{"id":34435,"date":"2025-03-16T21:10:42","date_gmt":"2025-03-16T21:10:42","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=34435"},"modified":"2025-03-16T21:10:44","modified_gmt":"2025-03-16T21:10:44","slug":"combien-de-temps-doit-on-dormir-en-fonction-de-notre-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=34435","title":{"rendered":"Combien de temps doit-on dormir en fonction de notre \u00e2ge ?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nous ne sommes pas \u00e9gaux en mati\u00e8re de sommeil, certains en ont besoin plus que d\u2019autres. Cela d\u00e9pend du m\u00e9tabolisme, mais \u00e9galement de l\u2019\u00e2ge car les besoins ne sont pas les m\u00eames qu\u2019on ait 20 ou 60 ans !<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

De 6 mois \u00e0 3 ans
<\/strong>L\u2019enfant \u00e2g\u00e9 de 6 mois \u00e0 3 ans a d\u2019\u00e9normes besoins en mati\u00e8re de sommeil.
\u00e0 partir de 6 mois, il se cale sur le m\u00eame rythme que les adultes durant les nuits et ne se r\u00e9veille plus ou tr\u00e8s peu durant le sommeil nocturne. Sur une journ\u00e9e de 24\u2008heures, il doit dormir au moins 11 heures, d\u2019o\u00f9 la n\u00e9cessit\u00e9 de lui faire faire des siestes la journ\u00e9e.
Un enfant qui ne dort pas suffisamment peut d\u00e9velopper des troubles du comportement (pleurs, agitation, nervosit\u00e9, etc.)<\/p>\n\n\n\n

De 4 \u00e0 12 ans
<\/strong>\u00e0 cet \u00e2ge, la sieste n\u2019est plus aussi n\u00e9cessaire : tout d\u00e9pend de l\u2019enfant et de ses besoins propres.
Un enfant de 5 ans doit encore faire des siestes s\u2019il est fatigu\u00e9 sans que cela ne doive poser probl\u00e8me.
Le coucher peut par ailleurs s\u2019av\u00e9rer d\u00e9licat, les cauchemars apparaissant \u00e0 cette p\u00e9riode. Il faut rassurer l\u2019enfant et ne pas retarder l\u2019heure du coucher, car \u00e0 cet \u00e2ge il a encore besoin de 10 \u00e0 12 heures de sommeil par jour.<\/p>\n\n\n\n

A 15 ans
<\/strong>En p\u00e9riode adolescente, le rythme de sommeil est souvent perturb\u00e9.
Le sommeil est plus l\u00e9ger, les difficult\u00e9s d\u2019endormissement sont r\u00e9elles. Les activit\u00e9s nocturnes sont nombreuses (sorties) et les progr\u00e8s technologiques font que l\u2019activit\u00e9 ne cesse jamais, y compris la nuit : internet continue de fonctionner, les portables restent allum\u00e9s, etc. Autant de facteurs parasites d\u2019un sommeil r\u00e9parateur.
Le d\u00e9ficit de sommeil est souvent compens\u00e9 par de grandes grasses matin\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

A 30 ans
<\/strong>Seulement 7 \u00e0 8h de sommeil sont normalement n\u00e9cessaires pour un adulte, mais une fois encore les besoins varient en fonction de chacun.
Le manque de sommeil est souvent fr\u00e9quent \u00e0 cet \u00e2ge en raison d\u2019une vie active riche (travail, famille, loisirs, etc.) mais attention car il peut causer des probl\u00e8mes de sant\u00e9 et un d\u00e9r\u00e8glement du m\u00e9tabolisme sur le long terme.
D\u00e8s les premiers signes de fatigue, il est donc essentiel d\u2019aller se coucher.<\/p>\n\n\n\n

A 60 ans
<\/strong>\u00e0 60 ans, les premi\u00e8res difficult\u00e9s d\u2019endormissement peuvent survenir. En outre, la qualit\u00e9 de sommeil est moins bonne, car c\u2019est l\u2019\u00e2ge d\u2019\u00e9ventuels r\u00e9veils intempestifs. Pour compenser, l\u2019heure du coucher est avanc\u00e9 et les siestes reviennent.
Le temps de sommeil est d\u2019environ 7h30, souvent r\u00e9parti sur l\u2019ensemble d\u2019une journ\u00e9e de 24 heures et non plus concentr\u00e9 uniquement sur la nuit.<\/p>\n\n\n\n

A 80 ans
<\/strong>\u00e0 80 ans, le d\u00e9lai d’endormissement s\u2019allonge encore, passant de moins de 30 minutes en moyenne \u00e0 30 ans \u00e0 plus de 45 minutes vers 80 ans.
La r\u00e9duction des phases de sommeil lent profond et de sommeil paradoxal est encore plus marqu\u00e9 qu\u2019\u00e0 60 ans. Les siestes sont d\u00e9sormais indispensables pour compenser le d\u00e9ficit de sommeil nocturne.
Les douleurs provoquent des r\u00e9veils intempestifs et emp\u00eachent un sommeil de qualit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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