neaux \u00e0 privil\u00e9gier seront soit tr\u00e8s t\u00f4t le matin, avant le commencement de la p\u00e9riode de je\u00fbne, soit le soir, juste apr\u00e8s la rupture de ce dernier. Dans le premier cas, tu auras l\u2019avantage de pouvoir t’entra\u00eener apr\u00e8s avoir d\u00e9j\u00e0 pu manger quelques heures auparavant, te garantissant alors plus d\u2019\u00e9nergie pendant l\u2019effort. Cependant, il y a des risques que tu sois fatigu\u00e9 durant la journ\u00e9e ou que tu \u00e9prouves plus rapidement des sensations d\u2019avoir soif ou faim\u2026 Dans le second cas, tu te devras d’\u00eatre plus patient ! Le principe serait de commencer par rompre son je\u00fbne par un petit encas et de l\u2019eau. Ensuite, encha\u00eener par l\u2019entra\u00eenement.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Enfin, une fois que tu as termin\u00e9, tu devras prendre un d\u00eener l\u00e9g\u00e8rement plus copieux mais assez light, tout en t\u2019hydratant correctement. Plus tard dans la nuit, tu pourrais te permettre un repas beaucoup plus complet et plus lourd. Tu l’auras compris, le choix du cr\u00e9neau se fera en fonction de ton horaire et tes disponibilit\u00e9s. Si tu as la possibilit\u00e9 de faire les deux, proc\u00e8de par des p\u00e9riodes de test pour savoir quels horaires te correspondent le mieux et lesquels sont les plus adapt\u00e9s \u00e0 ton corps.<\/p>\n\n\n\n

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    1. NE PRENDS PAS TROP DE RISQUES
      <\/strong>Durant le Ramadan, la pratique du sport devient l\u00e9g\u00e8rement plus risqu\u00e9e. Privil\u00e9gie alors le fait de faire tes s\u00e9ances dans un lieu s\u00fbr. Si tu cours, ne t’\u00e9loigne pas trop. Si tu t’entra\u00eenes avec des charges lourdes, essaye d\u2019avoir quelqu\u2019un pour t’assurer. L\u2019id\u00e9al serait d\u2019avoir toujours quelqu\u2019un \u00e0 tes c\u00f4t\u00e9s pour pouvoir te venir en aide dans l\u2019\u00e9ventualit\u00e9 o\u00f9 tu aurais un quelconque probl\u00e8me !<\/li>\n\n\n\n
    2. \u00c9COUTE TON CORPS
      <\/strong>Il est possible que malgr\u00e9 toutes nos recommandations, ton corps ne puisse malgr\u00e9 tout pas suivre la cadence et crois-moi qu’il te le fera vite savoir si c’est le cas ! Donc si tu commences \u00e0 ressentir des g\u00eanes ou des douleurs, que tu as des vertiges durant l\u2019entra\u00eenement, arr\u00eate toute activit\u00e9 et attends de pouvoir t’hydrater correctement. Dans de telles conditions, il n’y pas de place pour la fiert\u00e9 ! \u00c9couter ton corps te permettra d\u2019\u00e9viter des blessures graves qui, si elles ne sont pas \u00e9vit\u00e9es, te mettront hors d\u2019\u00e9tat de t’entra\u00eener pendant une dur\u00e9e encore plus longue que la p\u00e9riode de Ramadan, donc tu sais quoi faire !<\/li>\n\n\n\n
    3. NOS RECOMMANDATIONS
      <\/strong>La r\u00e9cup\u00e9ration \u00e9tant une partie primordiale de tout entra\u00eenement, surtout dans une p\u00e9riode aussi contraignante physiquement, certains compl\u00e9ments pourront t’aider \u00e0 l\u2019optimiser de mani\u00e8re \u00e0 \u00eatre dans une meilleure forme globale : La cas\u00e9ine qui, comme dit plus t\u00f4t, te permettra de garder bien plus longtemps la sensation de sati\u00e9t\u00e9 apr\u00e8s ton dernier repas. Les BCAAS qui vont avoir pour effet d\u2019am\u00e9liorer grandement ta r\u00e9cup\u00e9ration en favorisant la synth\u00e8se des prot\u00e9ines. (Tu peux en apprendre plus sur leur sujet dans cet article qui leur est d\u00e9di\u00e9). D\u2019autres vitamines et compl\u00e9ments tels que les Daily Vitamins ou les Om\u00e9ga 3 qui assurent d\u00e9j\u00e0 en temps normal une nette am\u00e9lioration de ta sant\u00e9 globale et de ton syst\u00e8me immunitaire ne pourront \u00eatre qu\u2019un plus en cette p\u00e9riode o\u00f9 ton corps est rudement mis \u00e0 l\u2019\u00e9preuve !<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      CONCLUSION
      <\/strong>Avec de bonnes pr\u00e9cautions et en suivant nos conseils, tu seras en mesure de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re m\u00eame durant le Ramadan. Pense encore une fois \u00e0 bien \u00e9couter ton corps et \u00e0 porter attention \u00e0 tous les signes qu\u2019il t’envoie. Aie confiance en toi et tout devrait bien se passer. On te souhaite de passer un tr\u00e8s bon Ramadan !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Faire du sport durant le ramadan n\u2019est pas chose ais\u00e9e ! Ne pas manger du lever au coucher du soleil repr\u00e9sente un challenge important pour les sportifs souhaitant continuer leurs activit\u00e9s. Le corps est affaibli et il serait irr\u00e9aliste d\u2019esp\u00e9rer r\u00e9aliser des performances similaires durant le mois de je\u00fbne. Cependant, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":33234,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[881,242],"class_list":["post-33233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-magazine","tag-ramadan","tag-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33233"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33235,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33233\/revisions\/33235"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}