{"id":57415,"date":"2026-03-17T00:13:00","date_gmt":"2026-03-17T00:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=57415"},"modified":"2026-03-17T06:15:22","modified_gmt":"2026-03-17T06:15:22","slug":"avant-le-debut-du-jeune-les-5-erreurs-a-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=57415","title":{"rendered":"Avant le d\u00e9but du je\u00fbne ! les 5 erreurs \u00e0 \u00e9viter"},"content":{"rendered":"\n
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\u00c0 l\u2019approche du Ramadan, beaucoup cherchent \u00e0 \u00ab bien faire \u00bb pour pr\u00e9parer leur corps au je\u00fbne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

certaines habitudes adopt\u00e9es dans les jours ou semaines pr\u00e9c\u00e9dant le mois sacr\u00e9 peuvent avoir l\u2019effet inverse : fatigue accrue, maux de t\u00eate, troubles digestifs ou baisse de concentration. Des \u00e9tudes scientifiques r\u00e9centes montrent que la phase de pr\u00e9paration est d\u00e9terminante pour permettre \u00e0 l\u2019organisme de s\u2019adapter en douceur au changement de rythme alimentaire et hydrique. Voici les principales erreurs \u00e0 \u00e9viter avant le d\u00e9but du Ramadan, \u00e0 la lumi\u00e8re des donn\u00e9es scientifiques les plus r\u00e9centes.<\/p>\n\n\n\n

Trop manger \u00ab pour faire des r\u00e9serves \u00bb
<\/strong>C\u2019est l\u2019une des erreurs les plus fr\u00e9quentes. \u00c0 l\u2019id\u00e9e du je\u00fbne, certains augmentent fortement leurs portions, en particulier d\u2019aliments gras ou sucr\u00e9s. Or, les \u00e9tudes montrent que le corps ne stocke pas efficacement les calories en pr\u00e9vision d\u2019un je\u00fbne prolong\u00e9, mais qu\u2019un exc\u00e8s alimentaire peut perturber la digestion et la glyc\u00e9mie. Une revue publi\u00e9e en 2024 dans Nutrition Reviews souligne que les variations brutales des apports \u00e9nerg\u00e9tiques avant le Ramadan sont associ\u00e9es \u00e0 plus de troubles digestifs durant les premi\u00e8res semaines de je\u00fbne. Mieux vaut stabiliser son alimentation, plut\u00f4t que la surcharger.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9gliger l\u2019hydratation avant le Ramadan
<\/strong>Autre erreur classique : attendre le d\u00e9but du Ramadan pour penser \u00e0 boire davantage. Pourtant, l\u2019\u00e9tat d\u2019hydratation avant le je\u00fbne joue un r\u00f4le cl\u00e9 dans la tol\u00e9rance aux longues heures sans eau, notamment pour pr\u00e9venir maux de t\u00eate, fatigue et baisse de vigilance. L\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) rappelle que la d\u00e9shydratation est l\u2019un des principaux facteurs de malaise pendant le Ramadan, surtout chez les personnes actives ou vivant dans des climats chauds. Boire r\u00e9guli\u00e8rement dans les semaines pr\u00e9c\u00e9dentes permet d\u2019optimiser les r\u00e9serves hydriques de l\u2019organisme.<\/p>\n\n\n\n

Modifier brutalement ses horaires de sommeil
<\/strong>Beaucoup d\u00e9calent leur sommeil uniquement la veille ou les premiers jours du Ramadan. R\u00e9sultat :
\u2022fatigue intense
\u2022troubles de l\u2019attention
\u2022et irritabilit\u00e9.
Or, les donn\u00e9es scientifiques montrent que le manque de sommeil aggrave la sensation de faim et la fatigue li\u00e9e au je\u00fbne. Une \u00e9tude r\u00e9cente publi\u00e9e dans Healthcare (2025) indique que les personnes ayant ajust\u00e9 progressivement leurs horaires de coucher avant le Ramadan pr\u00e9sentaient moins de fatigue et une meilleure adaptation m\u00e9tabolique.<\/p>\n\n\n\n

Arr\u00eater toute activit\u00e9 physique trop t\u00f4t
<\/strong>Par crainte de la fatigue, certains cessent compl\u00e8tement de bouger avant m\u00eame le d\u00e9but du Ramadan. Pourtant, l\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e facilite l\u2019adaptation m\u00e9tabolique et aide \u00e0 maintenir la masse musculaire. Les recommandations de l\u2019OMS pour le Ramadan encouragent une activit\u00e9 r\u00e9guli\u00e8re et adapt\u00e9e, comme la marche ou les exercices doux. \u00c0 l\u2019inverse, une s\u00e9dentarit\u00e9 brutale peut favoriser la prise de poids et la baisse d\u2019\u00e9nergie d\u00e8s les premiers jours de je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n

Ignorer ses besoins de sant\u00e9 sp\u00e9cifiques
<\/strong>Enfin, l\u2019erreur la plus risqu\u00e9e consiste \u00e0 ignorer ses propres fragilit\u00e9s. Diab\u00e8te, maladies cardiovasculaires, troubles digestifs ou prise de m\u00e9dicaments n\u00e9cessitent une pr\u00e9paration personnalis\u00e9e. Les \u00e9tudes montrent que les complications pendant le Ramadan concernent surtout les personnes n\u2019ayant pas adapt\u00e9 leur alimentation ou leur rythme en amont. Les experts recommandent un avis m\u00e9dical avant le je\u00fbne pour les personnes \u00e0 risque.<\/p>\n\n\n\n

Bien se pr\u00e9parer, c\u2019est \u00e9viter les exc\u00e8s
<\/strong>Le Ramadan n\u2019est pas une \u00e9preuve physique \u00e0 \u00ab encaisser \u00bb, mais une p\u00e9riode d\u2019adaptation progressive. En \u00e9vitant ces erreurs courantes, il est possible de vivre le je\u00fbne avec plus de confort, d\u2019\u00e9nergie et de s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, tout en respectant ses capacit\u00e9s physiologiques.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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