Côté gauche ou côté droit ? La position adoptée pendant le sommeil pourrait avoir une influence sur la digestion, notamment chez les personnes sujettes aux reflux. Mais faut-il vraiment privilégier le côté gauche ? Voici ce qu’il faut savoir.
Après un repas, la digestion continue tranquillement, même lorsque l’on dort. Si notre position peut jouer un petit rôle, elle n’est toutefois pas le seul facteur à prendre en compte. Le moment où l’on se couche après avoir mangé est également particulièrement important.
Le côté gauche, un petit coup de pouce pour l’estomac
Le côté gauche semble être la position la plus intéressante lorsqu’on cherche à limiter certains inconforts digestifs. Cela s’explique notamment par l’anatomie de l’estomac : sa forme et sa position pourraient faciliter la progression de son contenu vers l’intestin grêle lorsque l’on est allongé sur le côté gauche.
La gravité peut donc contribuer légèrement à ce processus. Mais elle ne fait pas tout : l’estomac possède ses propres mécanismes pour assurer sa vidange.
Ainsi, dormir à gauche peut être un avantage, mais cela ne signifie pas qu’il est indispensable d’adopter cette position pour bien digérer.
Un intérêt surtout en cas de reflux
Le principal avantage du côté gauche concerne les personnes qui souffrent de reflux gastro-œsophagien. Cette position peut contribuer à limiter les remontées du contenu de l’estomac vers l’œsophage et donc réduire certaines sensations de brûlure ou d’inconfort pendant la nuit.
Si vous êtes régulièrement réveillé par des remontées acides après un repas, tester le côté gauche peut donc être intéressant.
En revanche, il n’est pas nécessaire de vous imposer cette position si vous la trouvez inconfortable. La qualité du sommeil reste également importante.
Et dormir sur le côté droit ?
Contrairement à une idée répandue, dormir sur le côté droit n’est pas interdit. Si vous dormez naturellement dans cette position et que vous ne souffrez d’aucun problème digestif particulier, il n’y a pas forcément de raison d’en changer.
Le meilleur choix dépend donc aussi de votre confort, de vos habitudes et de la présence éventuelle de symptômes comme les reflux ou les brûlures d’estomac.
Le moment du coucher
ne compte davantage que le côté
Plus que la position choisie, le délai entre le repas et le coucher est essentiel.
Il est généralement préférable d’attendre environ 2 à 3 heures après avoir mangé avant de se coucher, surtout après un repas copieux. S’allonger immédiatement peut favoriser les remontées acides et provoquer une sensation de lourdeur ou d’inconfort.
Un repas particulièrement riche peut également demander davantage de temps avant que l’estomac ne soit suffisamment vidé. Se coucher trop rapidement peut alors rendre l’endormissement plus difficile.
Que faire après un repas ?
Pour favoriser une digestion plus confortable avant la nuit :
- Attendez idéalement 2 à 3 heures avant de vous coucher.
- Évitez de vous allonger immédiatement après un repas copieux.
- Une activité légère, comme marcher tranquillement quelques minutes, peut être préférable à une position allongée juste après avoir mangé.
- Si vous êtes sujet aux reflux, essayez de dormir sur le côté gauche.
- Si cette position vous gêne, privilégiez simplement celle dans laquelle vous dormez le mieux.
- Évitez surtout les positions qui placent le haut du corps vers le bas après un repas, car elles peuvent favoriser les remontées du contenu de l’estomac.
Faut-il surélever la tête ?
Chez les personnes sujettes aux reflux nocturnes, surélever le haut du corps peut également être une stratégie intéressante. L’objectif est de réduire les remontées pendant que l’on est allongé, plutôt que de simplement empiler plusieurs oreillers sous la tête.
Cette mesure concerne surtout les personnes qui présentent régulièrement des symptômes la nuit et ne constitue pas une obligation pour tout le monde.
Et si les reflux sont fréquents ?
Si les brûlures d’estomac ou les remontées acides deviennent fréquentes, perturbent le sommeil ou s’accompagnent d’autres symptômes, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé plutôt que de simplement modifier sa position de sommeil.
En résumé
Le côté gauche semble être le choix le plus intéressant, particulièrement en cas de reflux, et pourrait faciliter légèrement la vidange de l’estomac. Mais pour une personne qui ne souffre d’aucun problème digestif, il n’existe pas réellement de « mauvais » côté pour dormir.
Le réflexe le plus important reste finalement très simple : éviter de se coucher juste après avoir mangé et laisser idéalement passer 2 à 3 heures avant de dormir.
