{"id":37357,"date":"2025-04-17T01:38:02","date_gmt":"2025-04-17T01:38:02","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=37357"},"modified":"2025-04-17T01:38:04","modified_gmt":"2025-04-17T01:38:04","slug":"les-effets-du-manque-de-sommeil-sur-la-masse-corporelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=37357","title":{"rendered":"Les effets du manque de sommeil sur la masse corporelle"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dormir est essentiel pour passer une bonne journ\u00e9e. Et ce n\u2019est pas seulement \u00e0 cause
de la fatigue que l\u2019on ressent si l\u2019on dort trop peu. Le manque de sommeil perturbe l\u2019\u00e9quilibre hormonal d\u2019une mani\u00e8re qui peut avoir des effets concrets sur l\u2019organisme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Depuis 50 ans, nous souffrons de plus en plus d\u2019embonpoint et dormons de moins en moins. La proportion de gens ob\u00e8ses est pass\u00e9e de 10% \u00e0 25%, tandis que nos nuits de sommeil ont \u00e9t\u00e9 \u00e9court\u00e9es de 2 heures et demie en moyenne. Selon plusieurs chercheurs, la privation de sommeil est le principal facteur \u00e0 l\u2019origine de l\u2019\u00e9pid\u00e9mie d\u2019ob\u00e9sit\u00e9. En effet, un gain de poids et une augmentation du tour de taille, de la masse adipeuse et de l\u2019apport calorique seraient associ\u00e9s \u00e0 un sommeil insuffisant et de mauvaise qualit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Comment le manque de sommeil favorise-t-il la prise de poids ?
<\/strong>Le manque de sommeil influencerait nos hormones et nos comportements de la fa\u00e7on suivante :
v D\u00e9r\u00e8glement des hormones qui r\u00e9gulent la faim ;
v Consommation d\u2019aliments pour diminuer la fatigue ;
v Augmentation des occasions de s\u2019alimenter ;
v Hausse de la s\u00e9dentarit\u00e9 ;
v Baisse du taux de sucre dans le sang.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9r\u00e8glement des hormones qui r\u00e9gulent la faim
<\/strong>La faim et la sati\u00e9t\u00e9 sont toutes deux r\u00e9gies par des hormones. Plusieurs \u00e9tudes ont sugg\u00e9r\u00e9 que le manque de sommeil cause une augmentation de la ghr\u00e9line, l\u2019hormone qui d\u00e9clenche la faim, ainsi qu\u2019une diminution de la leptine, l\u2019hormone qui la coupe. De plus, un manque de sommeil entra\u00eene une hausse du taux de cortisol, l\u2019hormone du stress, ce qui tend \u00e0 augmenter notre app\u00e9tit, et notamment nos envies de sucre. On pourrait donc \u00eatre port\u00e9s \u00e0 consommer plus de calories lorsqu\u2019on manque de sommeil .
Une m\u00e9ta-analyse r\u00e9alis\u00e9e en 2017 a d\u2019ailleurs r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019une personne en manque de sommeil consomme 400 calories de plus qu\u2019une personne ayant dormi suffisamment . \u00c0 ce rythme, ce surplus calorique se traduirait par une prise de poids estim\u00e9e \u00e0 pr\u00e8s de 18 kilos par ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Consommation d\u2019aliments pour diminuer la fatigue
<\/strong>L\u2019\u00e9tude de l\u2019alimentation des gens en manque de sommeil r\u00e9v\u00e8le que ceux-ci ont tendance \u00e0 favoriser les aliments riches en gras au d\u00e9triment des aliments prot\u00e9in\u00e9s. Ce n\u2019est pas \u00e9tonnant quand on sait que manger stimule la s\u00e9cr\u00e9tion d\u2019orexine, l\u2019hormone qui diminue la fatigue. L\u2019orexine est associ\u00e9e \u00e0 des comportements alimentaires ax\u00e9s sur la recherche de r\u00e9compenses et dans lesquels l\u2019aliment n\u2019est pas consomm\u00e9 pour assouvir la faim, mais pour combler un besoin \u00e9motionnel ou psychologique. Il en r\u00e9sulterait un faible contr\u00f4le des impulsions, ce qui augmenterait la tendance \u00e0 consommer plus de calories que n\u00e9cessaire. Chez les enfants, le manque de sommeil est associ\u00e9 \u00e0 une consommation accrue d\u2019aliments peu nutritifs et de boissons gazeuses au d\u00e9triment des fruits et l\u00e9gumes.<\/p>\n\n\n\n

