{"id":39662,"date":"2025-05-15T00:53:00","date_gmt":"2025-05-15T00:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=39662"},"modified":"2025-05-16T19:56:05","modified_gmt":"2025-05-16T19:56:05","slug":"10-bienfaits-de-la-marche-sur-le-cerveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=39662","title":{"rendered":"10 bienfaits de la marche sur le cerveau"},"content":{"rendered":"\n
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On conna\u00eet toutes et tous les bienfaits de la marche pour entretenir sa forme physique, moins ceux sur la sant\u00e9 psychique et mentale. D\u00e9couvrez les dix b\u00e9n\u00e9fices qu\u2019il y a \u00e0 marcher pour se sentir mieux dans sa t\u00eate.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Se sentir mieux apr\u00e8s une bonne marche, qu\u2019elle soit rapide ou lente, est un sentiment largement partag\u00e9 par celles et ceux qui en ont fait l\u2019exp\u00e9rience. Lors de cette activit\u00e9, l\u2019interaction corps\/esprit est en effet unique. Marcher 30 \u00e0 40 minutes plusieurs fois par semaine permet de d\u00e9compresser, de s\u2019apaiser quand on est tendu, mais aussi d\u2019y voir plus clair ou encore de trouver des solutions. Bref, c\u2019est \u00e0 la fois un extraordinaire booster cognitif et un formidable tranquillisant naturel. Cette exp\u00e9rience empirique des bienfaits psychiques de la marche est confirm\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement par les chercheurs.<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour lib\u00e9rer le stress et les tensions
<\/strong>La respiration ample et r\u00e9guli\u00e8re que la marche implique favorise une meilleure oxyg\u00e9nation du corps et du cerveau, ce qui participe \u00e0 d\u00e9nouer les tensions accumul\u00e9es.
C\u2019est un effet m\u00e9canique. La verticalit\u00e9 qu\u2019impose la marche entra\u00eene un rel\u00e2chement des trap\u00e8zes, du haut du dos, des m\u00e2choires, jusqu\u2019aux dents qui se desserrent\u2026 La marche oblige \u00e0 abandonner ces tensions hautes, dos, nuque, \u00e9paules, qui s\u2019installent quand nous sommes stress\u00e9s. Ce rel\u00e2chement physique induit imm\u00e9diatement un rel\u00e2chement psychique.<\/p>\n\n\n\n

