L’impact de la ménopause chez les femmes La ménopause intervient souvent aux alentours de la cinquantaine et marque une transition majeure dans la vie des femmes, aussi bien physiquement que psychologiquement. Comme vous le savez sans doute, elle est caractérisée par une forte baisse des hormones féminines, principalement des œstrogènes et de la progestérone, entraînant de nombreux changements qui peuvent affecter la qualité de vie au quotidien :
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes. La diminution des œstrogènes perturbe le système de régulation de la température, ce qui peut causer des sensations soudaines de chaleur et des sueurs nocturnes.
- Fragilisation des os. La ménopause accroît le risque d’ostéoporose, car les œstrogènes jouent un rôle dans le maintien de la densité osseuse. Sans cette protection, les os deviennent plus vulnérables aux fractures.
- Prise de poids et répartition différente des graisses. Les femmes peuvent observer une prise de poids et un stockage des graisses plus prononcé au niveau de l’abdomen, lié au ralentissement du métabolisme et aux changements hormonaux.
- Modifications de la peau et des cheveux. La perte de l’élasticité de la peau et la chute de cheveux sont souvent rapportées, car le ralentissement de la production de collagène et d’élastine fragilise les tissus et les follicules pileux.
- Troubles de l’humeur et du sommeil. L’anxiété, l’irritabilité et même la dépression sont plutôt fréquentes à cette période, en raison des changements hormonaux mais aussi de l’impact psychologique de cette transition.
- Risques cardiovasculaires accrus. Les œstrogènes offrent une certaine protection cardiovasculaire et leur chute expose davantage aux risques d’hypertension, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires.
- Un accompagnement personnalisé permet souvent de mieux gérer ces effets et améliore grandement la qualité de vie pendant la ménopause !
Quelles sont les principales causes de la perte de cheveux à la ménopause ?
La perte de cheveux à la ménopause est principalement due à des changements hormonaux, mais d’autres facteurs peuvent aussi aggraver ce phénomène…
- Bouleversements hormonaux
Comme indiqué en début d’article, la chute des œstrogènes et l’augmentation relative des androgènes (hormones mâles également présentes chez les femmes) créent un déséquilibre qui peut affiner les cheveux et ralentir leur croissance. Concrètement, les follicules pileux deviennent plus petits et plus fragiles, ce qui entraîne une perte progressive de volume. - Stress oxydatif
Plus les années passent, plus notre corps est exposé au stress oxydatif, un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants. Or les radicaux libres peuvent endommager les follicules pileux, rendant les cheveux plus fragiles et favorisant leur chute. - Facteurs génétiques
La prédisposition génétique joue malheureusement un rôle important dans la perte de cheveux. Si des femmes de votre famille ont connu une perte de cheveux à la ménopause, il est possible que vous soyez également sensible à ces changements hormonaux… - Stress émotionnel et fatigue
La ménopause peut être une période émotionnellement difficile, et le stress affecte souvent l’équilibre hormonal. Un stress prolongé ou chronique peut accentuer la perte de cheveux et nuire à leur croissance, en altérant la qualité des follicules. - Hygiène et soins capillaires inadaptés
Vous l’aurez compris, les cheveux peuvent devenir plus fins et fragiles à la ménopause. L’utilisation de produits agressifs, d’appareils chauffants fréquents, ou d’habitudes de coiffage comme les chignons serrés ou les extensions peut affaiblir davantage les follicules pileux et favoriser leur chute.
Comment éviter la perte de cheveux à la ménopause ?
Certaines mesures aident bel et bien à renforcer nos cheveux et à préserver notre densité capillaire. Bien qu’elles ne garantissent pas totalement la chute de cheveux, elles permettent de minimiser son impact…
- Surveillez votre équilibre hormonal
Consulter un professionnel de santé. En cas de perte de cheveux importante, discutez de la possibilité d’un traitement hormonal substitutif (THS) peut être bénéfique. Ce dernier aide à stabiliser les niveaux d’œstrogènes et à diminuer l’impact des hormones androgènes sur notre santé capillaire.
Adoptez une alimentation riche en nutriments essentiels
Favorisez les protéines. Les cheveux sont principalement constitués de kératine. La consommation de protéines de haute qualité, comme les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et les noix est donc indispensable pour leur santé.
Prenez des compléments adaptés. Les vitamines B, D, le zinc, le fer et la biotine sont indispensables pour une bonne santé capillaire. En cas de carences confirmées, des suppléments peuvent être prescrits pour combler vos besoins spécifiques.
Misez sur les oméga-3 et les antioxydants. Les poissons gras, les noix, et les fruits et légumes colorés riches en antioxydants contribuent à réduire le stress oxydatif, bénéfique pour la santé des follicules capillaires.
- Limitez les sucres et aliments transformés. Une alimentation riche en sucres rapides peut aggraver le stress oxydatif, qui accélère le vieillissement des follicules capillaires…
Utilisez des produits doux et naturels. Évitez les shampoings agressifs et privilégiez des soins spécialement formulés pour les cheveux fins ou fragilisés (sans sulfates et sans parabènes). Les produits à base de plantes, comme l’ortie, peuvent stimuler le cuir chevelu.
Apprenez à gérer votre stress
Un sommeil de qualité et une activité physique régulière sont essentiels pour maintenir l’équilibre hormonal et la santé globale, y compris celle des cheveux.
Le yoga, la méditation, et les exercices de respiration aident à réduire le stress, un facteur aggravant de la chute des cheveux.
La fatigue et le stress peuvent être plus fréquents en période de ménopause. Accordez-vous des moments de repos et misez sur des activités apaisantes.
Stimulez votre circulation sanguine
Massez votre cuir chevelu. Des massages réguliers améliorent l’irrigation des follicules, ce qui favorise la pousse et la santé capillaire. Pensez à utiliser de l’huile de ricin ou d’argan pour un effet nourrissant.
