À l’approche du Ramadan, beaucoup cherchent à « bien faire » pour préparer leur corps au jeûne.
certaines habitudes adoptées dans les jours ou semaines précédant le mois sacré peuvent avoir l’effet inverse : fatigue accrue, maux de tête, troubles digestifs ou baisse de concentration. Des études scientifiques récentes montrent que la phase de préparation est déterminante pour permettre à l’organisme de s’adapter en douceur au changement de rythme alimentaire et hydrique. Voici les principales erreurs à éviter avant le début du Ramadan, à la lumière des données scientifiques les plus récentes.
Trop manger « pour faire des réserves »
C’est l’une des erreurs les plus fréquentes. À l’idée du jeûne, certains augmentent fortement leurs portions, en particulier d’aliments gras ou sucrés. Or, les études montrent que le corps ne stocke pas efficacement les calories en prévision d’un jeûne prolongé, mais qu’un excès alimentaire peut perturber la digestion et la glycémie. Une revue publiée en 2024 dans Nutrition Reviews souligne que les variations brutales des apports énergétiques avant le Ramadan sont associées à plus de troubles digestifs durant les premières semaines de jeûne. Mieux vaut stabiliser son alimentation, plutôt que la surcharger.
Négliger l’hydratation avant le Ramadan
Autre erreur classique : attendre le début du Ramadan pour penser à boire davantage. Pourtant, l’état d’hydratation avant le jeûne joue un rôle clé dans la tolérance aux longues heures sans eau, notamment pour prévenir maux de tête, fatigue et baisse de vigilance. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle que la déshydratation est l’un des principaux facteurs de malaise pendant le Ramadan, surtout chez les personnes actives ou vivant dans des climats chauds. Boire régulièrement dans les semaines précédentes permet d’optimiser les réserves hydriques de l’organisme.
Modifier brutalement ses horaires de sommeil
Beaucoup décalent leur sommeil uniquement la veille ou les premiers jours du Ramadan. Résultat :
•fatigue intense
•troubles de l’attention
•et irritabilité.
Or, les données scientifiques montrent que le manque de sommeil aggrave la sensation de faim et la fatigue liée au jeûne. Une étude récente publiée dans Healthcare (2025) indique que les personnes ayant ajusté progressivement leurs horaires de coucher avant le Ramadan présentaient moins de fatigue et une meilleure adaptation métabolique.
Arrêter toute activité physique trop tôt
Par crainte de la fatigue, certains cessent complètement de bouger avant même le début du Ramadan. Pourtant, l’activité physique modérée facilite l’adaptation métabolique et aide à maintenir la masse musculaire. Les recommandations de l’OMS pour le Ramadan encouragent une activité régulière et adaptée, comme la marche ou les exercices doux. À l’inverse, une sédentarité brutale peut favoriser la prise de poids et la baisse d’énergie dès les premiers jours de jeûne.
Ignorer ses besoins de santé spécifiques
Enfin, l’erreur la plus risquée consiste à ignorer ses propres fragilités. Diabète, maladies cardiovasculaires, troubles digestifs ou prise de médicaments nécessitent une préparation personnalisée. Les études montrent que les complications pendant le Ramadan concernent surtout les personnes n’ayant pas adapté leur alimentation ou leur rythme en amont. Les experts recommandent un avis médical avant le jeûne pour les personnes à risque.
Bien se préparer, c’est éviter les excès
Le Ramadan n’est pas une épreuve physique à « encaisser », mais une période d’adaptation progressive. En évitant ces erreurs courantes, il est possible de vivre le jeûne avec plus de confort, d’énergie et de sérénité, tout en respectant ses capacités physiologiques.