Marcher, un effet positif sur la cr\u00e9ativit\u00e9 et l\u2019attention
<\/strong>La marche favorise notre capacit\u00e9 d\u2019attention et fait \u00e9merger notre cr\u00e9ativit\u00e9. \u00abQuand on marche en pleine campagne par exemple\u00bb, rappelle Val\u00e9rie Germain, psychologue clinicienne form\u00e9e \u00e0 la psycho-randonn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour jubiler
<\/strong>C\u2019est la cerise sur le g\u00e2teau. Il y a un tr\u00e8s vif plaisir \u00e0 profiter de l\u2019\u00e9nergie, du bonheur, que nous renvoie la douceur de l\u2019air, la clart\u00e9 d\u2019un ciel, la force d\u2019un vent, un grand ravissement \u00e0 contempler la beaut\u00e9 qui nous entoure. La nature est un puissant et joyeux th\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour m\u00e9diter
<\/strong>M\u00e9diter, ce n\u2019est pas seulement faire le vide, c\u2019est aussi r\u00e9fl\u00e9chir autrement. La marche est une m\u00e9diation en mouvement. Par la rupture avec notre quotidien, par la r\u00e9gularit\u00e9 de ce mouvement r\u00e9p\u00e9titif, un pied devant l\u2019autre, et par la respiration qu\u2019elle instaure, elle nous fait entrer en m\u00e9ditation plus facilement.
On peut alors d\u00e9cider de se focaliser sur son ressenti corporel. Par exemple, on peut entamer une marche en faisant attention \u00e0 rel\u00e2cher ses \u00e9paules et en observant ce qui se passe en nous. Ou bien en d\u00e9cidant d\u2019\u00eatre plus attentif \u00e0 ce que l\u2019on entend de l\u2019oreille droite, puis de l\u2019oreille gauche, et enfin des deux. Ensuite, il n\u2019y a plus qu\u2019\u00e0 laisser libre cours \u00e0 ce qui vient \u00e0 l\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour prendre soin de sa sant\u00e9 mentale
<\/strong>Marcher permet de positiver parce que c\u2019est une activit\u00e9 toute simple et lib\u00e9ratrice. Aucune comp\u00e9tence n\u2019est n\u00e9cessaire, aucun pr\u00e9 requis n\u2019est exig\u00e9. On sait toutes et tous marcher ! Mieux, on est tout de suite bon. On peut d\u00e9marrer et en tirer plaisir imm\u00e9diatement. On enclenche ainsi une spirale positive dont l\u2019un des atouts est de nous aider \u00e0 sortir de nos ruminations mentales et pens\u00e9es n\u00e9gatives.
La marche met en mouvement notre corps , et cette nouvelle r\u00e9alit\u00e9 physiologique a une incidence sur notre r\u00e9alit\u00e9 psychique : elle nous oblige \u00e0 sortir de notre fonctionnement en boucle .<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour prendre de la distance
<\/strong>Quand on se sent coinc\u00e9, sans solution, marcher nourrit la r\u00e9flexion, \u00aben nous pla\u00e7ant dans un \u00e9tat de concentration qui favorise un retour vers l\u2019essentiel. Ce mouvement se fait presque naturellement, \u00e0 notre ‘corps d\u00e9fendant’. On se remet face \u00e0 soi-m\u00eame dans une vision plus globale au lieu de se focaliser sur des d\u00e9tails, on reformule ce qui nous obs\u00e8de\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour rencontrer de nouvelles personnes
<\/strong>La marche est aussi un puissant facteur de convivialit\u00e9. C\u2019est un exercice qui fait sortir de l\u2019isolement, y compris lorsqu\u2019on marche seul. La rencontre et la reconnaissance par ceux que nous croisons se trouvent toujours \u00e0 un pas devant soi.
Quand on n\u2019a pas le moral, on perd l\u2019envie d\u2019aller vers les autres. On doute de sa valeur, on manque de confiance en soi. Or, marcher dans un endroit qui nous pla\u00eet aide \u00e0 restaurer cette confiance. On se sent de la m\u00eame famille que ceux qui nous entourent. Les marcheurs se saluent, un regard peut suffire, et partagent des valeurs qui les unissent<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour r\u00e9veiller ses sens
<\/strong>En marchant, nos cinq sens sont mis en \u00e9veil. Presque automatiquement, ils se synchronisent. On sent l\u2019odeur de la for\u00eat, on \u00e9coute le chant des oiseaux, on ressent le vent ou la chaleur du soleil, on observe le paysage, on go\u00fbte la pluie\u2026 \u00bb. Cette stimulation sensorielle ouvre la palette des \u00e9motions, nous permettant de mieux ressentir ce qui vient \u00e0 nous.<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour se recentrer
<\/strong>Marcher permet de remettre en ordre ce que l\u2019on a entendu, v\u00e9cu, r\u00e9alis\u00e9. C\u2019est l\u2019occasion de trier et de r\u00e9organiser les multiples informations et sensations per\u00e7ues dans la journ\u00e9e. C\u2019est un exercice d\u2019int\u00e9riorisation quand on d\u00e9cide de s\u2019y livrer en pleine conscience. On peut se demander, \u201cpourquoi je me mets en marche ? Est-ce pour faire le vide ? Tout oublier ? Ou bien me rappeler ?\u201d. Marcher, c\u2019est alors revenir \u00e0 soi, recr\u00e9er une intimit\u00e9 avec soi.<\/p>\n\n\n\n

Marcher pour se retrouver
<\/strong>Mais la marche, seul, dans le silence de ses pens\u00e9es, c\u2019est certainement d\u2019abord et avant tout l\u2019occasion d\u2019une rencontre avec soi-m\u00eame, d\u2019un dialogue int\u00e9rieur. L\u2019harmonie entre corps et t\u00eate dans laquelle le mouvement nous installe, nous restaure dans notre compl\u00e9tude.<\/p>\n\n\n\n

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