Saviez-vous qu’un fruit rouge peut protéger votre cœur et réduire le mauvais cholestérol (LDL) ? Il s’agit de la canneberge ! Connue pour ses bienfaits sur les infections urinaires, cette petite baie rouge est également une alliée précieuse pour la santé cardiovasculaire. Découvrons comment la canneberge peut faire la différence pour votre cœur !
Le cholestérol LDL, souvent appelé «mauvais cholestérol», peut s’accumuler sur les parois des artères sous forme de plaque athéromateuse. À long terme, ce phénomène peut provoquer un rétrécissement des artères, augmentant ainsi le risque d’accidents cardiovasculaires comme l’infarctus ou l’AVC. À l’inverse, le cholestérol HDL (le «bon cholestérol») aide à éliminer l’excès de LDL et protège ainsi votre système cardiovasculaire.
La canneberge : un fruit rouge aux bienfaits prouvés
Riche en antioxydants et en polyphénols, la canneberge agit sur plusieurs fronts pour préserver votre cœur :
Réduction du cholestérol LDL : des études montrent qu’une consommation régulière de canneberge peut faire baisser le mauvais cholestérol en limitant son oxydation, responsable de la formation de plaques dans les artères.
Augmentation du bon cholestérol (HDL) : certaines recherches suggèrent que la canneberge peut augmenter légèrement le cholestérol HDL, jouant ainsi un rôle protecteur sur le cœur.
Action anti-inflammatoire : les flavonoïdes présents dans la canneberge réduisent l’inflammation, un facteur clé des maladies cardiovasculaires.
Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a révélé que la consommation de 240 ml de jus de canneberge par jour pendant 12 semaines améliore le profil lipidique et réduit le cholestérol LDL chez les personnes présentant un risque
Comment consommer la canneberge pour en tirer les bénéfices ?
Pour profiter des effets protecteurs de la canneberge sur le cœur, voici quelques
conseils :
Jus de canneberge sans sucre ajouté : 1 verre (environ 200 ml) par jour
Canneberges séchées : En collation (une poignée) ou ajoutées à vos salades
Compléments alimentaires : Capsules concentrées, idéales pour un apport stable et pratique.
Autres astuces pour un cœur en pleine forme pour maximiser les effets de la canneberge :
Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fibres et en acides gras insaturés (huile d’olive, poisson)
Pratiquez une activité physique régulière pour favoriser l’élimination du cholestérol
Réduisez la consommation de graisses saturées (charcuteries, produits transformés).
La canneberge, ce fruit rouge aux multiples bienfaits, est un excellent allié pour faire chuter le mauvais cholestérol et protéger votre cœur. Intégrez-la à votre alimentation quotidienne pour renforcer votre santé cardiovasculaire tout en vous faisant plaisir.
