L’été est souvent synonyme de détente, de soleil et de vacances. Mais pour les femmes enceintes, la saison chaude peut aussi rimer avec inconfort et vigilance accrue. Canicule, rayons UV, déshydratation ou encore alimentation à surveiller : autant de paramètres qui nécessitent une attention particulière.
Si le soleil reste un allié – notamment pour la synthèse de la vitamine D, essentielle au bon développement du squelette du fœtus – il impose toutefois certaines précautions. Voici six conseils essentiels pour passer un été plus serein lorsqu’on attend un enfant.
Se protéger efficacement du soleil
Durant la grossesse, la peau devient plus sensible aux UV. L’exposition directe peut favoriser l’apparition du « masque de grossesse » (chloasma), ces taches brunes localisées sur le front, les tempes, les joues ou la lèvre supérieure. Elles sont dues à une production accrue de mélanine sous l’effet des hormones.
Les bons réflexes :
Appliquer une crème solaire haute protection (indice 50 minimum) spécialement formulée pour les femmes enceintes, toutes les deux heures.
Porter un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil certifiées CE 3 ou CE 4.
Se mettre à l’ombre autant que possible, notamment entre 12 h et 16 h.
Choisir des vêtements amples et couvrants, de préférence de couleur sombre pour mieux bloquer les rayons UV.
Ne pas exposer son ventre
À partir du deuxième trimestre, une ligne brune – la linea nigra – apparaît fréquemment entre le pubis et le nombril. Bénigne, elle disparaît en général après l’accouchement, mais l’exposition solaire peut l’accentuer.
Le conseil des dermatologues : éviter les maillots deux pièces et privilégier un maillot une pièce couvrant la zone abdominale pour limiter l’intensification de cette pigmentation.
S’hydrater régulièrement et prévenir la déshydratation
La chaleur estivale augmente le risque de déshydratation, qui peut provoquer vertiges, maux de tête, fatigue et, dans certains cas, contractions prématurées.
Astuces pratiques :
Boire régulièrement de l’eau, sans attendre la sensation de soif.
Programmer des rappels sur son téléphone pour s’assurer d’une hydratation régulière.
Consommer des aliments riches en eau (pastèque, melon, concombre, tomates).
Rafraîchir son corps plusieurs fois par jour, notamment le visage et les avant-bras.
Soulager et protéger ses jambes
La sensation de jambes lourdes, déjà fréquente pendant la grossesse, est accentuée par la chaleur. La dilatation des veines due aux températures élevées favorise la stagnation sanguine et les œdèmes.
Pour améliorer la circulation :
Éviter l’exposition au soleil aux heures les plus chaudes.
Bannir bains chauds, saunas et hammams.
Prendre des douches fraîches, en insistant sur les jambes.
Porter des bas ou chaussettes de contention, même en été, pour un réel soulagement.
Surélever ses jambes quelques minutes dans la journée pour favoriser le retour veineux.
Maintenir une bonne hydratation cutanée
La peau des femmes enceintes, plus sèche et plus fragile, est mise à l’épreuve par le soleil, la mer et le chlore.
Deux gestes essentiels :
Boire suffisamment pour une hydratation interne efficace.
Appliquer quotidiennement une crème hydratante sur l’ensemble du corps, en insistant sur le ventre, les cuisses et la poitrine, zones particulièrement sollicitées.
Surveiller son alimentation estivale
La saison estivale est propice aux repas conviviaux, aux grillades et aux fruits frais. Mais certaines précautions alimentaires sont indispensables pour protéger la santé du bébé.
Toxoplasmose et listériose : les femmes non immunisées contre la toxoplasmose doivent bannir les viandes crues (tartares, carpaccios) et privilégier une cuisson complète. Les poissons crus ou fumés, ainsi que certains fruits de mer, peuvent aussi transmettre des infections dangereuses pour le fœtus.
Hygiène des fruits et légumes : même bios, ils doivent être soigneusement lavés pour éliminer bactéries et parasites.
Grillades bien cuites : si les barbecues d’été restent permis, il faut veiller à ce que la viande soit parfaitement cuite à cœur.
En résumé
L’été peut être synonyme de plaisir et de bien-être pendant la grossesse, à condition d’adopter quelques précautions. Protection solaire, hydratation, alimentation adaptée et prévention des jambes lourdes permettent de limiter les désagréments et de vivre plus sereinement ces mois ensoleillés.
