{"id":39861,"date":"2025-05-19T00:04:00","date_gmt":"2025-05-19T00:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=39861"},"modified":"2025-05-19T21:00:28","modified_gmt":"2025-05-19T21:00:28","slug":"6-conseils-a-suivre-pour-ameliorer-sa-posture","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=39861","title":{"rendered":"6 conseils \u00e0 suivre pour am\u00e9liorer sa posture"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Passer de longues heures devant un ordinateur, une tablette ou un smartphone peut provoquer des tensions, des douleurs et parfois des troubles musculo-squelettiques. Ces inconforts sont souvent li\u00e9s \u00e0 une mauvaise posture, au manque de mouvement et \u00e0 un d\u00e9ficit de tonicit\u00e9 musculaire. Pour y rem\u00e9dier, il est essentiel d\u2019adapter son environnement de travail, de renforcer certains groupes musculaires et, surtout, de bouger r\u00e9guli\u00e8rement. Voici les recommandations d\u2019un masseur-kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00e9nager son poste de travail
<\/strong>L\u2019environnement de travail, qu\u2019il soit au bureau ou \u00e0 domicile, joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans le maintien d\u2019une bonne posture. Une mauvaise configuration peut entra\u00eener un enroulement des \u00e9paules, une cambrure excessive du dos, et des douleurs cervicales ou lombaires.
Quelques ajustements simples permettent de pr\u00e9venir ces d\u00e9sagr\u00e9ments :
Placez l\u2019\u00e9cran \u00e0 hauteur des yeux, pour \u00e9viter de pencher la t\u00eate vers l\u2019avant ;
Gardez les avant-bras \u00e0 angle droit, pos\u00e9s si possible sur des accoudoirs pour limiter les tensions dans les \u00e9paules ;
Maintenez une posture droite : rapprochez l\u00e9g\u00e8rement les omoplates vers la colonne vert\u00e9brale ;
Choisissez une assise ferme et stable : un si\u00e8ge trop moelleux, comme un canap\u00e9, favorise l\u2019affaissement. Si vous utilisez un ballon, assurez-vous d\u2019avoir suffisamment de tonicit\u00e9 pour rester bien redress\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Renforcer les muscles du dos
<\/strong>Lorsque les \u00e9paules s\u2019enroulent vers l\u2019avant et que le dos s\u2019arrondit, c\u2019est souvent le signe d\u2019un manque de force dans la r\u00e9gion scapulaire (entre les omoplates). Renforcer cette zone aide \u00e0 redresser le buste et \u00e0 maintenir une posture \u00e9quilibr\u00e9e.
Quelques exemples d\u2019exercices simples :
Tractions avec \u00e9lastique : tirez la bande vers votre poitrine, dos droit ;
Exercices avec halt\u00e8res ou poids libres : rowings, tirages ;
Petites contractions posturales r\u00e9guli\u00e8res : par exemple, serrez les omoplates pendant quelques secondes, plusieurs fois par jour.
Ces exercices peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s \u00e0 vos pauses, m\u00eame courtes, que ce soit au travail ou dans la voiture.<\/p>\n\n\n\n

Bouger toutes les 45 minutes \u00e0 1 heure
<\/strong>La s\u00e9dentarit\u00e9 est l\u2019un des facteurs majeurs de douleurs dorsales et cervicales. Rester immobile trop longtemps, m\u00eame dans une bonne posture, finit toujours par g\u00e9n\u00e9rer des tensions.
Pour les \u00e9viter :
Levez-vous au moins toutes les 45 minutes \u00e0 1 heure ; Faites quelques pas, \u00e9tirez-vous, respirez profond\u00e9ment ; \u00c9vitez de croiser les jambes : cette position asym\u00e9trique peut cr\u00e9er des tensions lombaires. Si c\u2019est un r\u00e9flexe, pensez \u00e0 changer de jambe r\u00e9guli\u00e8rement.
Astuce mn\u00e9motechnique : collez une petite gommette visible sur votre bureau. Chaque fois que vous la voyez, posez-vous la question : \u00ab\u00a0Depuis combien de temps je n\u2019ai pas boug\u00e9 ?\u00a0\u00bb, ou \u00ab\u00a0Comment est
ma posture ?\u00a0\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Int\u00e9grer la marche au quotidien
<\/strong>Marcher est l\u2019un des meilleurs moyens pour mobiliser le corps en douceur, activer la circulation, et r\u00e9duire les tensions li\u00e9es \u00e0 la position assise prolong\u00e9e.
Essayez de marcher :
15 \u00e0 20 minutes le matin, avant le travail ou pendant votre trajet ;
Pendant la pause d\u00e9jeuner ;
En fin de journ\u00e9e, pour rel\u00e2cher les tensions accumul\u00e9es.
Cette routine, en plus d\u2019\u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour le corps, agit aussi comme un lib\u00e9rateur mental. Elle favorise la d\u00e9tente, am\u00e9liore l\u2019hygi\u00e8ne de vie globale, et incite souvent \u00e0 adopter d\u2019autres habitudes positives (alimentation, sommeil\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Travailler la tonicit\u00e9 abdominale
<\/strong>Une posture stable ne d\u00e9pend pas uniquement du dos. Le tronc, et en particulier la sangle abdominale, joue un r\u00f4le fondamental. Les muscles profonds assurent le maintien du corps, notamment en position assise ou lors d\u2019efforts.
Deux types d\u2019exercices sont particuli\u00e8rement
recommand\u00e9s :
Les abdos hypopressifs : r\u00e9alis\u00e9s en expirant profond\u00e9ment et en rentrant le ventre, ils sollicitent les muscles profonds sans cr\u00e9er de pression excessive sur le dos. Tr\u00e8s utiles pour les personnes s\u00e9dentaires ;
Le gainage : planches, pompes, soulev\u00e9s de poids\u2026 Ces exercices renforcent les muscles stabilisateurs (abdominaux, lombaires, fessiers) et am\u00e9liorent le contr\u00f4le postural.<\/p>\n\n\n\n

Adopter une approche globale
<\/strong>Les douleurs ne proviennent pas uniquement d\u2019une mauvaise posture. Elles peuvent \u00eatre aggrav\u00e9es ou caus\u00e9es par : Le stress, qui augmente la tension musculaire ; Le manque de sommeil ou une mauvaise qualit\u00e9 de repos ; Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e ; Une vie trop s\u00e9dentaire ou d\u00e9sorganis\u00e9e.
Comme le rappelle un expert : \u00abUne s\u00e9ance de kin\u00e9sith\u00e9rapie peut soulager \u00e0 court terme, mais seul un engagement actif et global de la personne permet des effets durables. La cl\u00e9, c\u2019est d\u2019\u00eatre acteur de sa sant\u00e9.\u00bb<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, pour pr\u00e9venir durablement les douleurs, il est essentiel de prendre soin de soi au quotidien, en bougeant, en \u00e9coutant son corps, en g\u00e9rant son stress et en adoptant une hygi\u00e8ne de vie plus saine.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Passer de longues heures devant un ordinateur, une tablette ou un smartphone peut provoquer des tensions, des douleurs et parfois des troubles musculo-squelettiques. Ces inconforts sont souvent li\u00e9s \u00e0 une mauvaise posture, au manque de mouvement et \u00e0 un d\u00e9ficit de tonicit\u00e9 musculaire. Pour y rem\u00e9dier, il est essentiel d\u2019adapter […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":39862,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[242],"class_list":["post-39861","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-magazine","tag-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39861","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=39861"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39861\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39863,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/39861\/revisions\/39863"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/39862"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=39861"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=39861"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=39861"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}