{"id":47284,"date":"2025-08-10T02:34:00","date_gmt":"2025-08-10T02:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=47284"},"modified":"2025-08-10T14:45:00","modified_gmt":"2025-08-10T14:45:00","slug":"manger-des-abricots-le-soir-bonne-idee-ou-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=47284","title":{"rendered":"Manger des abricots le soir : Bonne id\u00e9e ou pas ?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Frais, l\u00e9gers et riches en vitamines, les abricots sont les stars de l\u2019\u00e9t\u00e9.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mais peut-on les consommer le soir sans risque pour la digestion et le sommeil ?Manger 2 \u00e0 3 abricots frais le soir peut aider \u00e0 l\u2019endormissement gr\u00e2ce \u00e0 certains de leurs nutriments (m\u00e9latonine, tryptophane, magn\u00e9sium, potassium).
\u2022Attention en cas de troubles digestifs, de reflux gastrique, de diab\u00e8te : l\u2019abricot peut provoquer ballonnements, remont\u00e9es acides ou pics de glyc\u00e9mie.
\u2022\u00c9vitez les abricots secs le soir : trop sucr\u00e9s, plus caloriques et \u00e0 effet laxatif, ils sont mieux adapt\u00e9s en collation la journ\u00e9e.
L\u2019\u00e9t\u00e9 est l\u00e0, et avec lui l\u2019envie de fra\u00eecheur dans nos assiettes. Les fruits de saison s\u2019imposent naturellement, et parmi eux, l\u2019abricot attire par sa jolie couleur orang\u00e9e, sa douceur et sa richesse nutritionnelle.<\/p>\n\n\n\n

Mais est-il conseill\u00e9 d\u2019en consommer le soir, notamment avant d\u2019aller se coucher ?
<\/strong>Petit tour d\u2019horizon des bienfaits et des quelques inconv\u00e9nients possibles d\u2019une telle habitude.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les bienfaits de l\u2019abricot le soir ?
<\/strong>La l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 de l\u2019abricot ainsi que ses nombreux bienfaits nutritionnels en font un fruit id\u00e9al \u00e0 consommer le soir.<\/p>\n\n\n\n

Un fruit faible en calories avant de dormir
<\/strong>\u00ab L\u2019abricot est un fruit particuli\u00e8rement l\u00e9ger, et sa teneur en fibres favorise la sensation de sati\u00e9t\u00e9 sans alourdir la digestion \u00bb, souligne Sandra Ferreira, di\u00e9t\u00e9ticienne. En effet, un abricot p\u00e8se environ 45 g pour un apport calorique d\u2019\u00e0 peine 20 kcal. Il contient environ 1,5 g de fibres pour 100 g, majoritairement des fibres alimentaires solubles (comme la pectine), qui participent \u00e0 r\u00e9guler le transit, ralentir la vidange gastrique et nourrir le microbiote intestinal. Une collation qui est donc int\u00e9ressante pour \u00e9viter les fringales nocturnes.<\/p>\n\n\n\n

Des vitamines et de l\u2019eau, id\u00e9ales par temps chaud
<\/strong>L\u2019abricot, fruit du Prunus armeniaca, est compos\u00e9 \u00e0 plus de 85 % d\u2019eau. Il contribue \u00e0 l\u2019hydratation de l\u2019organisme, un point crucial en \u00e9t\u00e9. En consommant ce type d\u2019aliment en soir\u00e9e et en buvant suffisamment vous ne risquez pas de vous d\u00e9shydrater pendant la nuit.
Ajoutons que l\u2019abricot est riche en b\u00eatacarot\u00e8ne, un pigment antioxydant puissant qui lui donne sa couleur orang\u00e9e. Pr\u00e9curseur de la vitamine A, il aide \u00e0 prot\u00e9ger la peau des effets du soleil. En consommer le soir, quand la peau entre en phase de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, est une bonne fa\u00e7on de favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration cutan\u00e9e apr\u00e8s une journ\u00e9e d\u2019exposition au soleil.<\/p>\n\n\n\n

Manger des abricots le soir est-il bon pour s\u2019endormir ?
<\/strong>Saviez-vous que manger des abricots le soir favorisait l\u2019endormissement ? Voici pourquoi.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9latonine et tryptophane : des alli\u00e9s du sommeil
<\/strong>Comme la cerise ou la banane, l\u2019abricot contient une petite quantit\u00e9 de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil qui r\u00e9gule le rythme circadien. Sandra Ferreira, di\u00e9t\u00e9ticienne<\/p>\n\n\n\n

Des recettes \u00e9quilibr\u00e9es chaque semaine
<\/strong>Envie de bien manger sans vous prendre la t\u00eate ? id\u00e9es recettes d\u00e9licieuses et \u00e9quilibr\u00e9es : simple, rapide et gourmand !
Il contient aussi du tryptophane, un acide amin\u00e9 impliqu\u00e9 dans la fabrication de la s\u00e9rotonine, pr\u00e9curseur de la m\u00e9latonine. Une consommation r\u00e9guli\u00e8re favorise donc un endormissement plus serein.<\/p>\n\n\n\n

