{"id":57655,"date":"2026-03-19T00:35:14","date_gmt":"2026-03-19T00:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=57655"},"modified":"2026-03-20T00:37:54","modified_gmt":"2026-03-20T00:37:54","slug":"pour-une-sante-preservee-equilibrez-jeune-repas-et-repos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=57655","title":{"rendered":"Pour une sant\u00e9 pr\u00e9serv\u00e9e : \u00c9quilibrez je\u00fbne, repas et repos"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le Ramadan est un moment spirituel important pour des millions de personnes \u00e0 travers le monde<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Pendant un mois, les pratiquants s\u2019abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil. Si le je\u00fbne peut avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le m\u00e9tabolisme, il entra\u00eene aussi des changements dans les habitudes alimentaires, le sommeil et le rythme de vie. Pour \u00e9viter fatigue, d\u00e9shydratation ou troubles digestifs, les experts recommandent d\u2019adopter certains r\u00e9flexes simples afin de pr\u00e9server sa sant\u00e9 pendant cette p\u00e9riode.<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9parer un suhoor \u00e9quilibr\u00e9
<\/strong>Le repas pris avant l\u2019aube, appel\u00e9 suhoor, joue un r\u00f4le essentiel pour maintenir l\u2019\u00e9nergie pendant la journ\u00e9e. Les sp\u00e9cialistes recommandent de privil\u00e9gier des aliments riches en fibres et en prot\u00e9ines, comme :
\u2022 les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes
\u2022 les \u0153ufs
\u2022 les l\u00e9gumineuses
\u2022 ou les produits laitiers.

Ces aliments permettent une lib\u00e9ration plus progressive de l\u2019\u00e9nergie et limitent les sensations de fatigue ou de faim dans la journ\u00e9e. Une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Nutrients souligne que la qualit\u00e9 nutritionnelle du suhoor influence directement les performances cognitives et le niveau d\u2019\u00e9nergie pendant le je\u00fbne.<\/p>\n\n\n\n

S\u2019hydrater correctement entre l\u2019iftar et le suhoor
<\/strong>L\u2019un des principaux d\u00e9fis du Ramadan est l\u2019hydratation. Comme il n\u2019est pas possible de boire pendant la journ\u00e9e, il est important de r\u00e9partir la consommation d\u2019eau entre le repas du soir (iftar) et celui de l\u2019aube. Les sp\u00e9cialistes conseillent de boire r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019eau et d\u2019\u00e9viter les boissons trop sucr\u00e9es ou tr\u00e8s caf\u00e9in\u00e9es, qui peuvent accentuer la d\u00e9shydratation. Selon l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 :
\u00ab Une hydratation ad\u00e9quate est essentielle pour maintenir les fonctions physiques et cognitives. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

\u00c9viter les exc\u00e8s au moment de l\u2019iftar
<\/strong>Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e de je\u00fbne, il peut \u00eatre tentant de manger en grande quantit\u00e9 au moment de la rupture du je\u00fbne. Pourtant, les sp\u00e9cialistes recommandent de privil\u00e9gier une approche progressive. Commencer par de petites portions, par exemple des dattes, de la soupe ou des fruits, permet de relancer la digestion en douceur. Les repas trop riches en graisses ou en sucres peuvent provoquer une sensation de lourdeur ou des troubles digestifs.<\/p>\n\n\n\n

Prot\u00e9ger son sommeil
<\/strong>Le Ramadan modifie souvent les horaires de sommeil, en raison des repas tardifs et du r\u00e9veil avant l\u2019aube. Le manque de sommeil peut entra\u00eener fatigue, irritabilit\u00e9 et baisse de concentration. Des recherches publi\u00e9es dans la revue Sleep and Biological Rythmes montrent que les changements de rythme circadien pendant le Ramadan peuvent affecter temporairement la vigilance. Une courte sieste en journ\u00e9e peut toutefois aider \u00e0 compenser ce manque de sommeil. sp\u00e9cialiste du sommeil, explique :
\u00ab Une bonne organisation du sommeil est essentielle pour maintenir la vigilance pendant le Ramadan. \u00bb<\/p>\n\n\n\n

Maintenir une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e
<\/strong>Contrairement aux id\u00e9es re\u00e7ues, l\u2019activit\u00e9 physique reste possible pendant le Ramadan. Les experts recommandent simplement d\u2019adapter l\u2019intensit\u00e9 et le moment de la pratique. Les exercices l\u00e9gers, comme la marche ou les \u00e9tirements, peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s en fin de journ\u00e9e ou apr\u00e8s l\u2019iftar. Cette activit\u00e9 aide \u00e0 maintenir la forme physique et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, le Ramadan peut \u00eatre v\u00e9cu sereinement \u00e0 condition d\u2019adopter quelques habitudes simples : une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, une hydratation suffisante, un sommeil de qualit\u00e9 et une activit\u00e9 physique adapt\u00e9e.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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