{"id":47169,"date":"2025-08-07T19:28:59","date_gmt":"2025-08-07T19:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=47169"},"modified":"2025-08-07T19:29:03","modified_gmt":"2025-08-07T19:29:03","slug":"crampes-nocturnes-que-faire-au-reveil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=47169","title":{"rendered":"Crampes nocturnes que faire au r\u00e9veil ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-83-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-47170\" srcset=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-83-1024x576.png 1024w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-83-300x169.png 300w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-83-768x432.png 768w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/image-83.png 1340w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Les crampes nocturnes, notamment dans le mollet, peuvent \u00eatre tr\u00e8s douloureuses. Outre une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une bonne hygi\u00e8ne de vie, certains rem\u00e8des de permettent de les pr\u00e9venir et de les soulager. Explications avec un sp\u00e9cialiste en aromath\u00e9rapie et phytoth\u00e9rapie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment soulager une crampe au mollet ?<br><\/strong>Ph\u00e9nom\u00e8ne douloureux, les crampes nocturnes sont fr\u00e9quentes chez les adultes et leur incidence augmente avec l\u2019\u00e2ge. Preuve en est : jusqu\u2019\u00e0 70 % des personnes de plus de 65 ans en souffrent. Les mollets sont les plus fr\u00e9quemment touch\u00e9s, suivis des pieds et des cuisses. Par ailleurs, 30 \u00e0 50 % des femmes enceintes d\u00e9clarent \u00e9galement avoir des crampes nocturnes, en particulier au deuxi\u00e8me et aux troisi\u00e8mes trimestres de grossesse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Quelles sont les causes des crampes musculaires ?<br><\/strong>Le plus souvent b\u00e9nignes, les crampes nocturnes peuvent \u00eatre li\u00e9es \u00e0 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>des carences en min\u00e9raux ;<\/li>\n\n\n\n<li>une fatigue musculaire ;<\/li>\n\n\n\n<li>une hydratation insuffisante ;<\/li>\n\n\n\n<li>une mauvaise circulation sanguine ;<\/li>\n\n\n\n<li>la grossesse ;<\/li>\n\n\n\n<li>des affections chroniques comme le diab\u00e8te, une maladie r\u00e9nale ou une hypothyro\u00efdie ;<\/li>\n\n\n\n<li>ou encore la prise de certains m\u00e9dicaments.<br>Les diur\u00e9tiques, les laxatifs ou les traitements contre le cholest\u00e9rol, comme les statines, augmentent le risque de douleurs musculaires et de crampes. Un d\u00e9ficit en min\u00e9raux, notamment en magn\u00e9sium mais aussi en potassium, en calcium et en sodium &#8211; des \u00e9lectrolytes qui r\u00e9gulent l\u2019excitabilit\u00e9 musculaire \u2013 peut \u00e9galement \u00eatre en cause.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Quels sont les rem\u00e8des efficaces contre les crampes nocturnes ?<br><\/strong>Savon de Marseille, vinaigre de cidre: s\u2019ils ne sont pas toujours valid\u00e9s scientifiquement, certains rem\u00e8des de grand-m\u00e8re se r\u00e9v\u00e8lent pourtant efficaces pour lutter contre les crampes nocturnes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Glisser un savon de Marseille sous ses draps<br><\/strong>Glisser un morceau de savon de Marseille sous les draps pr\u00e9viendrait les crampes nocturnes. \u00ab M\u00eame si ce rem\u00e8de populaire ne repose sur aucune preuve scientifique, force est de constater qu\u2019il fonctionne chez certaines personnes, pr\u00e9cise le docteur en pharmacie. Il est probable qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019un effet placebo, ou bien que des compos\u00e9s volatils du savon ou une interaction \u00e9lectrochimique jouent un r\u00f4le, mais cela n\u2019a jamais \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 scientifiquement. