{"id":42694,"date":"2025-06-23T15:55:38","date_gmt":"2025-06-23T15:55:38","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=42694"},"modified":"2025-06-23T15:55:42","modified_gmt":"2025-06-23T15:55:42","slug":"vaincre-la-chaleur-pour-mieux-dormir-diminuer-notre-temperature-corporelle-pour-un-meilleur-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=42694","title":{"rendered":"Vaincre la chaleur pour mieux dormir : Diminuer notre temp\u00e9rature corporelle pour un meilleur sommeil"},"content":{"rendered":"\n
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La multiplication des vagues de chaleur oblige les scientifiques \u00e0 trouver des solutions pour nous aider \u00e0 bien dormir malgr\u00e9 tout. La qualit\u00e9 de notre sommeil est affect\u00e9e par de multiples facteurs, \u00e0 commencer par la consommation d\u2019excitants ou l\u2019usage d\u2019\u00e9crans avant le coucher. Mais la temp\u00e9rature ambiante a aussi un r\u00f4le \u00e0 jouer. Face \u00e0 la hausse inexorable des temp\u00e9ratures, et la multiplication des \u00e9pisodes de canicule, les scientifiques s\u2019attellent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 trouver des solutions pour nous aider \u00e0 bien dormir malgr\u00e9 des temp\u00e9ratures chaudes. Car la climatisation ne peut et ne doit pas \u00eatre la seule solution. Dans un reportage, des chercheurs \u00e9tudient les m\u00e9canismes qui pourraient aider le corps \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 la hausse des temp\u00e9ratures.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dans une \u00e9tude parue en 2024 dans la revue Sleep Medicine, des scientifiques alertaient d\u00e9j\u00e0 : \u201cLa hausse des temp\u00e9ratures induite par le changement climatique et l\u2019urbanisation constitue une menace plan\u00e9taire pour le sommeil humain, et donc pour la sant\u00e9, les performances et le bien-\u00eatre\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Supporter la chaleur fatigue notre organisme
<\/strong>Une \u00e9tude danoise, men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 47 000 personnes dans 68 pays, chiffre la perte de sommeil li\u00e9e au changement climatique \u00e0 50 voire 58 heures par personne d\u2019ici 2099. Il est donc urgent de trouver comment s\u2019adapter, pour pr\u00e9server le r\u00f4le r\u00e9parateur du sommeil, qui nous est essentiel.<\/p>\n\n\n\n

Supporter la chaleur demande des efforts \u00e0 notre organisme, qui peut vite s\u2019\u00e9puiser. \u201cL\u2019acclimatation physiologique \u00e0 la chaleur a un co\u00fbt pour le corps : on transpire plus, et plus vite, par exemple, mais il faut s\u2019hydrater davantage. Et elle a des limites, de sorte qu\u2019en p\u00e9riode de canicule, l\u2019essentiel est de modifier son comportement (activit\u00e9s, rythmes, v\u00eatements\u2026)\u201d, a un expert.
Le chercheur se veut toutefois rassurant, indiquant que l\u2019\u00eatre humain est capable de tol\u00e9rer des temp\u00e9ratures assez \u00e9lev\u00e9es, certaines \u00e9tudes montrant qu\u2019une bonne qualit\u00e9 de sommeil a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9e malgr\u00e9 une temp\u00e9rature ambiante allant jusqu\u2019\u00e0 28 \u00b0C. Mieux vaudrait apprendre \u00e0 se passer de la climatisation : \u201cSi nous dormons toujours avec la climatisation, nous ne nous acclimaterons jamais\u201d, a-t-il pr\u00e9venu.<\/p>\n\n\n\n

Somnolence, fatigue, accidents au travail ou sur la route\u2026 On conna\u00eet les risques li\u00e9s \u00e0 un sommeil non r\u00e9parateur et\/ou insuffisant. \u00c0 plus long terme, mal dormir peut nous placer en \u201cdette de sommeil\u201d, et augmenter le risque de surpoids, de diab\u00e8te, de maladies cardiovasculaires ou neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives. Et nuire \u00e0 notre sant\u00e9 mentale, en r\u00e9duisant notre r\u00e9sistance au stress. L\u2019enjeu est donc important.<\/p>\n\n\n\n

De bonnes habitudes \u00e0 mettre en place
<\/strong>Certes, fermer les volets et ouvrir les fen\u00eatres \u00e0 la nuit tomb\u00e9e pour faire entrer la fra\u00eecheur sont des mesures \u00e0 adopter en \u00e9t\u00e9 pour r\u00e9duire la temp\u00e9rature de sa chambre \u00e0 coucher. Mais en p\u00e9riode de vague de chaleur, o\u00f9 la temp\u00e9rature baisse peu la nuit et peut demeurer bien au-dessus de la barre des 20 \u00b0C, cela peut ne pas suffire. C\u2019est l\u00e0 o\u00f9 les scientifiques conseillent de se focaliser sur les autres ennemis du sommeil : r\u00e9duire les stimulants (caf\u00e9, boissons \u00e9nergisantes), qui augmentent la temp\u00e9rature corporelle, prendre une douche fra\u00eeche (ou ti\u00e8de, mais pas glac\u00e9e), faire de courtes siestes en journ\u00e9e durant les heures les plus chaudes\u2026 Autant d\u2019habitudes qu\u2019il va nous falloir int\u00e9grer pour bien dormir malgr\u00e9 la hausse des temp\u00e9ratures.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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