Le Ramadan est un moment spirituel important pour des millions de personnes à travers le monde.
Pendant un mois, les pratiquants s’abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil. Si le jeûne peut avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme, il entraîne aussi des changements dans les habitudes alimentaires, le sommeil et le rythme de vie. Pour éviter fatigue, déshydratation ou troubles digestifs, les experts recommandent d’adopter certains réflexes simples afin de préserver sa santé pendant cette période.
Préparer un suhoor équilibré
Le repas pris avant l’aube, appelé suhoor, joue un rôle essentiel pour maintenir l’énergie pendant la journée. Les spécialistes recommandent de privilégier des aliments riches en fibres et en protéines, comme :
• les céréales complètes
• les œufs
• les légumineuses
• ou les produits laitiers.
Ces aliments permettent une libération plus progressive de l’énergie et limitent les sensations de fatigue ou de faim dans la journée. Une étude publiée dans la revue Nutrients souligne que la qualité nutritionnelle du suhoor influence directement les performances cognitives et le niveau d’énergie pendant le jeûne.
S’hydrater correctement entre l’iftar et le suhoor
L’un des principaux défis du Ramadan est l’hydratation. Comme il n’est pas possible de boire pendant la journée, il est important de répartir la consommation d’eau entre le repas du soir (iftar) et celui de l’aube. Les spécialistes conseillent de boire régulièrement de l’eau et d’éviter les boissons trop sucrées ou très caféinées, qui peuvent accentuer la déshydratation. Selon l’Organisation mondiale de la santé :
« Une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir les fonctions physiques et cognitives. »
Éviter les excès au moment de l’iftar
Après une longue journée de jeûne, il peut être tentant de manger en grande quantité au moment de la rupture du jeûne. Pourtant, les spécialistes recommandent de privilégier une approche progressive. Commencer par de petites portions, par exemple des dattes, de la soupe ou des fruits, permet de relancer la digestion en douceur. Les repas trop riches en graisses ou en sucres peuvent provoquer une sensation de lourdeur ou des troubles digestifs.
Protéger son sommeil
Le Ramadan modifie souvent les horaires de sommeil, en raison des repas tardifs et du réveil avant l’aube. Le manque de sommeil peut entraîner fatigue, irritabilité et baisse de concentration. Des recherches publiées dans la revue Sleep and Biological Rythmes montrent que les changements de rythme circadien pendant le Ramadan peuvent affecter temporairement la vigilance. Une courte sieste en journée peut toutefois aider à compenser ce manque de sommeil. spécialiste du sommeil, explique :
« Une bonne organisation du sommeil est essentielle pour maintenir la vigilance pendant le Ramadan. »
Maintenir une activité physique modérée
Contrairement aux idées reçues, l’activité physique reste possible pendant le Ramadan. Les experts recommandent simplement d’adapter l’intensité et le moment de la pratique. Les exercices légers, comme la marche ou les étirements, peuvent être réalisés en fin de journée ou après l’iftar. Cette activité aide à maintenir la forme physique et à améliorer la qualité du sommeil.
En résumé, le Ramadan peut être vécu sereinement à condition d’adopter quelques habitudes simples : une alimentation équilibrée, une hydratation suffisante, un sommeil de qualité et une activité physique adaptée.
