{"id":68301,"date":"2026-09-08T18:30:00","date_gmt":"2026-09-08T18:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=68301"},"modified":"2026-09-08T19:31:44","modified_gmt":"2026-09-08T19:31:44","slug":"manque-denergie-au-quotidien-cette-vitamine-essentielle-pourrait-tout-changer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=68301","title":{"rendered":"Manque d\u2019\u00e9nergie au quotidien : cette vitamine essentielle pourrait tout changer"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"434\" src=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Manque-d-energie-ces-mauvaises-habitudes-qui-nous-epuisent-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-68306\" srcset=\"https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Manque-d-energie-ces-mauvaises-habitudes-qui-nous-epuisent-edited.jpg 640w, https:\/\/alger16.dz\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/Manque-d-energie-ces-mauvaises-habitudes-qui-nous-epuisent-edited-300x203.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fatigue d\u00e8s le r\u00e9veil, manque d\u2019\u00e9nergie, difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer, perte de motivation\u2026 Ces sympt\u00f4mes sont souvent attribu\u00e9s au stress, au manque de sommeil ou \u00e0 un rythme de vie trop intense. Pourtant, une cause beaucoup plus discr\u00e8te pourrait se cacher derri\u00e8re cet \u00e9puisement persistant : une carence en vitamine B12. Longtemps associ\u00e9e uniquement \u00e0 certaines an\u00e9mies, cette vitamine essentielle joue en r\u00e9alit\u00e9 un r\u00f4le central dans la production d\u2019\u00e9nergie, le fonctionnement du syst\u00e8me nerveux et la sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des chercheurs de l\u2019Universit\u00e9 m\u00e9tropolitaine d\u2019Osaka, au Japon, viennent d\u2019apporter de nouveaux \u00e9l\u00e9ments en faveur de cette hypoth\u00e8se. Leurs travaux sugg\u00e8rent qu\u2019un d\u00e9ficit en vitamine B12 pourrait favoriser l\u2019accumulation d\u2019une substance potentiellement nocive dans l\u2019organisme : l\u2019homocyst\u00e9ine. Une situation associ\u00e9e \u00e0 une fatigue physique et mentale importante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une \u00e9tude met en lumi\u00e8re un lien \u00e9troit entre fatigue et vitamine B12<br>Pour mieux comprendre les m\u00e9canismes de la fatigue chronique chez des adultes en bonne sant\u00e9, les chercheurs japonais ont analys\u00e9 les donn\u00e9es biologiques et psychologiques de 602 participants.<br>Les scientifiques ont \u00e9valu\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les concentrations sanguines de plusieurs nutriments<\/li>\n\n\n\n<li>les niveaux d\u2019homocyst\u00e9ine<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019\u00e9tat physique g\u00e9n\u00e9ral<\/li>\n\n\n\n<li>le niveau de fatigue<\/li>\n\n\n\n<li>la motivation et le bien-\u00eatre psychologique.<br>Leur constat est clair : les personnes pr\u00e9sentant les taux les plus \u00e9lev\u00e9s d\u2019homocyst\u00e9ine \u00e9taient \u00e9galement celles qui avaient les niveaux les plus faibles de vitamine B12.<br>Les r\u00e9sultats, publi\u00e9s dans la revue scientifique Nutrients, renforcent l\u2019id\u00e9e qu\u2019une carence en vitamine B12 pourrait contribuer \u00e0 une baisse significative de l\u2019\u00e9nergie quotidienne.<br>L\u2019homocyst\u00e9ine : un marqueur souvent n\u00e9glig\u00e9<br>L\u2019homocyst\u00e9ine est un acide amin\u00e9 naturellement produit par l\u2019organisme lors du m\u00e9tabolisme des prot\u00e9ines.<br>\u00c0 faible concentration, elle ne pose aucun probl\u00e8me particulier. En revanche, lorsqu\u2019elle s\u2019accumule dans le sang, elle devient un facteur de risque reconnu pour plusieurs maladies, notamment cardiovasculaires et neurologiques.