Les douleurs en bas du dos sont particulièrement handicapantes. Et si on peut penser que le repos est le remède à nos maux, il n’en est rien. Découvrez quatre astuces pour soulager rapidement la zone douloureuse.
comment la reconnaître ?
Les douleurs dans le bas du dos peuvent aussi être appelées «lombalgies».
Elles peuvent être ponctuelles ou chroniques.
La partie basse du dos correspond aux cinq vertèbres lombaires (d’où le nom). Lorsqu’elles sont ponctuelles, on évoque une lombalgie aiguë ou un lumbago.
Selon la cause, la douleur peut irradier jusque dans les jambes ou entraîner une raideur de la colonne vertébrale.
Les spécialistes distinguent deux types de lombalgies :
- Les douleurs mécaniques, qui sont plus fortes en fin de journée et se manifestent lorsque les articulations du dos sont sollicitées
- Les douleurs inflammatoires, plus rares. Elles se manifestent sans mobilisation du dos et peuvent se réveiller subitement dans la nuit, entraînant alors des troubles du sommeil.
Le lumbago apparaît, lui, brutalement, après un effort ou un faux mouvement. Il entraîne des difficultés à bouger. Les maux de dos sont très fréquents. Ainsi, on estime qu’ils touchent 9 Français sur 10.
Une consultation médicale est nécessaire si la douleur ne s’estompe pas, si elle irradie dans d’autres parties du corps ou si elle s’accompagne d’autres symptômes.
Le médecin pourra alors trouver la cause de votre souffrance. Sinon, il est possible de la soulager grâce à quelques astuces simples.
4 façons de se soulager rapidement les douleurs au bas du dos
Heureusement, une lombalgie aiguë n’est pas intraitable. Grâce à quelques exercices et petites astuces, il est possible de se soulager assez rapidement. Ainsi, il est conseillé de :
- Poser une bouillotte ou un coussin chauffant sur la zone douloureuse. Cela diminue les douleurs vives
- Contre la douleur : promenez-vous. Cela permet d’irriguer les muscles sans que ces derniers ne soient trop contractés
- Les étirements sont excellents pour diminuer la douleur. Attention, toutefois, à les réaliser doucement, pour ne pas créer de tension sur les articulations, les muscles, tendons et ligaments
- Effectuez des exercices : cela aide à la mobilité générale et garde en bonne santé vos articulations. Les disques intervertébraux sont alimentés en nutriment et en oxygène. Votre kinésithérapeute peut vous conseiller.
Quoi qu’il en soit, si la douleur persiste ou s’intensifie, n’hésitez pas à consulter.
