{"id":71191,"date":"2026-10-11T19:30:00","date_gmt":"2026-10-11T19:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/alger16.dz\/?p=71191"},"modified":"2026-10-11T19:17:34","modified_gmt":"2026-10-11T19:17:34","slug":"nutrition-et-energie-7-aliments-riches-en-magnesium-pour-retrouver-de-lenergie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alger16.dz\/?p=71191","title":{"rendered":"Nutrition et \u00e9nergie : 7 aliments riches en magn\u00e9sium pour retrouver de l\u2019\u00e9nergie"},"content":{"rendered":"\n
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Indispensable au bon fonctionnement de l\u2019organisme, le magn\u00e9sium intervient notamment dans la sant\u00e9 des muscles, des os et du syst\u00e8me nerveux.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Les besoins quotidiens des adultes se situent autour de 320 \u00e0 420 mg. Pour contribuer \u00e0 ces apports, certains aliments particuli\u00e8rement riches en magn\u00e9sium peuvent facilement trouver leur place dans une alimentation vari\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. L\u2019eau riche en magn\u00e9sium
    On pense rarement \u00e0 l\u2019eau lorsqu\u2019il est question de magn\u00e9sium. Pourtant, certaines eaux min\u00e9rales en contiennent des quantit\u00e9s int\u00e9ressantes. Toutes les eaux ne pr\u00e9sentent cependant pas la m\u00eame composition. Certaines sont naturellement plus riches en magn\u00e9sium que d\u2019autres. La source cite notamment H\u00e9par, dont un verre apporte environ 29 mg de magn\u00e9sium, ainsi que Rozana ou Badoit. Lire l\u2019\u00e9tiquette des bouteilles permet de comparer leur teneur en min\u00e9raux et de choisir une eau adapt\u00e9e \u00e0 ses habitudes. L\u2019eau reste avant tout indispensable \u00e0 l\u2019hydratation quotidienne, mais certaines eaux min\u00e9rales peuvent \u00e9galement contribuer aux apports en magn\u00e9sium.<\/li>\n\n\n\n
  2. Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes
    Riz brun, bl\u00e9 complet, avoine, seigle, quinoa ou encore orge : les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes constituent une autre source alimentaire de magn\u00e9sium. Elles apportent \u00e9galement des fibres, des vitamines et diff\u00e9rents min\u00e9raux. Selon les donn\u00e9es cit\u00e9es dans la source, une portion de 100 g peut fournir environ 53 mg de magn\u00e9sium. Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes peuvent facilement \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es aux repas, par exemple sous forme de riz, de pain ou encore de pr\u00e9parations \u00e0 base d\u2019avoine. Leur int\u00e9r\u00eat ne repose donc pas uniquement sur leur teneur en magn\u00e9sium, mais sur leur profil nutritionnel plus global.<\/li>\n\n\n\n
  3. Le chocolat noir
    Bonne nouvelle pour les amateurs de cacao : le chocolat noir figure lui aussi parmi les aliments cit\u00e9s pour leur richesse en magn\u00e9sium. Qu\u2019il soit consomm\u00e9 sous forme de tablette ou utilis\u00e9 comme cacao en poudre, il peut contribuer aux apports. La teneur d\u00e9pend toutefois de la composition du produit. La source indique qu\u2019environ 50 g de chocolat noir apportent 40 mg de magn\u00e9sium. Pour profiter de cet apport, elle recommande de privil\u00e9gier les chocolats pr\u00e9sentant une forte teneur en cacao. Comme pour tout aliment riche, l\u2019id\u00e9e reste de l\u2019int\u00e9grer dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e plut\u00f4t que d\u2019en consommer en grande quantit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n
  4. Les amandes et autres ol\u00e9agineux
    Les ol\u00e9agineux constituent l\u2019une des sources particuli\u00e8rement int\u00e9ressantes de magn\u00e9sium. Cette famille regroupe notamment les amandes, noix du Br\u00e9sil, noix de cajou, noix de macadamia, noix de p\u00e9can, noisettes, pistaches ou encore graines de tournesol. Ils apportent \u00e9galement des prot\u00e9ines, des fibres et des mati\u00e8res grasses insatur\u00e9es. Les amandes sont particuli\u00e8rement mises en avant dans la source : 50 g apporteraient environ 135 mg de magn\u00e9sium. Une petite poign\u00e9e peut ainsi constituer une mani\u00e8re simple d\u2019int\u00e9grer ces aliments dans la journ\u00e9e, au petit-d\u00e9jeuner, en collation ou dans certaines pr\u00e9parations.<\/li>\n\n\n\n
  5. Les fruits de mer
    Les amateurs de produits de la mer peuvent \u00e9galement compter sur les fruits de mer pour contribuer \u00e0 leurs apports en magn\u00e9sium.
