Le soleil, c’est du plaisir, mais aussi des risques. Voici tout ce qu’il faut savoir pour protéger votre peau et celle de vos proches, sans renoncer à l’été.
Pourquoi se protéger ?
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil abîment la peau même sans coup de soleil visible.
À court terme : rougeurs, brûlures, déshydratation.
À long terme : vieillissement prématuré, taches, et augmentation du risque de cancers cutanés (mélanome, carcinomes).
Les coups de soleil répétés, surtout dans l’enfance, sont un facteur majeur de mélanome à l’âge adulte.
Qui sont les plus exposés au risque ?
- Peaux claires, roux, blonds, qui rougissent vite.
- Personnes avec beaucoup de grains de beauté ou antécédents familiaux de cancer de la peau.
- Enfants et nourrissons (leur peau est plus fine et brûle plus vite).
- Personnes sous certains médicaments (antibiotiques, anti-inflammatoires, diurétiques, etc.) qui rendent la peau plus sensible au soleil.
La règle d’or : 4S (Ombre, S’habiller, S’abriter, Solaire)
- Cherchez l’ombre aux heures chaudes
- Évitez l’exposition directe entre 12 h et 16 h (10 h–14 h en outre-mer).
- Restez à l’ombre (parasol, arbres, stores), en sachant que l’ombre ne protège pas à 100% : les UV sont réfléchis par le sable, l’eau, le béton.
- S’habiller pour se protéger
- Privilégiez des vêtements légers mais couvrants : manches longues, pantalons, tissus serrés.
- Un chapeau à larges bords protège le visage, les oreilles et la nuque.
- Des lunettes de soleil avec filtre anti UV (norme CE3 ou CE4) protègent les yeux et le contour des paupières.
- S’abriter et limiter la durée
- Limitez le temps passé au soleil, surtout en milieu de journée.
- Privilégiez les activités en début de matinée et en fin d’après-midi.
- Solaire : bien choisir et bien appliquer sa crème
- Choisissez un produit SPF 30 minimum, idéalement SPF 50+ si vous avez la peau claire, si vous êtes en montagne, près de l’eau ou sous un indice UV élevé.
- Vérifiez la mention « large spectre » ou le logo UVA sur l’emballage : il faut une protection contre les UVB (coups de soleil) et les UVA (vieillissement, cancers). Appliquez la crème :
- 30 minutes avant l’exposition.
- Sur toutes les zones découvertes : visage, oreilles, cou, dessus des pieds, dos des mains, nuque, épaules, etc.
- En quantité suffisante (environ 1 doseur pour le corps, 1 cuillère à café pour le visage).
- Renouvelez toutes les 2 heures et après chaque baignade, transpiration ou essuyage, même si la crème est “waterproof”.
Cas particuliers : enfants, bébés, médicaments
Bébés et jeunes enfants
- N’exposez jamais un nourrisson au soleil direct, même à l’ombre ou avec de la crème.
- Pour les enfants :
- Vêtements couvrants, chapeau, lunettes.
- Crème SPF 50+, réappliquée très souvent.
- Jeux à l’ombre et éviter les heures chaudes.
Médicaments et soleil
Certains traitements augmentent la sensibilité au soleil (antibiotiques comme les tétracyclines, certains anti-inflammatoires, diurétiques, contraceptifs, etc.).
- Demandez à votre pharmacien ou médecin si votre traitement est photosensible.
- Renforcez la protection (vêtements, crème haute protection, limitation de l’exposition).
Soleil et chaleur : hydratez-vous
- Buvez régulièrement de l’eau, même sans avoir soif.
- Évitez l’alcool et les boissons trop sucrées.
- En cas de forte chaleur, attention aux signes de coup de chaleur : maux de tête, nausées, vertiges, fièvre, confusion.
Et si le coup de soleil est déjà là ?
Ce qu’il faut faire
- Cessez immédiatement de vous exposer.
- Rafraîchissez la zone brûlée avec de l’eau tiède/fraîche (15-25°C) ou des compresses fraîches, 15-20 minutes, plusieurs fois par jour.
- Hydratez avec une crème apaisante (aloe vera, crème hydratante spécifique post soleil).
- Buvez pour compenser la perte d’eau.
- Ne percez pas les cloques et ne grattez pas la peau qui pèle.
Quand consulter un médecin ?
- Coup de soleil très étendu ou très douloureux.
- Présence de grosses cloques, fièvre, maux de tête intenses, vomissements, malaise.
- Signes de déshydratation (bouche sèche, urines rares et foncées, vertiges).
- Chez un enfant, surtout s’il est petit.
Idées reçues à oublier
- « Je n’ai pas besoin de crème, je bronze sans brûler. »→ On peut abîmer sa peau et augmenter son risque de cancer sans coup de soleil visible.
- « Un peu de soleil, c’est bon pour la santé. »→ La vitamine D peut être obtenue avec de courtes expositions et une alimentation adaptée, sans prendre de risques inutiles.
- « Les nuages protègent. »→ Une partie importante des UV passe à travers les nuages.
En pratique : votre checklist « été sans brûlure »
Avant de sortir :
- J’ai vérifié l’indice UV et évité les heures chaudes.
- J’ai prévu un chapeau, des lunettes, des vêtements couvrants.
- J’ai ma crème SPF 30-50+, large spectre, dans mon sac.
- J’ai une bouteille d’eau.
Pendant l’exposition :
- Je reste à l’ombre autant que possible.
- Je réapplique ma crème toutes les 2 heures et après chaque bain.
- Je bois régulièrement.
Après :
- J’hydrate ma peau avec une crème apaisante.
- Je surveille ma peau (taches nouvelles ou qui changent) et je consulte en cas de doute.
