{"id":37693,"date":"2025-04-21T01:15:57","date_gmt":"2025-04-21T01:15:57","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=37693"},"modified":"2025-04-21T01:15:59","modified_gmt":"2025-04-21T01:15:59","slug":"faire-du-sport-uniquement-le-week-end-est-ce-aussi-benefique-que-lexercice-quotidien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=37693","title":{"rendered":"Faire du sport uniquement le week-end: est-ce aussi b\u00e9n\u00e9fique que l\u2019exercice quotidien ?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Beaucoup de personnes peinent \u00e0 int\u00e9grer une activit\u00e9 physique quotidienne \u00e0 leur emploi du temps, souvent par manque de temps ou \u00e0 cause d\u2019un rythme de vie intense. Cela soul\u00e8ve une question fr\u00e9quente : est-il aussi b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 de regrouper ses s\u00e9ances de sport le week-end que de faire de l\u2019exercice un peu chaque jour ? Une \u00e9tude r\u00e9cente apporte un \u00e9clairage nouveau et rassurant \u00e0 ce sujet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Une \u00e9tude d\u2019envergure pour mieux comprendre les effets du sport condens\u00e9
<\/strong>Des chercheurs ont analys\u00e9 les donn\u00e9es de plus de 93 000 adultes dans le cadre de la UK Biobank, une immense base de donn\u00e9es britanniques sur la sant\u00e9. Les participants, \u00e2g\u00e9s en moyenne de 62 ans, portaient un acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre pendant une semaine, un appareil qui permet de mesurer avec pr\u00e9cision leur activit\u00e9 physique. L\u2019\u00e9tude, publi\u00e9e dans le Journal of the American Heart Association en avril 2025, visait \u00e0 comparer deux profils d\u2019individus physiquement actifs :<\/p>\n\n\n\n

Ceux qui concentrent leurs efforts physiques sur un ou deux jours cons\u00e9cutifs (souvent le week-end).
<\/strong>Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que les deux profils tirent des b\u00e9n\u00e9fices similaires sur le plan de la mortalit\u00e9 globale, notamment pour les maladies cardiovasculaires et certains cancers, tant que l\u2019intensit\u00e9 et la dur\u00e9e hebdomadaire sont suffisantes.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019essentiel : atteindre 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par semaine
<\/strong>Les recommandations de l\u2019OMS (Organisation mondiale de la sant\u00e9) pr\u00e9conisent au moins 150 minutes par semaine d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 intense pour les adultes, ou 75 minutes d\u2019activit\u00e9 intense. Cette activit\u00e9 peut inclure la marche rapide, le v\u00e9lo, la natation, le jogging, la danse ou m\u00eame des activit\u00e9s domestiques dynamiques (tondre la pelouse, laver des vitres, etc.).
Selon l\u2019\u00e9tude, le fait de cumuler ces 150 minutes en un ou deux jours \u2014 par exemple avec 2 \u00e0 3 heures de sport le week-end \u2014 est aussi efficace que de les r\u00e9partir en s\u00e9ances de 20 \u00e0 30 minutes chaque jour.<\/p>\n\n\n\n

Quels b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 ?
<\/strong>Les effets positifs de l\u2019activit\u00e9 physique sont nombreux, que ce soit sur le plan cardiovasculaire, m\u00e9tabolique ou mental. Les deux profils de pratiquants, selon l\u2019\u00e9tude, b\u00e9n\u00e9ficient :<\/p>\n\n\n\n

l D\u2019un risque r\u00e9duit de mortalit\u00e9 toutes causes confondues.
l D\u2019une baisse des risques de maladies cardiaques (infarctus, AVC).
l D\u2019une diminution du risque de certains cancers (notamment du c\u00f4lon et du sein).
l D\u2019un meilleur contr\u00f4le du poids, de la tension art\u00e9rielle et du cholest\u00e9rol.
l D\u2019une am\u00e9lioration du bien-\u00eatre psychologique et de la qualit\u00e9 du sommeil.
Les chercheurs insistent toutefois sur le fait que l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort est un facteur cl\u00e9 : une promenade douce n\u2019aura pas les m\u00eames effets qu\u2019une marche rapide ou une s\u00e9ance de renforcement musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Guerriers du week-end : attention aux risques
<\/strong>Si cette pratique est b\u00e9n\u00e9fique, elle n\u00e9cessite toutefois quelques pr\u00e9cautions. Concentrez toute votre activit\u00e9 physique sur un ou deux jours peut exposer \u00e0 un risque accru de blessures, notamment chez les personnes peu entra\u00een\u00e9es ou reprenant une activit\u00e9 apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019inactivit\u00e9. Pour limiter les risques :
l \u00c9chauffez-vous correctement avant chaque s\u00e9ance.
l \u00c9coutez votre corps : douleurs inhabituelles ou fatigue excessive doivent alerter.
l Adaptez l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice \u00e0 votre niveau de forme physique.
l Pensez \u00e0 int\u00e9grer des \u00e9tirements et une r\u00e9cup\u00e9ration suffisante.
Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de varier les activit\u00e9s pour ne pas sursolliciter les m\u00eames groupes musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi maintenir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re reste id\u00e9al ?
<\/strong>M\u00eame si les effets d\u2019un sport concentr\u00e9 le week-end sont r\u00e9els, pratiquer une activit\u00e9 physique quotidienne, m\u00eame mod\u00e9r\u00e9e, offre des b\u00e9n\u00e9fices suppl\u00e9mentaires. Elle favorise notamment :
l Une stimulation r\u00e9guli\u00e8re du m\u00e9tabolisme.
l Une meilleure gestion du stress au quotidien.
l Une am\u00e9lioration de la concentration et de la productivit\u00e9.
l Une r\u00e9duction du temps pass\u00e9 en position assise, souvent associ\u00e9 \u00e0 un risque accru de diab\u00e8te, d\u2019hypertension et de mortalit\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Il est donc judicieux d\u2019adopter une routine qui combine les deux approches : bouger un peu chaque jour (m\u00eame par de courtes marches) et programmer des s\u00e9ances plus intenses le week-end si votre emploi du temps le permet.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9 : chacun son rythme, l\u2019essentiel est de bouger
<\/strong>Cette \u00e9tude a le m\u00e9rite de rassurer ceux qui ne peuvent pas s\u2019entra\u00eener chaque jour : ce n\u2019est pas tant la fr\u00e9quence des s\u00e9ances qui compte, mais la quantit\u00e9 et l\u2019intensit\u00e9 hebdomadaires de l\u2019activit\u00e9 physique. Les fameux \u00ab\u00a0guerriers du week-end\u00a0\u00bb peuvent donc se r\u00e9jouir : leur pratique est efficace pour leur sant\u00e9, \u00e0 condition d\u2019\u00eatre bien encadr\u00e9e.
Pour les autres, l\u2019objectif reste le m\u00eame : int\u00e9grer du mouvement dans sa routine, quel que soit le format. Car au final, bouger r\u00e9guli\u00e8rement reste un pilier fondamental de la sant\u00e9 physique et mentale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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