Oui, même en hiver, il est important de ne pas rester enfermé chez soi. Marcher tous les jours est essentiel pour la santé. Une activité en extérieur offre des avantages qu’on ne trouve pas en faisant du sport à l’intérieur. Par exemple, marcher permet de profiter de la lumière naturelle, ce qui est bon pour le moral. Si vous marchez en forêt, cela peut aussi aider à vous détendre et à réduire le stress. Marcher sur des chemins naturels plutôt que sur du bitume améliore l’équilibre, renforce les muscles des genoux et des chevilles, et est bénéfique pour les os, notamment en cas d’ostéoporose.
Qui doit faire plus attention ?
Tout le monde ne réagit pas de la même manière au froid. Certaines personnes sont plus fragiles et doivent prendre des précautions supplémentaires si elles veulent marcher par temps froid. Cela concerne notamment :
Les personnes de plus de 65 ans.
Celles qui souffrent de maladies comme le diabète, l’obésité ou des problèmes cardiaques.
Celles qui prennent certains médicaments, comme les bêtabloquants ou les somnifères.
Les bébés et les jeunes enfants sont aussi plus sensibles au froid. Comme ils ne bougent pas beaucoup dans une poussette ou un porte-bébé, ils peuvent se refroidir rapidement. Les bébés ont plus d’eau dans leur corps que les adultes, ce qui les rend plus vulnérables à l’hypothermie. Si vous utilisez un porte-bébé dorsal, vérifiez régulièrement qu’ils gardent leurs chaussettes et chaussures, et ne dépassez pas 30 minutes de marche. Le porte-bébé ventral, où l’enfant est bien protégé dans le manteau du parent, est une meilleure option.
Quand marcher en hiver ?
En hiver, les journées sont plus courtes, surtout autour du 21 décembre, le jour le plus court de l’année. Il est donc recommandé de rentrer avant la tombée de la nuit, idéalement avant 17 heures.
Comment s’habiller pour marcher quand il fait froid ?
Il est important de bien s’équiper pour rester au chaud :
Portez des sous-vêtements thermiques.
Choisissez un pantalon adapté à la randonnée.
Ajoutez une polaire et des chaussettes épaisses.
N’oubliez pas un bonnet, des gants et une veste imperméable.
Quelles précautions prendre avant de partir ?
Que ce soit pour une courte promenade ou une randonnée, préparez un petit sac avec :
Une veste de pluie.
Un bonnet et des gants.
Une couverture de survie.
Une trousse de secours.
Une lampe frontale (vérifiez les piles avant de partir).
Emportez aussi de quoi vous hydrater et vous réchauffer après l’effort, comme une boisson chaude dans une thermos, des abricots secs ou du chocolat noir.
Avec ces conseils, vous êtes prêt à profiter de votre marche hivernale en toute sécurité !
Le vélo en hiver, une activité bénéfique, mais à pratiquer avec précaution
Faire du vélo, même en hiver, est une excellente façon de rester actif et de profiter des bienfaits de l’air frais. Cependant, lorsque les températures chutent, il est important de prendre quelques précautions pour rouler en toute sécurité. Voici quelques conseils pour pédaler sereinement pendant la saison froide. Le vélo est un sport complet qui sollicite le cœur, les muscles et les articulations. En hiver, il permet de profiter de la lumière du jour, ce qui est excellent pour le moral, surtout lorsque les journées sont courtes. De plus, rouler à l’extérieur renforce l’endurance et aide à combattre la fatigue hivernale.
Certaines personnes doivent être plus vigilantes lorsqu’elles font du vélo par temps froid :
Les personnes âgées, plus sensibles aux chutes et au froid.
Celles souffrant de problèmes respiratoires ou cardiaques.
Les enfants, qui se refroidissent plus vite que les adultes.
Pour rester au chaud et en sécurité, voici quelques conseils essentiels :
Portez des vêtements en couches (sous-vêtements thermiques, polaire, veste coupe-vent).
Protégez vos extrémités avec des gants épais, un bonnet sous le casque et des chaussettes chaudes.
Équipez votre vélo de bons éclairages (avant et arrière) pour être visible, surtout les jours sombres.
Vérifiez l’état de votre vélo (freins, pneus, chaîne) avant de partir.
Évitez les routes glissantes ou enneigées si possible.
Emportez une petite trousse de secours, une couverture de survie et une boisson chaude pour les longues sorties.
Avec ces conseils, vous pouvez continuer à profiter du vélo même en hiver, tout en restant en sécurité.