<br>Pour \u00eatre \u00e9limin\u00e9e efficacement, l\u2019homocyst\u00e9ine d\u00e9pend principalement de deux vitamines :<\/li>\n\n\n\n<li>la vitamine B12<\/li>\n\n\n\n<li>la vitamine B9 (acide folique).<br>Lorsque ces vitamines sont insuffisantes, le processus de d\u00e9gradation ralentit et l\u2019homocyst\u00e9ine s\u2019accumule progressivement.<br>Cette accumulation peut alors perturber plusieurs fonctions biologiques essentielles, notamment celles li\u00e9es \u00e0 la production d\u2019\u00e9nergie cellulaire et au bon fonctionnement du syst\u00e8me nerveux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pourquoi la vitamine B12 est-elle si importante ?<br><\/strong>La vitamine B12 intervient dans de nombreux m\u00e9canismes vitaux.<br>Elle participe notamment :<br>\u2022\u00e0 la formation des globules rouges<br>\u2022\u00e0 la synth\u00e8se de l\u2019ADN<br>\u2022\u00e0 la protection des cellules nerveuses<br>\u2022\u00e0 la production de neurotransmetteurs<br>\u2022au m\u00e9tabolisme \u00e9nerg\u00e9tique.<br>Un d\u00e9ficit prolong\u00e9 peut entra\u00eener :<br>\u2022une fatigue persistante<br>\u2022une faiblesse musculaire<br>\u2022des troubles de la m\u00e9moire<br>\u2022des difficult\u00e9s de concentration<br>\u2022des fourmillements dans les mains ou les pieds<br>\u2022des troubles de l\u2019humeur<br>\u2022une an\u00e9mie.<br>Chez certaines personnes, la fatigue constitue m\u00eame le premier signe d\u2019une carence.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Hommes et femmes : des sympt\u00f4mes diff\u00e9rents<br><\/strong>L\u2019\u00e9tude japonaise met \u00e9galement en \u00e9vidence des diff\u00e9rences selon le sexe.<br>Chez les hommes, un d\u00e9ficit en vitamine B12 semble davantage associ\u00e9 \u00e0 une baisse des performances physiques et \u00e0 une fatigue corporelle marqu\u00e9e.<br>Chez les femmes, les chercheurs ont observ\u00e9 une diminution plus importante de la motivation, de l\u2019\u00e9nergie mentale et de l\u2019engagement dans les activit\u00e9s quotidiennes.<br>Cette diff\u00e9rence pourrait s\u2019expliquer par des m\u00e9canismes hormonaux et neurologiques encore en cours d\u2019\u00e9tude.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourquoi les carences en vitamine B12 sont-elles fr\u00e9quentes ?<br>Contrairement \u00e0 certaines vitamines, la vitamine B12 ne peut pas \u00eatre produite par le corps humain. Elle doit \u00eatre apport\u00e9e quotidiennement par l\u2019alimentation.<br>Les principales causes de carence sont :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une alimentation pauvre en produits animaux<\/li>\n\n\n\n<li>un r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien ou v\u00e9g\u00e9tarien non suppl\u00e9ment\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>certaines maladies digestives<\/li>\n\n\n\n<li>la prise prolong\u00e9e de certains m\u00e9dicaments<\/li>\n\n\n\n<li>le vieillissement, qui r\u00e9duit l\u2019absorption intestinale de la vitamine.<br>Les personnes \u00e2g\u00e9es, les v\u00e9g\u00e9taliens et les patients souffrant de troubles digestifs constituent les populations les plus \u00e0 risque.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quels aliments privil\u00e9gier pour faire le plein de vitamine B12 ?<br><\/strong>La vitamine B12 se trouve presque exclusivement dans les aliments d\u2019origine animale.<br>Les meilleures sources alimentaires sont :<br>Les poissons gras<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>saumon<\/li>\n\n\n\n<li>maquereau<\/li>\n\n\n\n<li>sardines<\/li>\n\n\n\n<li>hareng.<br>Les abats<\/li>\n\n\n\n<li>foie de b\u0153uf<\/li>\n\n\n\n<li>foie de veau<\/li>\n\n\n\n<li>foie de volaille.<br>Les produits animaux<\/li>\n\n\n\n<li>\u0153ufs<\/li>\n\n\n\n<li>lait<br>\u2022yaourts<br>\u2022fromages.<br>Les viandes<br>\u2022b\u0153uf<br>\u2022agneau<br>\u2022volaille.