    Hu\u00eetres, palourdes, moules, crevettes, crabes ou homards figurent parmi les aliments cit\u00e9s dans la source. Leur int\u00e9r\u00eat nutritionnel ne se limite \u00e9videmment pas au magn\u00e9sium. Ils peuvent s\u2019int\u00e9grer \u00e0 une alimentation vari\u00e9e, \u00e0 condition de respecter les habitudes alimentaires et les recommandations de consommation adapt\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n
  6. Les poissons gras
    Autre famille int\u00e9ressante : les poissons gras. Sardines, maquereaux et anchois sont notamment cit\u00e9s pour leur teneur en magn\u00e9sium. Selon les donn\u00e9es fournies dans la source, 100 g d\u2019anchois apportent environ 43 mg de magn\u00e9sium. Ces poissons peuvent \u00eatre consomm\u00e9s de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons et permettent de varier les sources de prot\u00e9ines dans les repas. Les sardines et les maquereaux sont notamment faciles \u00e0 int\u00e9grer \u00e0 des pr\u00e9parations simples, tandis que les anchois peuvent \u00eatre utilis\u00e9s en accompagnement ou pour relever certains plats.<\/li>\n\n\n\n
  7. Les l\u00e9gumineuses
    Derni\u00e8re cat\u00e9gorie de cette s\u00e9lection : les l\u00e9gumineuses. Haricots, pois chiches, lentilles, f\u00e8ves et pois cass\u00e9s sont naturellement riches en plusieurs nutriments, dont le magn\u00e9sium. Ils apportent \u00e9galement des fibres, des prot\u00e9ines, du fer et d\u2019autres \u00e9l\u00e9ments nutritionnels int\u00e9ressants. Faciles \u00e0 cuisiner et g\u00e9n\u00e9ralement \u00e9conomiques, les l\u00e9gumineuses peuvent \u00eatre int\u00e9gr\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement aux repas, seules ou associ\u00e9es \u00e0 des c\u00e9r\u00e9ales et des l\u00e9gumes. Elles constituent ainsi une bonne option pour diversifier les sources de prot\u00e9ines et de min\u00e9raux dans l\u2019alimentation.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Le magn\u00e9sium, un min\u00e9ral essentiel
    <\/strong>Le magn\u00e9sium participe \u00e0 de nombreuses fonctions de l\u2019organisme. Il est notamment impliqu\u00e9 dans le fonctionnement normal des muscles et du syst\u00e8me nerveux et contribue \u00e0 la sant\u00e9 osseuse. Les besoins quotidiens varient selon les personnes et les situations. Chez l\u2019adulte, la source indique une consommation recommand\u00e9e d\u2019environ 320 \u00e0 420 mg par jour. Une alimentation vari\u00e9e permet g\u00e9n\u00e9ralement de multiplier les sources de magn\u00e9sium sans se limiter \u00e0 un seul aliment. Eaux min\u00e9rales, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, ol\u00e9agineux, l\u00e9gumineuses, poissons et fruits de mer peuvent ainsi se compl\u00e9ter au fil des repas.<\/p>\n\n\n\n

    Et en cas de fatigue ?
    <\/strong>La fatigue, le stress ou un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 ne suffisent pas, \u00e0 eux seuls, \u00e0 prouver l\u2019existence d\u2019un manque de magn\u00e9sium. Ces sympt\u00f4mes peuvent avoir de nombreuses causes. En revanche, veiller \u00e0 une alimentation diversifi\u00e9e et \u00e0 des apports suffisants en magn\u00e9sium participe \u00e0 une bonne couverture des besoins nutritionnels. En cas de fatigue persistante ou inhabituelle, mieux vaut rechercher son origine avec un professionnel de sant\u00e9 plut\u00f4t que de conclure directement \u00e0 une carence.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c0 retenir<\/strong> : le magn\u00e9sium se trouve dans de nombreux aliments du quotidien. En variant les sources \u2014 eau min\u00e9rale, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, chocolat noir, amandes, fruits de mer, poissons gras et l\u00e9gumineuses \u2014 il est possible de contribuer naturellement aux apports n\u00e9cessaires au bon fonctionnement de l\u2019organisme.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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