{"id":48256,"date":"2025-08-21T00:34:00","date_gmt":"2025-08-21T00:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=48256"},"modified":"2025-08-21T04:38:03","modified_gmt":"2025-08-21T04:38:03","slug":"lactivite-physique-et-sportive-votre-nouvelle-routine-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=48256","title":{"rendered":"L’activit\u00e9 physique et sportive, votre nouvelle routine sant\u00e9 !"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique et sportive, c\u2019est bon pour le physique, c\u2019est bon pour le moral. Mais pas que\u202f! D\u00e9couvrez aussi ses bienfaits sur la pr\u00e9vention et le traitement de certaines maladies.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019activit\u00e9 physique\u202f?
<\/strong>L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entra\u00eenant une d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie sup\u00e9rieure \u00e0 celle qui est d\u00e9pens\u00e9e au repos. Elle inclut donc en plus des activit\u00e9s sportives, les activit\u00e9s physiques et exercices quotidiens.<\/p>\n\n\n\n

Les activit\u00e9s physiques quotidiennes
<\/strong>En font partie\u202f:
\u2022les d\u00e9placements actifs\u202f: marcher, faire du v\u00e9lo, monter et descendre par les escaliers\u202f;
\u2022les activit\u00e9s domestiques\u202f: faire le m\u00e9nage, bricoler, jardiner\u202f;
\u2022les activit\u00e9s professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.
L\u2019exercice physique
L\u2019exercice physique est une activit\u00e9 physique planifi\u00e9e et r\u00e9p\u00e9titive\u202f: par exemple, courir ou faire de la marche. Il peut \u00eatre souvent r\u00e9alis\u00e9 sans infrastructures lourdes et sans \u00e9quipements sp\u00e9cifiques et ne r\u00e9pond pas \u00e0 des r\u00e8gles de jeu.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 sportive ou le sport
<\/strong>Le sport est une activit\u00e9 physique dans laquelle le participant adh\u00e8re \u00e0 des r\u00e8gles. Le sport est pratiqu\u00e9 le plus souvent dans des infrastructures (club, gymnase, piscine,\u202fetc.) et selon des niveaux tr\u00e8s diff\u00e9rents\u202f: sports de loisirs ou de comp\u00e9tition, sport \u00e0 l\u2019\u00e9cole, sport individuel ou collectif\u2026
Quel est le niveau d\u2019activit\u00e9 favorable \u00e0 la sant\u00e9 ?
Il faut essayer d\u2019atteindre petit \u00e0 petit au moins 30 minutes d\u2019activit\u00e9s physiques dynamiques par jour.
Les activit\u00e9s dynamiques sont des activit\u00e9s d\u2019une certaine intensit\u00e9, qui peut aller d\u2019une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 une intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e :
\u2022les activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e entra\u00eenent un essoufflement mod\u00e9r\u00e9 (vous pouvez avoir une conversation),
\u2022et les activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e entra\u00eenent un essoufflement marqu\u00e9 (avoir une conversation est difficile) et une transpiration abondante.
Au fur et \u00e0 mesure de votre pratique, vous pourrez progressivement augmenter la dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 de votre activit\u00e9<\/p>\n\n\n\n

Le saviez-vous ?
<\/strong>Pour plus de bienfaits sur la sant\u00e9, il est recommand\u00e9 de faire deux fois par semaine des activit\u00e9s de renforcement musculaire, d\u2019assouplissement et d\u2019\u00e9quilibre2.
Pour les adolescents de 12 \u00e0 17 ans, il est recommand\u00e9 au moins 1 h d\u2019activit\u00e9 physique par jour, dont 3 fois par semaine des activit\u00e9s intenses (danses, VTT, jeux de ballons, saut \u00e0 la corde\u2026)<\/p>\n\n\n\n

Activit\u00e9 physique et sportive\u202f: un atout essentiel pour le bien-\u00eatre
<\/strong>L\u2019activit\u00e9 physique et sportive est source de bien-\u00eatre physique et \u00e9motionnel. Elle favorise un bon sommeil et am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie et la perception de soi. Pratiqu\u00e9e \u00e0 plusieurs, l\u2019activit\u00e9 physique renforce les liens sociaux\u202f:<\/p>\n\n\n\n

Des effets sur le bien-\u00eatre mental
<\/strong>L\u2019activit\u00e9 physique et la pratique sportive diminuent le niveau de stress, am\u00e9liorent l\u2019estime de soi, ont un effet r\u00e9gulateur sur l\u2019humeur et diminuent l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. \u00c0 tout \u00e2ge, l\u2019activit\u00e9 physique est un facteur protecteur reconnu au niveau de la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n

Des effets sur le bien-\u00eatre physique
<\/strong>L\u2019activit\u00e9 physique accro\u00eet la\u202fforce musculaire et contribue au d\u00e9veloppement du capital osseux\u202fpendant\u202fl\u2019enfance et l\u2019adolescence et \u00e0 sa pr\u00e9servation durant l\u2019\u00e2ge adulte. En effet, elle ralentit la\u202fperte de densit\u00e9 des os (ost\u00e9oporose), due au\u202fvieillissement.
Elle d\u00e9veloppe la souplesse, l\u2019\u00e9quilibre et la bonne coordination des mouvements. Cela diminue notamment les\u202frisques de chutes chez les s\u00e9niors\u202fet\u202fles fractures du col du f\u00e9mur, du poignet\u2026 Elle permet ainsi de conserver une certaine\u202fautonomie\u202fphysique en prenant de l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n\n\n\n

