On entend souvent que dormir dans un environnement frais est bénéfique pour la santé, mais cela implique-t-il de couper le chauffage en hiver ? Voici ce que révèlent les recherches sur le sommeil.
Température idéale pour un sommeil de qualité
Il est avéré que bien chauffer sa chambre en hiver n’est pas la meilleure option. De nombreuses personnes ont tendance à surchauffer leur chambre pour optimiser le confort, ce qui est en réalité une erreur. Les études recommandent de maintenir une température ambiante entre 16 et 19 °C pour un sommeil profond et réparateur. Si la température ne descend pas en dessous de 15 °C, couper le chauffage une fois la nuit tombée peut être bénéfique, car l’air se refroidit progressivement, créant des conditions propices au sommeil.
Toutefois, les effets diffèrent selon le type d’habitat. Dans un appartement bien isolé, l’arrêt du chauffage est souvent suffisant. En revanche, dans une vieille maison mal isolée, où la température peut facilement descendre sous les 14 °C, il est préférable de réduire le chauffage sans l’éteindre complètement pour éviter un froid excessif.
Un environnement trop chaud, au-delà de 21 °C, nuit à la qualité du sommeil. Viser une température autour de 18/19 °C est l’idéal, tout en s’assurant qu’elle ne descende pas en dessous de 15 °C pour éviter les frissons ou les perturbations du sommeil.
Les bienfaits du sommeil sans chauffage
L’environnement frais favorise le refroidissement naturel du corps, nécessaire pour initier et maintenir un bon sommeil. Un air plus frais stimule également la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, dont la production est maximale entre
22h et 7h.
Boost du système immunitaire
Dormir dans une pièce fraîche aide également à renforcer le système immunitaire. En cas de maladie ou de convalescence, maintenir une température de 19 °C peut limiter la congestion nasale et les effets négatifs de la surchauffe, tout en évitant un froid trop intense.
Impact écologique et économique
Dormir sans chauffage ou à une température réduite permet aussi de diminuer la consommation d’énergie, ce qui réduit les factures d’électricité tout en limitant son empreinte écologique.
Attention à l’excès de couvertures
Si la température ambiante est trop basse, le risque est de compenser en ajoutant des couches de vêtements ou de couvertures épaisses. Cette pratique peut entraîner une surchauffe corporelle, une transpiration excessive et des réveils en sueur, ainsi qu’une mauvaise qualité de l’air. Cela est particulièrement problématique pour les personnes souffrant de maladies respiratoires, comme l’asthme ou les allergies, car l’humidité et les acariens peuvent augmenter.
Précautions face à des températures trop basses
Un froid excessif peut affaiblir l’organisme. Si la température descend en dessous de 10 °C, il existe des risques de complications, notamment d’hypothermie (température corporelle en dessous de 35 °C), avec des symptômes tels que des frissons, une fatigue intense ou des confusions. Dans des conditions extrêmes (chambre mal isolée sous 5 °C), il est impératif de se couvrir suffisamment avec des couvertures, des vêtements thermiques et un pyjama épais pour éviter tout danger.
