{"id":41143,"date":"2025-06-02T19:28:28","date_gmt":"2025-06-02T19:28:28","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=41143"},"modified":"2025-06-02T19:28:28","modified_gmt":"2025-06-02T19:28:28","slug":"faut-il-manger-avant-ou-apres-une-seance-dentrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=41143","title":{"rendered":"Faut-il manger avant ou apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement ?"},"content":{"rendered":"\n
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Saviez-vous que manger avant ou apr\u00e8s une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement peut influencer votre performance, de mani\u00e8re positive ou n\u00e9gative ? Les scientifiques de Verywell Health se sont pench\u00e9s sur la question.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L\u2019hydratation, la cl\u00e9 pour rester en forme
<\/strong>Apr\u00e8s une bonne s\u00e9ance de sport, votre ventre crie souvent famine. Et quand vous mangez avant de faire du sport, vous avez parfois l\u2019impression d\u2019avoir de l\u2019\u00e9nergie \u00e0 revendre ? Cette sensation est tout \u00e0 fait normale : votre programme nutritionnel joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans votre \u00e9nergie, votre r\u00e9cup\u00e9ration et, sur le long terme, votre force physique. Que ce soit avant ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, il est essentiel de faire le plein de glucides, de prot\u00e9ines, et surtout de bien s\u2019hydrater.
Manger, c\u2019est bien, mais il est aussi important de varier les collations riches en glucides pendant l\u2019entra\u00eenement. Ces derniers sont toutefois \u00e0 consommer avec mod\u00e9ration : en g\u00e9n\u00e9ral, une \u00e0 deux portions de glucides (soit 15 \u00e0 30 grammes) suffisent avant ou apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement pour la plupart des sportifs, affirment les chercheurs de Verywell Health.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi est-ce bon de manger avant l\u2019entra\u00eenement ?
<\/strong>Certaines personnes pr\u00e9f\u00e8rent manger avant leur s\u00e9ance de sport, en partie par habitude. Et au fond, elles n\u2019ont pas tort : selon les chercheurs de Verywell Health, manger avant un entra\u00eenement peut vous fournir l\u2019\u00e9nergie n\u00e9cessaire pour donner le meilleur de vous-m\u00eame. Le moment du repas est cependant crucial : la plupart des experts s\u2019accordent \u00e0 dire qu\u2019il est optimal de manger entre une et quatre heures avant la s\u00e9ance. Attention toutefois \u00e0 ne pas manger juste avant l\u2019exercice, au risque de provoquer des troubles digestifs. Manger avant le sport pr\u00e9sent plusieurs avantages. D\u2019abord, cela peut augmenter votre niveau d\u2019\u00e9nergie. En consommant \u00e0 la fois des glucides, des prot\u00e9ines et des lipides, vous favorisez non seulement vos performances, mais aussi votre r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Par exemple, une pomme accompagn\u00e9e d\u2019un petit yaourt grec constitue une collation \u00e9quilibr\u00e9e. Dans certains contextes, notamment lors de s\u00e9ances longues ou intensives, manger avant peut v\u00e9ritablement am\u00e9liorer vos performances.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi est-ce b\u00e9n\u00e9fique de manger apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ?
<\/strong>Tout comme ceux qui mangent avant leur s\u00e9ance, les sportifs qui privil\u00e9gient une collation ou un repas apr\u00e8s l\u2019effort ont eux aussi raison. Lorsque vous faites de l\u2019exercice, vos muscles et vos tissus subissent de petites l\u00e9sions, et vos r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie s\u2019\u00e9puisent. C\u2019est l\u00e0 qu\u2019intervient la nutrition post-entra\u00eenement. Des recherches montrent qu\u2019un apport nutritif apr\u00e8s le sport favorise la r\u00e9cup\u00e9ration, la r\u00e9paration et la reconstruction musculaire. Cela contribue \u00e9galement \u00e0 reconstituer les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne. \u00c0 l\u2019inverse, sauter un repas ou une collation apr\u00e8s l\u2019effort peut entra\u00eener fatigue, irritabilit\u00e9 et, \u00e0 terme, une d\u00e9gradation musculaire plut\u00f4t qu\u2019une r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.
Comme pour l\u2019alimentation pr\u00e9-entra\u00eenement, les glucides et les prot\u00e9ines sont essentiels apr\u00e8s l\u2019effort. Les glucides permettent de reconstituer le glycog\u00e8ne, tandis que les prot\u00e9ines sont indispensables \u00e0 la r\u00e9paration des fibres musculaires. Les experts recommandent une collation \u00e9quilibr\u00e9e, comme un yaourt grec aux fruits et granola, ou des \u0153ufs brouill\u00e9s accompagn\u00e9s de l\u00e9gumes r\u00f4tis.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019hydratation, la cl\u00e9 pour rester en forme
<\/strong>Que vous mangiez avant ou apr\u00e8s votre s\u00e9ance, l\u2019hydratation reste la cl\u00e9 pour rester en forme. Boire suffisamment d\u2019eau avant l\u2019entra\u00eenement am\u00e9liore vos performances et r\u00e9duit le risque de blessure. \u00c0 l\u2019inverse, un manque d\u2019hydratation peut augmenter la pression sur le c\u0153ur et diminuer vos capacit\u00e9s physiques. Pour \u00e9viter la d\u00e9shydratation, il est recommand\u00e9 de boire de l\u2019eau avant, pendant et apr\u00e8s l\u2019effort. L\u2019activit\u00e9 physique entra\u00eene une perte importante de liquide par la transpiration, qu\u2019il faut imp\u00e9rativement compenser. Boire apr\u00e8s l\u2019exercice aide aussi votre corps \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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