Elle renforce les\u202fcapacit\u00e9s cardiaques\u202fet\u202frespiratoires.
<\/strong>Elle pr\u00e9vient une\u202fprise de poids excessif chez\u202fl\u2019enfant et le surpoids chez l\u2019adulte. Pendant\u202fla grossesse, une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e permet de r\u00e9guler la prise de poids.
En am\u00e9liorant la qualit\u00e9 du sommeil, elle diminue la fatigue et les \u00e9pisodes de somnolence diurne.
Lors de la grossesse, une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e permet de r\u00e9guler la prise de poids.
Un meilleur sommeil
L\u2019activit\u00e9 physique a des propri\u00e9t\u00e9s importantes dans la r\u00e9gulation du rythme veille-sommeil \u00e0 tout \u00e2ge. Un exercice r\u00e9gulier a des effets tr\u00e8s r\u00e9parateurs\u202f:
\u2022Il augmente la dur\u00e9e totale du sommeil.
\u2022Il entra\u00eene un endormissement plus rapide, moins d\u2019\u00e9veils au cours du sommeil, une augmentation du temps de sommeil total et du sommeil lent profond. Il diminue le sommeil paradoxal.
\u2022Il diminue les \u00e9pisodes de somnolence diurne chez les personnes \u00e2g\u00e9es.
L\u2019occasion de cr\u00e9er du lien social
Participer \u00e0 une activit\u00e9 physique en groupe est un facteur d\u2019int\u00e9gration sociale. C\u2019est l\u2019occasion de se retrouver en famille ou entre amis, mais aussi de faire de nouvelles rencontres.<\/p>\n\n\n\n

Activit\u00e9 physique et sportive\u202f:
<\/strong>un r\u00f4le important dans la pr\u00e9vention et le traitement de certaines maladies
En plus du bien-\u00eatre physique et psychique qu\u2019elle apporte, l\u2019activit\u00e9 physique et sportive am\u00e9liore la sant\u00e9 physique. Elle contribue \u00e0 pr\u00e9venir ou \u00e0 mieux traiter de nombreuses maladies comme les affections cardiovasculaires, le cancer, le diab\u00e8te, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et l\u2019ost\u00e9oporose.
Lorsqu\u2019elle est associ\u00e9e \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, l\u2019activit\u00e9 physique contribue \u00e0 la pr\u00e9vention de certaines maladies. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9duit consid\u00e9rablement le risque de leur survenue et elle est consid\u00e9r\u00e9e comme un traitement \u00e0 part enti\u00e8re dans certains \u00e9tats de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Focus\u202fsur l\u2019activit\u00e9 physique et\u202fmaladies cardiovasculaires
<\/strong>Les personnes physiquement actives diminuent leur risque cardiovasculaire et d\u00e9veloppent environ\u202f2 fois moins d\u2019affections cardiovasculaires\u202f:
\u2022accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral,
\u2022maladie coronarienne (angine de poitrine et infarctus du myocarde),
\u2022art\u00e9riopathie des membres inf\u00e9rieurs\u2026
Si une maladie cardiovasculaire est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sente, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et adapt\u00e9e \u00e0 chaque personne\u202f:
\u2022am\u00e9liore sa condition physique,
\u2022pr\u00e9vient les risques de complications et diminue le risque de d\u00e9c\u00e8s de causes cardiaque ou vasculaire.<\/p>\n\n\n\n

Focus sur l’activit\u00e9 physique et le cancer
<\/strong>L\u2019activit\u00e9 diminue le risque de d\u00e9velopper un cancer\u202f: cancer du c\u00f4lon, cancer du sein, de la vessie, de l\u2019\u0153sophage et de l\u2019endom\u00e8tre (muqueuse de la cavit\u00e9 de l\u2019ut\u00e9rus)\u2026
Elle pr\u00e9vient le surpoids, qui est lui-m\u00eame un facteur de risque de cancer.
Au cours du traitement pour un cancer, l\u2019activit\u00e9 physique est \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fique\u202f:
\u2022elle maintient une meilleure perception de son corps\u202f
\u2022elle r\u00e9duit la fatigue et am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie\u202f
\u2022les traitements sont mieux tol\u00e9r\u00e9s et leurs effets \u00e0 moyen et long terme sont augment\u00e9s\u202f;
\u2022la pratique d\u2019une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e augmente l\u2019esp\u00e9rance de vie et r\u00e9duit le risque de r\u00e9cidive.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L\u2019activit\u00e9 physique et sportive, c\u2019est bon pour le physique, c\u2019est bon pour le moral. Mais pas que\u202f! D\u00e9couvrez aussi ses bienfaits sur la pr\u00e9vention et le traitement de certaines maladies. Qu\u2019est-ce que l\u2019activit\u00e9 physique\u202f?L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entra\u00eenant une d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie sup\u00e9rieure […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":48258,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[242],"class_list":["post-48256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-magazine","tag-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=48256"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48259,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48256\/revisions\/48259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/48258"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=48256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=48256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=48256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}