<br>Selon les recommandations nutritionnelles, un adulte a besoin d\u2019environ 4 microgrammes de vitamine B12 par jour.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Les v\u00e9g\u00e9tariens et v\u00e9g\u00e9taliens doivent \u00eatre particuli\u00e8rement vigilants<br><\/strong>Les personnes qui excluent totalement les produits animaux sont les plus expos\u00e9es au risque de d\u00e9ficit. Les aliments v\u00e9g\u00e9taux contiennent peu ou pas de vitamine B12 biologiquement active.<br>Dans ce contexte, les autorit\u00e9s sanitaires recommandent g\u00e9n\u00e9ralement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une suppl\u00e9mentation adapt\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>la consommation d\u2019aliments enrichis<\/li>\n\n\n\n<li>une surveillance r\u00e9guli\u00e8re du statut vitaminique.<br>Une carence prolong\u00e9e peut entra\u00eener des complications neurologiques parfois irr\u00e9versibles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quand faut-il consulter ?<br><strong>Une fatigue inhabituelle qui persiste plusieurs semaines ne doit jamais \u00eatre banalis\u00e9e.<br><\/strong>Un bilan m\u00e9dical est conseill\u00e9 en pr\u00e9sence de :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>fatigue chronique inexpliqu\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>essoufflement inhabituel<\/li>\n\n\n\n<li>troubles de la m\u00e9moire<\/li>\n\n\n\n<li>baisse de concentration<\/li>\n\n\n\n<li>fourmillements<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e2leur persistante<\/li>\n\n\n\n<li>troubles de l\u2019humeur.<br><br><strong>Un simple examen sanguin permet g\u00e9n\u00e9ralement de mesurer :<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>le taux de vitamine B12<\/li>\n\n\n\n<li>la vitamine B9<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019homocyst\u00e9ine<\/li>\n\n\n\n<li>le bilan sanguin g\u00e9n\u00e9ral.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Recommandations m\u00e9dicales<br><strong>Pour pr\u00e9server un niveau d\u2019\u00e9nergie optimal :<br><\/strong>\u2714 Consommer r\u00e9guli\u00e8rement des aliments riches en vitamine B12.<br>\u2714 Veiller \u00e0 un apport suffisant en vitamine B9 gr\u00e2ce aux l\u00e9gumes verts, l\u00e9gumineuses et fruits.<br>\u2714 Limiter la consommation excessive d\u2019alcool, qui peut perturber l\u2019absorption des vitamines du groupe B.<br>\u2714 Maintenir une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e.<br>\u2714 Faire contr\u00f4ler son statut en vitamine B12 en cas de fatigue persistante, de r\u00e9gime v\u00e9g\u00e9talien ou apr\u00e8s 60 ans.<br>\u2714 Ne jamais d\u00e9buter une suppl\u00e9mentation prolong\u00e9e sans avis m\u00e9dical ni bilan biologique pr\u00e9alable.<br>La vitamine B12, un alli\u00e9 essentiel contre la fatigue<br>Souvent \u00e9clips\u00e9e par la c\u00e9l\u00e8bre vitamine C, la vitamine B12 joue pourtant un r\u00f4le fondamental dans la vitalit\u00e9 physique et mentale. Les recherches r\u00e9centes confirment qu\u2019une carence peut favoriser l\u2019accumulation d\u2019homocyst\u00e9ine et contribuer \u00e0 une fatigue durable, parfois accompagn\u00e9e de troubles cognitifs ou \u00e9motionnels. Face \u00e0 une baisse d\u2019\u00e9nergie persistante, la solution ne r\u00e9side donc pas toujours dans davantage de repos ou de caf\u00e9. Dans certains cas, elle se trouve tout simplement dans l\u2019assiette\u2026 ou dans un bilan sanguin r\u00e9alis\u00e9 au bon moment.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fatigue d\u00e8s le r\u00e9veil, manque d\u2019\u00e9nergie, difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer, perte de motivation\u2026 Ces sympt\u00f4mes sont souvent attribu\u00e9s au stress, au manque de sommeil ou \u00e0 un rythme de vie trop intense. 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