Augmentation des occasions de s\u2019alimenter
<\/strong>L\u2019augmentation du temps d\u2019\u00e9veil due \u00e0 la courte dur\u00e9e du sommeil accro\u00eet les occasions de manger et favorise la tendance \u00e0 grignoter. Les calories br\u00fbl\u00e9es pendant la p\u00e9riode d\u2019\u00e9veil ne compensent malheureusement pas les calories ing\u00e9r\u00e9es en raison de la fatigue et des changements de m\u00e9tabolisme.<\/p>\n\n\n\n

Hausse de la s\u00e9dentarit\u00e9
<\/strong>La fatigue associ\u00e9e au manque de sommeil pourrait contribuer \u00e0 r\u00e9duire le niveau d\u2019activit\u00e9 physique et \u00e0 augmenter des comportements s\u00e9dentaires comme regarder la t\u00e9l\u00e9vision. Les \u00e9tudes n\u2019ont toutefois pas pu d\u00e9montrer ces facteurs de fa\u00e7on constante.<\/p>\n\n\n\n

Baisse du taux de sucre dans le sang
<\/strong>Les longues heures d\u2019\u00e9veil sont associ\u00e9es \u00e0 une l\u00e9g\u00e8re baisse de la glyc\u00e9mie, ce qui stimule en retour la s\u00e9cr\u00e9tion de ghr\u00e9line, l\u2019hormone qui d\u00e9clenche la faim.<\/p>\n\n\n\n

Le cas de l\u2019apn\u00e9e du sommeil
<\/strong>Attention aux id\u00e9es pr\u00e9con\u00e7ues : tout le monde peut \u00eatre touch\u00e9 par l\u2019apn\u00e9e du sommeil, quel que soit son poids. L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 demeure cependant le principal facteur de risque. En effet, la r\u00e9partition des graisses au niveau du cou, du pharynx et du ventre (abdomen) peut bloquer le passage de l\u2019air dans les voies respiratoires sup\u00e9rieures (nez, gorge) au cours de la nuit et provoquer ainsi des arr\u00eats respiratoires, donc de l\u2019apn\u00e9e du sommeil. La fatigue et les perturbations m\u00e9taboliques qui en d\u00e9coulent sont susceptibles d\u2019entretenir le cercle vicieux mauvais sommeil-prise de poids.<\/p>\n\n\n\n

Vers un poids sant\u00e9
<\/strong>Apporter des changements \u00e0 ses habitudes de vie demeure la solution \u00e0 pr\u00e9coniser pour retrouver un poids sant\u00e9. Heureusement, comme la qualit\u00e9 du sommeil s\u2019am\u00e9liore g\u00e9n\u00e9ralement avec le bon traitement de l\u2019apn\u00e9e du sommeil, il devient plus ais\u00e9 de revoir ses habitudes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir est essentiel pour passer une bonne journ\u00e9e. Et ce n\u2019est pas seulement \u00e0 causede la fatigue que l\u2019on ressent si l\u2019on dort trop peu. Le manque de sommeil perturbe l\u2019\u00e9quilibre hormonal d\u2019une mani\u00e8re qui peut avoir des effets concrets sur l\u2019organisme. Depuis 50 ans, nous souffrons de plus en […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":37358,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[242],"class_list":["post-37357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-magazine","tag-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=37357"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37357\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37359,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/37357\/revisions\/37359"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/37358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=37357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=37357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=37357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}