{"id":56953,"date":"2026-03-11T00:13:00","date_gmt":"2026-03-11T00:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=56953"},"modified":"2026-03-12T02:15:24","modified_gmt":"2026-03-12T02:15:24","slug":"envie-de-dormir-plus-quand-il-fait-froid-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=56953","title":{"rendered":"Envie de dormir plus quand il fait froid ?"},"content":{"rendered":"\n

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le manque de lumi\u00e8re et le froid augmentent notre besoin de sommeil. S’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re et prendre de la vitamine D peuvent aider \u00e0 lutter contre la fatigue.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il n\u2019est pas rare d\u2019avoir envie de faire une petite sieste l\u2019apr\u00e8s-midi ou de rester un peu plus longtemps sous la couette durant l\u2019hiver. Cette sensation de fatigue accrue n\u2019a rien d\u2019inqui\u00e9tant : elle correspond \u00e0 un ph\u00e9nom\u00e8ne biologique bien connu. Lorsque les jours raccourcissent et que les temp\u00e9ratures chutent, notre organisme adapte naturellement son rythme, ce qui peut augmenter notre besoin de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Le manque de lumi\u00e8re, un facteur cl\u00e9 de la fatigue hivernale
<\/strong>L\u2019hiver se caract\u00e9rise par des journ\u00e9es plus courtes et une exposition r\u00e9duite \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. Or, cette lumi\u00e8re joue un r\u00f4le essentiel dans la r\u00e9gulation de notre horloge biologique. Lorsque la luminosit\u00e9 diminue, la production de certains neurotransmetteurs et hormones est modifi\u00e9e, ce qui peut entra\u00eener une sensation de fatigue plus marqu\u00e9e.
La lumi\u00e8re du jour stimule notamment la s\u00e9rotonine, un neurotransmetteur associ\u00e9 \u00e0 la vigilance, \u00e0 l\u2019\u00e9nergie et au bien-\u00eatre. Lorsque l\u2019exposition lumineuse baisse, la production de s\u00e9rotonine diminue \u00e9galement. Cette variation peut provoquer une sensation de lassitude, voire un moral en baisse chez certaines personnes. Dans les cas les plus marqu\u00e9s, elle peut contribuer \u00e0 l\u2019apparition d\u2019une d\u00e9pression saisonni\u00e8re.
Parall\u00e8lement, l\u2019obscurit\u00e9 favorise la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, l\u2019hormone qui r\u00e9gule le sommeil. Lorsque les journ\u00e9es sont plus courtes, la production de cette hormone peut augmenter, ce qui accentue l\u2019envie de dormir et peut parfois r\u00e9duire notre niveau de vigilance au cours de la journ\u00e9e.
\u00c0 cela s\u2019ajoute un autre \u00e9l\u00e9ment : la diminution de l\u2019exposition au soleil peut entra\u00eener une baisse du taux de vitamine D dans l\u2019organisme. Cette vitamine joue un r\u00f4le dans le bon fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire et dans la r\u00e9gulation de l\u2019humeur. Une carence peut ainsi contribuer \u00e0 une sensation g\u00e9n\u00e9rale de fatigue.<\/p>\n\n\n\n

Comment limiter la fatigue li\u00e9e au manque de lumi\u00e8re ?
<\/strong>Pour r\u00e9duire l\u2019impact de cette fatigue hivernale, il est conseill\u00e9 d\u2019augmenter autant que possible l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle. Une promenade quotidienne de 20 \u00e0 30 minutes, id\u00e9alement le matin ou en d\u00e9but de journ\u00e9e lorsque la luminosit\u00e9 est plus forte, peut aider \u00e0 stimuler l\u2019organisme et \u00e0 r\u00e9guler le rythme biologique.
Lorsque l\u2019acc\u00e8s \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle est limit\u00e9, la luminoth\u00e9rapie peut repr\u00e9senter une alternative int\u00e9ressante. L\u2019utilisation d\u2019une lampe sp\u00e9cifique reproduisant une lumi\u00e8re proche de celle du soleil peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur et \u00e0 r\u00e9guler les cycles veille-sommeil.
En cas de suspicion de carence en vitamine D, il est \u00e9galement recommand\u00e9 de demander conseil \u00e0 un professionnel de sant\u00e9, qui pourra \u00e9valuer la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019une suppl\u00e9mentation.<\/p>\n\n\n\n

Le froid incite l\u2019organisme \u00e0 \u00e9conomiser son \u00e9nergie
<\/strong>La baisse des temp\u00e9ratures influence \u00e9galement notre comportement. Face au froid, le corps cherche naturellement \u00e0 pr\u00e9server son \u00e9nergie, ce qui peut expliquer l\u2019envie de se reposer davantage. Cette tendance rappelle, dans une moindre mesure, les m\u00e9canismes observ\u00e9s chez certains animaux qui r\u00e9duisent leur activit\u00e9 pendant l\u2019hiver pour \u00e9conomiser leurs ressources.
Cette adaptation se traduit souvent par un besoin accru de confort : on recherche davantage la chaleur, on appr\u00e9cie les plats plus consistants et on ressent parfois le besoin de ralentir le rythme.
Cependant, pour favoriser un sommeil de qualit\u00e9, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter les chambres trop chauff\u00e9es. Une temp\u00e9rature d\u2019environ 19 \u00b0C est g\u00e9n\u00e9ralement consid\u00e9r\u00e9e comme id\u00e9ale pour faciliter l\u2019endormissement et maintenir un sommeil r\u00e9parateur.
Par ailleurs, l\u2019alimentation hivernale, souvent plus riche, peut solliciter davantage le syst\u00e8me digestif. Cette activit\u00e9 digestive accrue peut contribuer \u00e0 une sensation de somnolence, notamment apr\u00e8s les repas.<\/p>\n\n\n\n

Un besoin de sommeil plus important confirm\u00e9 par la recherche
<\/strong>Des travaux scientifiques r\u00e9cents semblent confirmer cette adaptation saisonni\u00e8re du sommeil. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2023 a montr\u00e9 que la dur\u00e9e totale du sommeil tend \u00e0 augmenter durant l\u2019hiver. Les chercheurs ont notamment observ\u00e9 un allongement de la phase de sommeil paradoxal.
Cette phase du sommeil est particuli\u00e8rement importante pour la r\u00e9cup\u00e9ration mentale et \u00e9motionnelle. Elle joue un r\u00f4le essentiel dans la consolidation de la m\u00e9moire, la gestion des \u00e9motions et la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cognitive. Son prolongement en hiver pourrait donc refl\u00e9ter un besoin accru de r\u00e9cup\u00e9ration du cerveau pendant les p\u00e9riodes de moindre luminosit\u00e9.
M\u00eame si cette \u00e9tude portait principalement sur des personnes souffrant de troubles du sommeil, ses r\u00e9sultats sugg\u00e8rent que ce ph\u00e9nom\u00e8ne pourrait concerner l\u2019ensemble de la population. Certains sp\u00e9cialistes estiment ainsi qu\u2019il pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique d\u2019adapter l\u00e9g\u00e8rement nos habitudes de sommeil en fonction des saisons, par exemple en se couchant un peu plus t\u00f4t lorsque les journ\u00e9es sont plus courtes.
En somme, ressentir davantage de fatigue en hiver est une r\u00e9action naturelle de l\u2019organisme face aux changements environnementaux. Plut\u00f4t que de lutter contre ce rythme saisonnier, il peut \u00eatre utile d\u2019apprendre \u00e0 l\u2019\u00e9couter et d\u2019ajuster son mode de vie en cons\u00e9quence.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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