La marche peut-elle vraiment aider à perdre du poids ? Combien de temps faut-il marcher et faut-il atteindre
10 000 pas par jour ? Voici ce qu’il faut savoir.
Marcher régulièrement peut contribuer à la perte de poids en augmentant les dépenses énergétiques. Mais il n’existe pas de durée ou de nombre de kilomètres permettant, à lui seul, de garantir la perte d’un kilo.
La marche fait-elle vraiment maigrir ?
Comme toute activité physique régulière, la marche augmente les dépenses énergétiques et peut favoriser un déficit calorique. Pour perdre du poids, il faut généralement dépenser davantage d’énergie que ce que l’on consomme.
Son principal avantage reste son accessibilité. Elle convient notamment aux personnes peu sportives ou ayant des difficultés avec les activités physiques plus intenses. Surtout, elle est facile à maintenir sur le long terme.
La marche peut également contribuer à préserver la masse musculaire, réduire la sédentarité et améliorer la sensibilité à l’insuline. Mais une promenade occasionnelle ne suffit pas : la régularité et l’alimentation restent essentielles.
Combien de pas ou de kilomètres par jour ?
Il n’existe pas de chiffre magique. L’effet dépend notamment du poids de départ, de l’alimentation, de l’âge, de l’intensité de la marche et du niveau d’activité général.
Les 8 000 à 10 000 pas par jour représentent déjà un bon niveau d’activité pour une personne très sédentaire, mais ce seuil n’est pas obligatoire pour perdre du poids. Commencer par 3 000 puis progresser vers 6 000 pas peut déjà être bénéfique.
La vitesse compte également : une marche soutenue, qui accélère légèrement la respiration et le rythme cardiaque, dépense davantage d’énergie qu’une promenade tranquille.
Mieux vaut marcher 7 000 pas quotidiennement pendant plusieurs mois que 15 000 pas pendant deux semaines avant d’abandonner.
Quel est le meilleur moment pour marcher ?
Il n’existe pas d’heure idéale. Le meilleur moment est simplement celui que l’on peut intégrer facilement à son quotidien.
Marcher après un repas peut notamment aider à limiter les pics de glycémie et favoriser la digestion. Une marche le soir peut également réduire la sédentarité et aider à se détendre.
La marche à jeun, souvent présentée comme particulièrement efficace pour brûler les graisses, ne garantit toutefois pas une perte de poids supérieure sur le long terme.
Combien de temps marcher pour perdre 1 kilo ?
Il est impossible de déterminer précisément combien d’heures de marche sont nécessaires pour perdre un kilo. Le résultat dépend du profil de chacun, de son métabolisme, de son alimentation et de son activité quotidienne.
Une baisse immédiate du poids après une longue séance correspond surtout à une perte d’eau. La perte de masse grasse nécessite un déficit calorique maintenu pendant plusieurs jours ou semaines.
Ainsi, marcher une heure chaque jour peut aider à perdre du poids, mais uniquement si cette dépense supplémentaire n’est pas compensée par une alimentation plus importante.
Peut-on perdre du ventre en marchant ?
Oui, la marche régulière peut contribuer à réduire la masse grasse abdominale, notamment la graisse viscérale. En revanche, il est impossible de choisir précisément l’endroit où le corps va perdre sa graisse.
La génétique, l’âge, les hormones et le sexe influencent notamment la répartition de la masse grasse. La perte est donc globale.
Une marche quotidienne, associée à une alimentation équilibrée et à une réduction de la sédentarité, peut progressivement contribuer à diminuer la graisse abdominale.
En résumé : il n’existe pas de nombre magique de pas pour perdre un kilo. La meilleure stratégie reste de marcher régulièrement, d’augmenter progressivement l’intensité et de maintenir une alimentation adaptée.