Magn\u00e9sium et potassium : pour la d\u00e9tente nerveuse
<\/strong>\u00ab L\u2019abricot est \u00e9galement une bonne source de min\u00e9raux essentiels, notamment de potassium (environ 280 mg pour 100 g) et de magn\u00e9sium \u00bb, souligne l\u2019experte. Ces nutriments aident \u00e0 d\u00e9tendre les fonctions musculaires et \u00e0 r\u00e9guler la pression art\u00e9rielle. R\u00e9sultat : un effet calmant sur le syst\u00e8me nerveux, propice \u00e0 l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019abricot le soir a-t-il un effet laxatif (risque de diarrh\u00e9es) ?
<\/strong>Comme beaucoup de fruits, l\u2019abricot contient des FODMAPs (notamment du sorbitol et des fibres fermentescibles), qui peuvent entra\u00eener des ballonnements, des gaz ou une acc\u00e9l\u00e9ration du transit intestinal (diarrh\u00e9e) chez les personnes sensibles. Il est donc \u00e0 limiter en cas de :
\u2022syndrome du c\u00f4lon irritable (SCI)
\u2022maladies inflammatoires de l\u2019intestin
\u2022diarrh\u00e9es chroniques ou st\u00e9atorrh\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019abricot le soir : attention \u00e0 l\u2019acidit\u00e9 !
<\/strong>L\u2019abricot est un fruit l\u00e9g\u00e8rement acide, ce qui peut poser probl\u00e8me en fin de journ\u00e9e pour certaines personnes. Sandra Ferreira.
Il est notamment d\u00e9conseill\u00e9 d\u2019en consommer le soir si vous souffrez de reflux gastro-\u0153sophagien (RGO). En effet, le risque est de favoriser des remont\u00e9es acides ou des br\u00fblures d\u2019estomac une fois allong\u00e9, ce qui peut perturber l\u2019endormissement et la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Ce fruit est-il d\u00e9conseill\u00e9 en cas de diab\u00e8te ?
<\/strong>\u00ab Bien que tr\u00e8s mod\u00e9r\u00e9 en sucre, l\u2019abricot reste un fruit contenant du fructose, un sucre naturel m\u00e9tabolis\u00e9 par le foie \u00bb, souligne la di\u00e9t\u00e9ticienne. Chez les personnes atteintes de diab\u00e8te ou de st\u00e9atose h\u00e9patique (foie gras), mieux vaut \u00e9viter d\u2019en consommer en grande quantit\u00e9, en particulier le soir. Le risque de prise de poids ou de d\u00e9s\u00e9quilibre m\u00e9tabolique est accru lorsque l\u2019organisme est au repos. Ajoutons que les pics de glyc\u00e9mie ont tendance \u00e0 stimuler le syst\u00e8me nerveux ce qui n\u2019est pas favorable \u00e0 l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n

Est-il bon de manger des abricots le soir ?
<\/strong>Oui, mais avec mod\u00e9ration. Le soir, les abricots frais apportent fibres, antioxydants, vitamines et min\u00e9raux b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 la d\u00e9tente et au sommeil. En revanche, mieux vaut \u00e9viter d\u2019en consommer si vous souffrez de troubles digestifs, de diab\u00e8te, ou si vous les supportez mal. Les abricots secs sont en revanche \u00e0 consommer en collation au cours de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Quelle quantit\u00e9 d\u2019abricots peut-on manger le soir ?
<\/strong>La portion id\u00e9ale : 2 \u00e0 3 abricots frais bien m\u00fbrs, \u00e0 consommer nature, de pr\u00e9f\u00e9rence sans les associer \u00e0 d\u2019autres aliments sucr\u00e9s ou gras.
Choisissez-les bios et lavez-les \u00e0 l\u2019eau froide additionn\u00e9e de vinaigre blanc pour \u00e9liminer les r\u00e9sidus de pesticides, la poussi\u00e8re et les microbes. Conservez vos abricots au r\u00e9frig\u00e9rateur, dans le bac \u00e0 l\u00e9gumes, pour pr\u00e9server leur fra\u00eecheur.<\/p>\n\n\n\n

Abricots secs le soir : quels m\u00e9faits ?
<\/strong>Contrairement \u00e0 l\u2019abricot frais, l\u2019abricot sec est tr\u00e8s concentr\u00e9 en sucre (jusqu\u2019\u00e0 250 kcal pour 100 g) et riche en fructose. Son indice glyc\u00e9mique est donc plus \u00e9lev\u00e9. Or une \u00e9l\u00e9vation important de la glyc\u00e9mie avant de se coucher peut stimuler le syst\u00e8me nerveux, ce qui n\u2019est pas propice \u00e0 l\u2019endormissement. Il a aussi un effet laxatif en cas de consommation excessive. \u00ab Il vaut mieux r\u00e9server les abricots secs \u00e0 la journ\u00e9e, en collation ou apr\u00e8s une activit\u00e9 physique \u00bb, conseille la sp\u00e9cialiste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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