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se frictionner avec du vinaigre de cidre<br><\/strong>Le vinaigre de cidre, riche en min\u00e9raux &#8211; notamment en potassium &#8211; calmerait les spasmes musculaires et la nervosit\u00e9. \u00ab On peut en mettre quelques gouttes dans la main et se frictionner les jambes avec, ou en diluer une cuiller\u00e9e \u00e0 caf\u00e9 dans un verre d\u2019eau ti\u00e8de avant le coucher. Riche en potassium, il aiderait \u00e0 \u00e9quilibrer les \u00e9lectrolytes \u00bb, indique l\u2019expert.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Utiliser des huiles essentielles pour d\u00e9tendre les muscles<br><\/strong>Les huiles essentielles aident \u00e0 d\u00e9tendre les muscles et \u00e0 faciliter la circulation sanguine.<br>Par exemple, la lavande officinale ou le lavandin dilu\u00e9s dans un peu d\u2019huile d\u2019arnica sont tr\u00e8s apaisants. En cas de crampes plus intenses, on peut recourir \u00e0 la gaulth\u00e9rie couch\u00e9e ou odorante, connue pour son effet antalgique, antispasmodique et l\u00e9g\u00e8rement fluidifiant.<br>Et il ajoute aussi : \u00ab Attention cependant : la gaulth\u00e9rie est contre-indiqu\u00e9e chez les personnes allergiques \u00e0 l\u2019aspirine, sous traitement anticoagulant ou atteintes d\u2019h\u00e9mophilie. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Recourir \u00e0 des plantes remin\u00e9ralisantes ou circulatoires<br><\/strong>Enfin, la phytoth\u00e9rapie est une alli\u00e9e pr\u00e9cieuse dans la lutte contre les crampes nocturnes. \u00ab On peut prendre des plantes remin\u00e9ralisantes comme la pr\u00eale en poudre ou bien des plantes circulatoires comme l\u2019hibiscus ou la vigne rouge. Le rooibos \u2013 aussi appel\u00e9 th\u00e9 rouge \u2013 riche en min\u00e9raux (fer, potassium, magn\u00e9sium) est pl\u00e9biscit\u00e9 contre les crampes. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Que faire contre les crampes de la grossesse ?<br><\/strong>Un terrain acide favoriserait l\u2019irritabilit\u00e9 neuromusculaire et l\u2019apparition de crampes musculaires nocturnes. Il est donc conseill\u00e9 d\u2019\u00e9viter :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La caf\u00e9ine (th\u00e9, caf\u00e9, cola, boissons \u00e9nergisantes) qui accentue la d\u00e9shydratation ;<\/li>\n\n\n\n<li>Les aliments tr\u00e8s sal\u00e9s (chips, plats industriels) ;<\/li>\n\n\n\n<li>Ainsi que les sucres raffin\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Alimentation : comment \u00e9viter les crampes nocturnes dans les jambes, les pieds ou les mollets ?<br>Pour pr\u00e9venir les crampes musculaires, mieux vaut consommer des aliments riches en min\u00e9raux essentiels (magn\u00e9sium, potassium\u2026). \u00ab Par exemple, les fruits secs comme les amandes et les noisettes, les l\u00e9gumes secs (lentilles, pois chiches\u2026), les l\u00e9gumes verts riches en acide folique et en magn\u00e9sium, ou encore la banane, sont tr\u00e8s int\u00e9ressants pour pr\u00e9venir les crampes, d\u00e9taille le sp\u00e9cialiste. Choisissez \u00e9galement une eau min\u00e9ralis\u00e9e. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comment soulager une crampe au mollet ?<br><\/strong>Si, malgr\u00e9 toutes ces pr\u00e9cautions, une crampe survient pendant votre sommeil, posez votre pied ou votre jambe\u2026 sur du carrelage froid ! Le choc thermique provoquera une d\u00e9contraction r\u00e9flexe du muscle. Vous pouvez aussi \u00e9tirer doucement le muscle contract\u00e9 (en tirant doucement les orteils vers vous, jambe tendue) ou en massant doucement la zone douloureuse avec les doigts pour favoriser la d\u00e9tente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les crampes nocturnes, notamment dans le mollet, peuvent \u00eatre tr\u00e8s douloureuses. Outre une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et une bonne hygi\u00e8ne de vie, certains rem\u00e8des de permettent de les pr\u00e9venir et de les soulager. Explications avec un sp\u00e9cialiste en aromath\u00e9rapie et phytoth\u00e9rapie. 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