{"id":67724,"date":"2026-09-01T21:10:54","date_gmt":"2026-09-01T21:10:54","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=67724"},"modified":"2026-09-01T21:10:55","modified_gmt":"2026-09-01T21:10:55","slug":"10-aliments-les-plus-riches-en-calcium","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=67724","title":{"rendered":"10 aliments les plus riches en calcium"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Le calcium est le sel min\u00e9ral le plus abondant dans l\u2019organisme et nous en avons besoin pour \u00eatre en bonne sant\u00e9. Pr\u00e8s de 99 % du calcium se concentre dans les os et les dents, mais il joue aussi un r\u00f4le important dans le bon fonctionnement de toutes les cellules de l\u2019organisme.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sachant qu\u2019un adulte en bonne sant\u00e9 a besoin d\u2019environ 1000 mg de calcium par jour, quels aliments faut-il privil\u00e9gier pour ne pas en manquer ?<\/p>\n\n\n\n

Le fromage
Gruy\u00e8re, comt\u00e9, emmental et parmesan sont les fromages qui contiennent le plus de calcium (plus de 1000 mg\/100 g).
Le reblochon, le saint-nectaire, le bleu d\u2019Auvergne, ou le roquefort en contiennent \u00e9galement de bonnes quantit\u00e9s (entre 600 et 800 mg\/100 g).<\/p>\n\n\n\n

Le thym
Le thym sec est extr\u00eamement riche en calcium : 1260 mg\/100 g (en moyenne), soit plus que les besoins quotidiens d\u2019un adulte.
Cependant, notez qu\u2019on mange rarement 100 g de thym par jour !
On trouve \u00e9galement du calcium dans d\u2019autres \u00e9pices comme la cannelle (1080 mg\/100 g), le cumin (931 mg\/100g), le poivre (430 mg\/100 g) ou encore le persil (250 mg\/100 g).<\/p>\n\n\n\n

Les sardines
La sardine est une excellente source de calcium.
Une boite de sardines \u00e0 l\u2019huile contient 400 mg de calcium pour 100 g.
De plus, c\u2019est l\u2019une des meilleures sources d\u2019om\u00e9ga-3 et une bonne source de s\u00e9l\u00e9nium, de phosphore, de vitamine D.<\/p>\n\n\n\n

Le tofu
Le tofu est une p\u00e2te blanche, molle, au gout neutre qui est issu du caillage du lait de soja.
Il constitue une base importante de l\u2019alimentation asiatique.
Il est tr\u00e8s riche en calcium puisque 100 g de tofu contiennent 350 mg de calcium.<\/p>\n\n\n\n

Le lait
Qu\u2019il soit de vache, de ch\u00e8vre ou de brebis, le lait est riche en calcium.
En effet, le lait de vache contient environ 120 mg de calcium pour 100 g, le lait de ch\u00e8vre, 126 mg\/100 g et le lait de brebis, 195 mg\/100 g.
Les yaourts contiennent \u00e9galement de bonnes quantit\u00e9s de calcium. Choisissez-les aux probiotiques, car ils contiennent des bact\u00e9ries b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Les amandes
100 g d\u2019amandes vous fourniront en moyenne 250 mg de calcium.
De plus, il est recommand\u00e9 d\u2019en consommer r\u00e9guli\u00e8rement (bien qu\u2019en petite quantit\u00e9), car elle contient de nombreux min\u00e9raux, des phytost\u00e9rols, des acides gras mono-insatur\u00e9s, des prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales, des fibres solubles et des vitamines.
Mais, comme pour le thym, difficile d\u2019en manger 100 g par jour ! Il faudra compl\u00e9ter par la consommation d\u2019autres aliments riches en calcium.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9pinards
Principalement connu pour sa forte teneur en fer, l\u2019\u00e9pinard est \u00e9galement une bonne source de calcium.
En effet, 100 g d\u2019\u00e9pinards contiennent en moyenne 168 mg de calcium.
De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, retenez que les l\u00e9gumes verts sont les l\u00e9gumes les plus riches en calcium.<\/p>\n\n\n\n

Les haricots
Les haricots noirs sont une tr\u00e8s bonne source de calcium : 160 mg\/100 g, et les haricots blancs, une bonne source : 15 mg\/100 g.
Riches en fibres, les haricots ont l\u2019avantage de fournir rapidement une sensation de sati\u00e9t\u00e9. Ils sont aussi riches en fer et tr\u00e8s \u00e9conomiques !<\/p>\n\n\n\n

L\u2019eau en bouteille
Les eaux dites \u00ab calciques \u00bb ont une teneur moyenne en calcium sup\u00e9rieure \u00e0 150 mg\/l.
L\u2019eau la plus riche en calcium est H\u00e9par (591 mg\/l).
Mais on peut aussi citer Contrex, Qu\u00e9zac, Badoit, San Pellegino, Salv\u00e9tat, Taillefine, Perrier ou encore Rozana.<\/p>\n\n\n\n

Les fruits frais
Certains fruits sont des sources non n\u00e9gligeables de calcium.
En effet, les kiwis (34 mg\/100 g), les oranges (43 mg\/100 g), les abricots (13 mg\/100 g), les cl\u00e9mentines (30 g\/100 g) et les m\u00fbres (29 mg\/100 g), en plus d\u2019\u00eatres riches en vitamines, sont de bonnes sources de calcium.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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