{"id":56266,"date":"2026-03-02T00:29:00","date_gmt":"2026-03-02T00:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=56266"},"modified":"2026-03-03T03:40:55","modified_gmt":"2026-03-03T03:40:55","slug":"quand-peut-on-pratiquer-du-sport-pendant-le-jeune","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=56266","title":{"rendered":"Quand peut-on pratiquer du sport pendant le je\u00fbne ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"786\" src=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-26.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-56267\" srcset=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-26.png 1024w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-26-300x230.png 300w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-26-768x590.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Il est d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer du sport pendant les premi\u00e8res heures du je\u00fbne, en effet, le meilleur moment c\u2019est, soit juste avant la rupture du je\u00fbne, pour que le corps r\u00e9cup\u00e8re tout de suite les sels min\u00e9raux perdus au cours de la s\u00e9ance, soit 2 heures apr\u00e8s la rupture du je\u00fbne<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>S&rsquo;entra\u00eener au saut du lit, alors que la journ\u00e9e de je\u00fbne ne fait que commencer, c&rsquo;est un peu comme vider son r\u00e9servoir d&rsquo;essence avant un long trajet sans station-service \u00e0 l&rsquo;horizon.Voici un petit r\u00e9capitulatif des deux cr\u00e9neaux optimaux que vous avez mentionn\u00e9s, avec quelques nuances pour maximiser vos s\u00e9ances :<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pour pratiquer du sport pendant le mois du ramadan, il est recommand\u00e9 de respecter certaines mesures :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Boire de l\u2019eau abondamment quelques heures avant de commencer le je\u00fbne pour \u00e9viter le risque de d\u00e9shydratation.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Eviter de pratiquer des exercices durs.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Arr\u00eater imm\u00e9diatement de faire le sport si on ressent : une douleur abdominale, une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, une douleur au niveau des muscles ou des maux de t\u00eate.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Eviter de consommer des boissons qui contiennent de la caf\u00e9ine, telles que le caf\u00e9, le th\u00e9 ainsi que les boissons gazeuses pendant le Shour.<br><\/li>\n\n\n\n<li>Consommer des repas \u00e9quilibr\u00e9s, de mani\u00e8re \u00e0 ce que chacun contient les \u00e9l\u00e9ments suivants :<br>\u2022 Le sucre lent : pain, riz.<br>\u2022 Les prot\u00e9ines : produits laitiers, viandes, poissons.<br>\u2022 Les fruits et l\u00e9gumes.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Comment \u00e9viter l&rsquo;hypoglyc\u00e9mie ? Pourquoi il doit r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019effort ?<br><\/strong>Pour r\u00e9duire le sentiment de soif d\u2019une part, mais aussi pour \u00e9viter une \u00e9ventuelle hypoglyc\u00e9mie. Si le sportif va faire un effort avec une intensit\u00e9 de 70 \u00e0 75% de sa fr\u00e9quence cardiaque maximale ou du travail intermittent, les risques d\u2019hypoglyc\u00e9mie sont \u00e0 prendre en compte. Il est possible que les jambes de l\u2019individu n\u2019aient plus la force pour poursuivre l\u2019effort ou qu\u2019il subisse le \u00ab coup de fringale \u00bb. D\u2019autres, \u00e0 degr\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9, peuvent aussi faire un malaise.<br>Pour \u00e9viter cela, il faut donc r\u00e9adapter son effort physique et privil\u00e9gier plut\u00f4t la gestuelle, la technique ou la tactique plut\u00f4t qu\u2019un effort intense, qui provoquerait une d\u00e9shydratation ou une hypoglyc\u00e9mie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trois moments cl\u00e9s pour pratiquer<br><\/strong>Dans une p\u00e9riode o\u00f9 les nuits sont courtes, puisque les musulmans en profitent pour reconstituer leurs r\u00e9serves la nuit plut\u00f4t que de dormir, il est important de r\u00e9\u00e9quilibrer les efforts sportifs. Le sp\u00e9cialiste conseille alors trois moments cl\u00e9s pour faire du sport, sans mettre en danger la sant\u00e9 de l\u2019individu.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00c0 l\u2019aube le matin :<br><\/strong>\u00ab Il est conseill\u00e9 de faire du sport apr\u00e8s le sahur (petit-d\u00e9jeuner), souvent vers 6-7h du matin, car si l\u2019on a bien mang\u00e9 et que l\u2019on s\u2019est bien hydrat\u00e9, on aura assez de r\u00e9serves pour effectuer l\u2019effort sportif. Les temp\u00e9ratures sont d\u2019ailleurs souvent agr\u00e9ables et permettent d\u2019\u00e9viter une \u00e9ventuelle d\u00e9shydratation \u00bb. Le musulman sera rassasi\u00e9 pour tenir son effort sans sentiment de sati\u00e9t\u00e9.<br><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Juste avant l\u2019iftar (repas du soir) :<br><\/strong>Un autre moment grandement conseill\u00e9 pour faire du sport pendant le ramadan est le soir juste avant le d\u00eener. \u00ab Si on fait son sport entre 18h \u00e0 20h30 par exemple, on n\u2019est plus dans les heures trop chaudes et on se rapproche de la p\u00e9riode o\u00f9 on va pouvoir reconstituer ses r\u00e9serves \u00bb. L\u2019iftar est d\u2019ailleurs consid\u00e9r\u00e9 comme le repas de rupture du je\u00fbne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Entre l\u2019iftar et le deuxi\u00e8me repas :<br><\/strong>D\u2019autres vont profiter de l\u2019iftar comme une petite collation en mangeant des aliments comme les dattes ou autres fruits pour aller pratiquer une activit\u00e9 physique 1h apr\u00e8s environ. Un deuxi\u00e8me repas complet en fin de soir\u00e9e leur permettra de reconstituer les stocks en quantit\u00e9 avant le coucher. \u00ab Ce moment est plus adapt\u00e9 pour les pratiques libres ou les sports individuels car en club, les horaires sont impos\u00e9s. Ils auront donc mang\u00e9 avant et pendant l\u2019effort, puis apr\u00e8s avec un repas complet \u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il est d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer du sport pendant les premi\u00e8res heures du je\u00fbne, en effet, le meilleur moment c\u2019est, soit juste avant la rupture du je\u00fbne, pour que le corps r\u00e9cup\u00e8re tout de suite les sels min\u00e9raux perdus au cours de la s\u00e9ance, soit 2 heures apr\u00e8s la rupture du [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":56267,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[242],"class_list":["post-56266","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-magazine","tag-sante"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=56266"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56266\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":56268,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56266\/revisions\/56268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/56267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=56266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=56266"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/alger16.dz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=56266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}