On connaît toutes et tous les bienfaits de la marche pour entretenir sa forme physique, moins ceux sur la santé psychique et mentale. Découvrez les dix bénéfices qu’il y a à marcher pour se sentir mieux dans sa tête.
Se sentir mieux après une bonne marche, qu’elle soit rapide ou lente, est un sentiment largement partagé par celles et ceux qui en ont fait l’expérience. Lors de cette activité, l’interaction corps/esprit est en effet unique. Marcher 30 à 40 minutes plusieurs fois par semaine permet de décompresser, de s’apaiser quand on est tendu, mais aussi d’y voir plus clair ou encore de trouver des solutions. Bref, c’est à la fois un extraordinaire booster cognitif et un formidable tranquillisant naturel. Cette expérience empirique des bienfaits psychiques de la marche est confirmée régulièrement par les chercheurs.
Marcher pour libérer le stress et les tensions
La respiration ample et régulière que la marche implique favorise une meilleure oxygénation du corps et du cerveau, ce qui participe à dénouer les tensions accumulées.
C’est un effet mécanique. La verticalité qu’impose la marche entraîne un relâchement des trapèzes, du haut du dos, des mâchoires, jusqu’aux dents qui se desserrent… La marche oblige à abandonner ces tensions hautes, dos, nuque, épaules, qui s’installent quand nous sommes stressés. Ce relâchement physique induit immédiatement un relâchement psychique.
Marcher, un effet positif sur la créativité et l’attention
La marche favorise notre capacité d’attention et fait émerger notre créativité. «Quand on marche en pleine campagne par exemple», rappelle Valérie Germain, psychologue clinicienne formée à la psycho-randonnée.
Marcher pour jubiler
C’est la cerise sur le gâteau. Il y a un très vif plaisir à profiter de l’énergie, du bonheur, que nous renvoie la douceur de l’air, la clarté d’un ciel, la force d’un vent, un grand ravissement à contempler la beauté qui nous entoure. La nature est un puissant et joyeux thérapeute.
Marcher pour méditer
Méditer, ce n’est pas seulement faire le vide, c’est aussi réfléchir autrement. La marche est une médiation en mouvement. Par la rupture avec notre quotidien, par la régularité de ce mouvement répétitif, un pied devant l’autre, et par la respiration qu’elle instaure, elle nous fait entrer en méditation plus facilement.
On peut alors décider de se focaliser sur son ressenti corporel. Par exemple, on peut entamer une marche en faisant attention à relâcher ses épaules et en observant ce qui se passe en nous. Ou bien en décidant d’être plus attentif à ce que l’on entend de l’oreille droite, puis de l’oreille gauche, et enfin des deux. Ensuite, il n’y a plus qu’à laisser libre cours à ce qui vient à l’esprit.
Marcher pour prendre soin de sa santé mentale
Marcher permet de positiver parce que c’est une activité toute simple et libératrice. Aucune compétence n’est nécessaire, aucun pré requis n’est exigé. On sait toutes et tous marcher ! Mieux, on est tout de suite bon. On peut démarrer et en tirer plaisir immédiatement. On enclenche ainsi une spirale positive dont l’un des atouts est de nous aider à sortir de nos ruminations mentales et pensées négatives.
La marche met en mouvement notre corps , et cette nouvelle réalité physiologique a une incidence sur notre réalité psychique : elle nous oblige à sortir de notre fonctionnement en boucle .
Marcher pour prendre de la distance
Quand on se sent coincé, sans solution, marcher nourrit la réflexion, «en nous plaçant dans un état de concentration qui favorise un retour vers l’essentiel. Ce mouvement se fait presque naturellement, à notre ‘corps défendant’. On se remet face à soi-même dans une vision plus globale au lieu de se focaliser sur des détails, on reformule ce qui nous obsède ».
Marcher pour rencontrer de nouvelles personnes
La marche est aussi un puissant facteur de convivialité. C’est un exercice qui fait sortir de l’isolement, y compris lorsqu’on marche seul. La rencontre et la reconnaissance par ceux que nous croisons se trouvent toujours à un pas devant soi.
Quand on n’a pas le moral, on perd l’envie d’aller vers les autres. On doute de sa valeur, on manque de confiance en soi. Or, marcher dans un endroit qui nous plaît aide à restaurer cette confiance. On se sent de la même famille que ceux qui nous entourent. Les marcheurs se saluent, un regard peut suffire, et partagent des valeurs qui les unissent
Marcher pour réveiller ses sens
En marchant, nos cinq sens sont mis en éveil. Presque automatiquement, ils se synchronisent. On sent l’odeur de la forêt, on écoute le chant des oiseaux, on ressent le vent ou la chaleur du soleil, on observe le paysage, on goûte la pluie… ». Cette stimulation sensorielle ouvre la palette des émotions, nous permettant de mieux ressentir ce qui vient à nous.
Marcher pour se recentrer
Marcher permet de remettre en ordre ce que l’on a entendu, vécu, réalisé. C’est l’occasion de trier et de réorganiser les multiples informations et sensations perçues dans la journée. C’est un exercice d’intériorisation quand on décide de s’y livrer en pleine conscience. On peut se demander, “pourquoi je me mets en marche ? Est-ce pour faire le vide ? Tout oublier ? Ou bien me rappeler ?”. Marcher, c’est alors revenir à soi, recréer une intimité avec soi.
Marcher pour se retrouver
Mais la marche, seul, dans le silence de ses pensées, c’est certainement d’abord et avant tout l’occasion d’une rencontre avec soi-même, d’un dialogue intérieur. L’harmonie entre corps et tête dans laquelle le mouvement nous installe, nous restaure dans notre complétude.
