{"id":33834,"date":"2025-03-10T22:22:30","date_gmt":"2025-03-10T22:22:30","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=33834"},"modified":"2025-03-10T22:22:31","modified_gmt":"2025-03-10T22:22:31","slug":"envie-de-dormir-plus-quand-il-fait-froid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=33834","title":{"rendered":"Envie de dormir plus quand il fait froid ?"},"content":{"rendered":"\n
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En hiver, le manque de lumi\u00e8re et le froid augmentent notre besoin de sommeil. S’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re et prendre de la vitamine D peuvent aider \u00e0 lutter contre la fatigue.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il arrive souvent de ressentir l’envie de faire une petite sieste l’apr\u00e8s-midi ou de prolonger son sommeil le matin en hiver. Pas de panique, c’est parfaitement naturel ! En hiver, notre besoin de sommeil augmente, et cela s’explique par des ph\u00e9nom\u00e8nes biologiques li\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re et aux temp\u00e9ratures plus basses. En effet, la science confirme que notre besoin de repos s’intensifie durant cette saison.<\/p>\n\n\n\n

Le manque de lumi\u00e8re : une cause de fatigue en hiver
<\/strong>Les journ\u00e9es plus courtes et l’absence de lumi\u00e8re naturelle nous affectent directement. Cela perturbe la production de certains neurotransmetteurs et hormones, et peut entra\u00eener une carence en vitamine D. Cette diminution de la lumi\u00e8re entra\u00eene une envie accrue de sommeil, parfois m\u00eame en plein jour. Les personnes vivant dans des r\u00e9gions plus ensoleill\u00e9es ne pr\u00e9sentent pas ces m\u00eames ajustements biologiques et n’\u00e9prouvent pas cette tendance \u00e0 dormir davantage.
En hiver, la diminution de la lumi\u00e8re du jour r\u00e9duit la production de s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur li\u00e9 \u00e0 l’\u00e9veil, \u00e0 la vigilance et \u00e0 la sensation de bien-\u00eatre. R\u00e9sultat : une sensation de fatigue et parfois m\u00eame de m\u00e9lancolie. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne peut m\u00eame conduire \u00e0 la d\u00e9pression saisonni\u00e8re. De plus, l’exposition r\u00e9duite \u00e0 la lumi\u00e8re du jour augmente la production de m\u00e9latonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut alt\u00e9rer notre \u00e9tat de vigilance. Enfin, la carence en vitamine D, due \u00e0 la moindre exposition au soleil, contribue \u00e9galement \u00e0 la fatigue g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n\n\n\n

Comment contrer la fatigue hivernale li\u00e9e au manque de lumi\u00e8re ?
<\/strong>Pour att\u00e9nuer cette fatigue, une solution consiste \u00e0 s’exposer plus fr\u00e9quemment \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. Une sortie quotidienne de 20 \u00e0 30 minutes en d\u00e9but de journ\u00e9e, quand la lumi\u00e8re est la plus forte, peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique. Si cela n’est pas possible, l’utilisation d’une lampe de luminoth\u00e9rapie peut am\u00e9liorer l’humeur. En cas de suspicion de carence en vitamine D, il est conseill\u00e9 de consulter un professionnel de sant\u00e9 pour envisager une suppl\u00e9mentation.<\/p>\n\n\n\n

Le froid : un facteur qui augmente le besoin de repos
<\/strong>Comme pour les animaux qui hibernent, notre corps cherche \u00e0 conserver de l’\u00e9nergie lorsque les temp\u00e9ratures baissent. Cela explique l’envie naturelle de se blottir sous la couette et de consommer des aliments plus riches pour lutter contre le froid. Toutefois, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’\u00e9viter des chambres trop chauff\u00e9es ou des couvertures excessivement \u00e9paisses, car une temp\u00e9rature ambiante de 19\u00b0C est id\u00e9ale pour favoriser l’endormissement.<\/p>\n\n\n\n

De plus, cette p\u00e9riode hivernale entra\u00eene une sollicitation accrue du syst\u00e8me digestif, ce qui peut \u00e9galement expliquer la somnolence en journ\u00e9e. Le repos est d’autant plus important en hiver, car il permet \u00e0 notre organisme de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, notamment pour renforcer notre syst\u00e8me immunitaire face aux infections saisonni\u00e8res.<\/p>\n\n\n\n

L’augmentation du sommeil, une tendance confirm\u00e9e par la science<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude men\u00e9e en 2023 r\u00e9v\u00e8le que la dur\u00e9e totale du sommeil augmente en hiver, notamment gr\u00e2ce \u00e0 une phase de sommeil paradoxal prolong\u00e9e. Cette phase est essentielle pour la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cognitive et \u00e9motionnelle, et son allongement pourrait indiquer que notre cerveau a besoin de plus de temps pour se r\u00e9parer pendant les mois plus sombres. Bien que cette \u00e9tude se soit concentr\u00e9e sur des individus souffrant de troubles du sommeil, elle sugg\u00e8re que les m\u00eames effets pourraient s’appliquer aux personnes ayant un sommeil sain. Cela ouvrirait la voie \u00e0 des recommandations pour ajuster nos habitudes de sommeil en fonction des saisons, en nous couchant plus t\u00f4t lorsque les jours sont plus courts et les temp\u00e9ratures plus fra\u00eeches.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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