La fatigue peut résulter d’une anxiété ou d’une tension prolongée, et par effet boule de neige, elle peut entretenir ces états, créant ainsi un cercle vicieux. Parmi les vitamines connues pour lutter contre la fatigue, la vitamine C arrive en tête.
Cependant, bien que la vitamine C ait longtemps été considérée comme la vitamine anti-fatigue par excellence, des recherches récentes ont montré qu’il n’existe pas de lien direct entre son niveau et l’énergie. En revanche, cette vitamine antioxydante possède des propriétés immunitaires, qui la rendent efficace pour protéger l’organisme des infections, elles-mêmes responsables de la fatigue.
En réalité, la combinaison des vitamines B9 (méthylfolate), B6 (pyridoxal 5′-phosphate P5P), B12 (méthylcobalamine) et de la vitamine B2 (riboflavine) semble particulièrement efficace pour réduire la fatigue en stimulant le métabolisme énergétique.
Complément alimentaire : quel magnésium est le plus efficace contre l’anxiété et les tensions ?
Le magnésium n’est pas une vitamine, mais un minéral essentiel pour la régulation de l’humeur. Le choix de la meilleure forme de magnésium dépend de sa biodisponibilité – c’est-à-dire de sa capacité à être absorbé et utilisé par le corps, notamment le cerveau – ainsi que de sa tolérance digestive.
Actuellement, l’une des formes les plus prometteuses pour son efficacité sur l’anxiété et les troubles de l’humeur est le thréonate de magnésium.
C’est sous cette forme qu’il peut traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui le rend particulièrement bénéfique pour le bon fonctionnement du cerveau. Il améliore les fonctions cognitives et apaise les troubles de l’humeur. Les formes organiques (citrate, gluconate, bisglycinate) sont mieux absorbées et tolérées que les formes inorganiques (sulfate, chlorure).
Le magnésium marin, assez populaire depuis quelque temps, est mal absorbé et peut même provoquer des troubles digestifs comme des diarrhées.
Il est important de noter que le dosage du magnésium sanguin ne reflète pas les stocks dans le corps, en particulier dans le cerveau, il n’existe donc pas de moyen fiable pour évaluer un manque. « La supplémentation se fait donc à l’aveugle, et on observe ensuite si les troubles s’améliorent », ajoute le spécialiste.
L’association du magnésium avec du calcium est populaire, car ces deux minéraux travaillent en synergie pour atténuer les tensions musculaires provoquées par la pression.
Quelle vitamine protège les cellules contre les radicaux libres ?
Les radicaux libres, produits lors du stress oxydatif, endommagent les membranes des cellules nerveuses, en particulier dans les régions du cerveau liées à la régulation des émotions (comme l’amygdale et le cortex préfrontal). Cela peut réduire la production et l’efficacité des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont essentiels pour maintenir une humeur stable.
L’accumulation de dommages oxydatifs dans le cerveau est liée à des troubles de l’humeur comme l’anxiété, la dépression, voire des maladies neurodégénératives.
Parmi les micronutriments qui ont prouvé leur efficacité dans la gestion du stress oxydatif en lien avec la santé mentale, les trois piliers sont : la vitamine B2, le zinc et la vitamine D. Ces nutriments sont cruciaux dans la neutralisation des radicaux libres et la protection des cellules nerveuses.
Autres remèdes naturels pour retrouver l’équilibre émotionnel
Outre l’alimentation, plusieurs solutions naturelles peuvent favoriser l’apaisement et la sérénité.
Le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs aggravants de l’anxiété chronique. Il entraîne une fatigue pendant la journée, accentue l’irritabilité et génère des tensions relationnelles. Il est donc conseillé d’adopter une bonne hygiène de sommeil, avec des horaires réguliers et des conditions favorables à l’endormissement (activités apaisantes, faible luminosité, pas d’écrans).
Pratiquer régulièrement une activité physique est aussi très efficace, car cela stimule la libération d’endorphines et de sérotonine. Les activités en plein air, comme la randonnée, le vélo ou le trail, sont particulièrement bénéfiques pour retrouver le bien-être. On recommande des séances de 30 minutes par jour, ou au moins trois fois par semaine.
Des pratiques régulières de respiration et de relaxation, telles que la méditation de pleine conscience, le yoga, la cohérence cardiaque ou le tai-chi, aident à apaiser l’esprit et à favoriser la détente.
Enfin, il est important de limiter l’exposition aux situations anxiogènes et aux actualités stressantes. Lorsqu’on fait face à un mal-être chronique, il est souvent nécessaire de revoir ses habitudes de vie dans leur ensemble.
