{"id":57325,"date":"2026-03-16T00:43:00","date_gmt":"2026-03-16T00:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=57325"},"modified":"2026-03-16T11:45:26","modified_gmt":"2026-03-16T11:45:26","slug":"eviter-la-fatigue-5-conseils-valides","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=57325","title":{"rendered":"\u00c9viter la fatigue ! 5 conseils valid\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n
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Pendant le Ramadan, beaucoup de personnes ressentent une baisse d\u2019\u00e9nergie, surtout les premiers jours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Difficult\u00e9s de concentration, somnolence en fin de matin\u00e9e, baisse de performance\u2026 Ces sensations sont-elles in\u00e9vitables ? Pas forc\u00e9ment. Les recherches scientifiques montrent que si le je\u00fbne modifie le m\u00e9tabolisme et le rythme biologique, certaines strat\u00e9gies simples permettent de limiter la fatigue et d\u2019optimiser son \u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n

Une fatigue souvent li\u00e9e \u00e0 l\u2019adaptation
<\/strong>Le je\u00fbne entra\u00eene une modification du m\u00e9tabolisme : l\u2019organisme apprend progressivement \u00e0 utiliser ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques diff\u00e9remment. Selon une revue r\u00e9cente publi\u00e9e dans Healthcare (2025), la sensation de fatigue observ\u00e9e durant la premi\u00e8re semaine du Ramadan correspond en grande partie \u00e0 cette phase d\u2019adaptation m\u00e9tabolique et hormonale. La bonne nouvelle ? Chez les personnes en bonne sant\u00e9, cette fatigue tend \u00e0 diminuer apr\u00e8s quelques jours, une fois que le corps s\u2019ajuste au nouveau rythme.<\/p>\n\n\n\n

Miser sur un suhoor strat\u00e9gique
<\/strong>Le repas pris avant l\u2019aube (suhoor) joue un r\u00f4le cl\u00e9. Les \u00e9tudes en nutrition montrent qu\u2019un apport \u00e9quilibr\u00e9 en glucides complexes, prot\u00e9ines et fibres permet une lib\u00e9ration plus progressive de l\u2019\u00e9nergie. \u00c0 l\u2019inverse, les aliments tr\u00e8s sucr\u00e9s favorisent des pics glyc\u00e9miques suivis de coups de fatigue. Une revue publi\u00e9e en 2024 dans Nutrition Reviews souligne l\u2019importance de la qualit\u00e9 nutritionnelle pendant le Ramadan : les apports riches en fibres et en prot\u00e9ines sont associ\u00e9s \u00e0 une meilleure stabilit\u00e9 \u00e9nerg\u00e9tique en journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Ne pas sous-estim\u00e9 l’hydratation
<\/strong>M\u00eame une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9shydratation peut accentuer la fatigue et r\u00e9duire les performances cognitives. L\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) rappelle que l\u2019\u00e9quilibre hydrique influence directement la vigilance et la concentration. Pendant le Ramadan, il est conseill\u00e9 de r\u00e9partir l\u2019hydratation entre l\u2019iftar et le suhoor plut\u00f4t que de boire de grandes quantit\u00e9s en une seule fois. Limiter les boissons caf\u00e9in\u00e9es le soir aide \u00e9galement \u00e0 pr\u00e9server la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ger son sommeil
<\/strong>La fatigue pendant le Ramadan est souvent davantage li\u00e9e au manque de sommeil qu\u2019au je\u00fbne lui-m\u00eame. Le coucher tardif et le r\u00e9veil pr\u00e9coce fragmentent le repos nocturne. Les \u00e9tudes sur le sommeil durant le Ramadan montrent une r\u00e9duction du temps total de sommeil chez de nombreux pratiquants. Ajuster progressivement ses horaires avant le d\u00e9but du mois et int\u00e9grer une courte sieste (20 \u00e0 30 minutes) en journ\u00e9e peut am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration sans perturber l\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n\n

Bouger\u2026 intelligemment !
<\/strong>Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, l\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e aide \u00e0 maintenir le niveau d\u2019\u00e9nergie. Les recherches indiquent qu\u2019une marche l\u00e9g\u00e8re ou des exercices doux pratiqu\u00e9s en fin de journ\u00e9e favorisent la circulation sanguine et la vitalit\u00e9, sans \u00e9puiser les r\u00e9serves. En revanche, les entra\u00eenements intensifs en pleine journ\u00e9e peuvent accentuer la fatigue et la d\u00e9shydratation.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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