{"id":56691,"date":"2026-03-08T00:35:00","date_gmt":"2026-03-08T00:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=56691"},"modified":"2026-03-08T13:39:27","modified_gmt":"2026-03-08T13:39:27","slug":"comment-ameliorer-la-sante-des-os","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=56691","title":{"rendered":"Comment am\u00e9liorer la sant\u00e9 des os"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-79-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-56692\" srcset=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-79-1024x576.png 1024w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-79-300x169.png 300w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-79-768x432.png 768w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-79-1536x864.png 1536w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/image-79.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Contrairement \u00e0 une id\u00e9e largement r\u00e9pandue, l\u2019os n\u2019est pas une structure fig\u00e9e. Il s\u2019agit d\u2019un tissu vivant, en renouvellement permanent, capable de s\u2019adapter aux contraintes m\u00e9caniques, \u00e0 l\u2019alimentation et \u00e0 l\u2019environnement hormonal. Adopter de bonnes habitudes de vie permet ainsi de pr\u00e9server son capital osseux et de limiter le risque d\u2019ost\u00e9oporose, une maladie silencieuse mais fr\u00e9quente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Une maladie largement r\u00e9pandue mais \u00e9vitable<br><\/strong>Des millions de personnes sont touch\u00e9es par l\u2019ost\u00e9oporose. Cette pathologie est responsable de pr\u00e8s de 25% de fractures chaque ann\u00e9e, principalement au niveau des hanches, des vert\u00e8bres, du bassin et des \u00e9paules. La pr\u00e9valence augmente fortement avec l\u2019\u00e2ge : pr\u00e8s de 40 % des femmes autour de 65 ans sont concern\u00e9es, une proportion qui atteint 70 % apr\u00e8s 80 ans.<br>Toutefois, cette \u00e9volution n\u2019est pas une fatalit\u00e9. M\u00eame apr\u00e8s la m\u00e9nopause ou \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9, il est possible de ralentir la perte osseuse, voire de stabiliser la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi perd-on de la densit\u00e9 osseuse ?<br><\/strong>La diminution de la densit\u00e9 osseuse r\u00e9sulte de plusieurs facteurs :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>le vieillissement naturel ;<\/li>\n\n\n\n<li>la m\u00e9nopause et la chute des \u0153strog\u00e8nes ;<\/li>\n\n\n\n<li>les carences en calcium et en vitamine D ;<\/li>\n\n\n\n<li>la s\u00e9dentarit\u00e9 ;<\/li>\n\n\n\n<li>certains traitements prolong\u00e9s, notamment les cortico\u00efdes.<br>Selon l\u2019expert, l\u2019os se renouvelle en permanence par un \u00e9quilibre entre r\u00e9sorption (destruction de l\u2019os ancien) et formation d\u2019os nouveau. Avec l\u2019\u00e2ge, cet \u00e9quilibre se rompt au profit de la r\u00e9sorption, ce qui fragilise progressivement le squelette.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ost\u00e9oporose et ost\u00e9op\u00e9nie : quelle diff\u00e9rence ?<br><\/strong>L\u2019ost\u00e9op\u00e9nie correspond \u00e0 une baisse mod\u00e9r\u00e9e de la densit\u00e9 osseuse. Elle constitue souvent un stade interm\u00e9diaire avant l\u2019ost\u00e9oporose et n\u00e9cessite une surveillance m\u00e9dicale.<br>L\u2019ost\u00e9oporose, en revanche, est caract\u00e9ris\u00e9e par une fragilit\u00e9 osseuse marqu\u00e9e et un risque \u00e9lev\u00e9 de fractures, parfois \u00e0 la suite de traumatismes minimes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pourquoi les femmes sont-elles plus expos\u00e9es ?<br><\/strong>Les femmes disposent en moyenne d\u2019un capital osseux plus faible que les hommes. De plus, la chute brutale des \u0153strog\u00e8nes \u00e0 la m\u00e9nopause acc\u00e9l\u00e8re fortement la perte osseuse. Chez les hommes, la diminution hormonale est plus progressive, ce qui explique une perte osseuse plus lente et plus tardive.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nutrition : un pilier de la sant\u00e9 osseuse<br><\/strong>Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est essentielle pour pr\u00e9server la solidit\u00e9 des os. Les sp\u00e9cialistes recommandent un r\u00e9gime de type m\u00e9diterran\u00e9en, riche en fruits, l\u00e9gumes, l\u00e9gumineuses, poissons, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et huile d\u2019olive.<br>Les produits laitiers ferment\u00e9s (yaourts, fromages blancs) consomm\u00e9s \u00e0 raison de deux portions par jour constituent une source privil\u00e9gi\u00e9e de calcium. Des \u00e9tudes montrent qu\u2019une bonne adh\u00e9sion \u00e0 ce r\u00e9gime est associ\u00e9e \u00e0 une densit\u00e9 osseuse plus \u00e9lev\u00e9e et \u00e0 un risque r\u00e9duit de fracture de la hanche.<br>Les prot\u00e9ines jouent \u00e9galement un r\u00f4le majeur dans la structure osseuse. Des r\u00e9gimes v\u00e9g\u00e9taliens stricts et prolong\u00e9s peuvent, s\u2019ils sont mal \u00e9quilibr\u00e9s, \u00eatre associ\u00e9s \u00e0 une densit\u00e9 osseuse plus faible.<br>Pour les personnes intol\u00e9rantes aux produits laitiers, certaines eaux min\u00e9rales riches en calcium (Contrex, H\u00e9par, Courmayeur) ainsi que les l\u00e9gumes verts et les fruits secs, comme les amandes, repr\u00e9sentent de bonnes alternatives. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de limiter le sel, qui favorise l\u2019\u00e9limination urinaire du calcium.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Activit\u00e9 physique : un stimulant naturel de l\u2019os<br><\/strong>L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019un des leviers les plus efficaces pour pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose. Les sports dits \u00e0 impact \u2014 marche rapide, course \u00e0 pied, danse, tennis, marche nordique \u2014 stimulent les cellules responsables de la formation osseuse.<br>Id\u00e9alement, ces activit\u00e9s doivent \u00eatre associ\u00e9es \u00e0 du renforcement musculaire, afin d\u2019am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre, la posture et de r\u00e9duire le risque de chute.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamine D : indispensable \u00e0 l\u2019absorption du calcium<br><\/strong>La vitamine D est essentielle \u00e0 l\u2019absorption intestinale du calcium et \u00e0 la min\u00e9ralisation osseuse. Une carence rend inefficace m\u00eame une alimentation riche en calcium. Un dosage sanguin permet d\u2019\u00e9valuer le statut vitaminique.<br>Chez les personnes \u00e0 risque, une suppl\u00e9mentation r\u00e9guli\u00e8re en vitamine D3 est souvent recommand\u00e9e, sous forme quotidienne ou intermittente selon les cas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e9nopause et traitement hormonal<br><\/strong>\u00c0 la m\u00e9nopause, la perte osseuse peut atteindre 2 \u00e0 3 % par an durant les premi\u00e8res ann\u00e9es. Le traitement hormonal de la m\u00e9nopause, lorsqu\u2019il est bien indiqu\u00e9 et suivi m\u00e9dicalement, a d\u00e9montr\u00e9 son efficacit\u00e9 dans la pr\u00e9vention de l\u2019ost\u00e9oporose chez les femmes r\u00e9cemment m\u00e9nopaus\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contrairement \u00e0 une id\u00e9e largement r\u00e9pandue, l\u2019os n\u2019est pas une structure fig\u00e9e. 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