Pour beaucoup de coureurs, impossible d’imaginer une sortie sans casque ou écouteurs. La musique rythme les foulées, motive et rend l’effort plus agréable. Mais est-ce vraiment une bonne habitude d’un point de vue sportif et médical ? Entre atout psychologique et risque de dépendance, la réponse mérite nuance.
La musique, un moteur psychologique puissant
La musique agit comme un véritable stimulant. Avant même l’effort, le choix de la playlist fait partie du rituel et prépare mentalement à la séance. Pendant la course, elle provoque une réaction hormonale significative : libération d’endorphines qui atténuent la douleur, sécrétion de dopamine qui entretient la motivation, et hausse de la sérotonine qui apaise le stress. Résultat : la fatigue se fait moins sentir, le moral grimpe, et la régularité des foulées s’améliore.
Selon un coach sportif :« écouter de la musique peut transformer une séance difficile en expérience euphorisante ». La musique agit aussi comme un déclencheur de souvenirs positifs, créant une bulle mentale favorable à la concentration et à la performance.
Un levier de performance confirmé par la recherche
De nombreuses études confirment que la musique améliore la perception de l’effort. Un coureur aura l’impression de fournir moins d’énergie tout en maintenant, voire en augmentant, son intensité. Une recherche a montré qu’écouter sa musique préférée pendant une course de 6 minutes augmentait la distance parcourue, la vitesse moyenne et réduisait la production de lactate, responsable de la sensation de brûlure musculaire.
Le tempo des morceaux joue également un rôle important : les titres compris entre 120 et 140 BPM conviennent à un footing modéré, tandis que ceux entre 140 et 180 BPM s’adaptent mieux aux phases intenses comme le fractionné. Mais attention : un tempo trop rapide ne garantit pas forcément une amélioration durable de la cadence. Dans certains cas, il peut même limiter la capacité à varier le rythme.
Les limites et risques d’une écoute systématique
Écouter de la musique à chaque sortie peut avoir des effets négatifs. D’abord sur la sécurité : l’attention au trafic, aux cyclistes ou aux autres coureurs diminue. Ensuite sur la posture : le volume élevé ou une concentration excessive sur la musique peut entraîner une foulée désordonnée, un relâchement musculaire ou une respiration irrégulière, augmentant ainsi le risque de blessures.
Un autre écueil est la dépendance. Certains coureurs finissent par associer systématiquement plaisir et musique, au point de perdre la motivation quand ils courent sans. Or, courir sans musique offre des bénéfices réels : meilleure conscience corporelle, connexion à l’environnement, et expérience sensorielle plus complète. Cela permet aussi de transformer la course en moment d’introspection et de détente.
En compétition, souvent interdite
Lors des marathons et autres épreuves officielles, les écouteurs sont fréquemment proscrits. Un médecin du sport rappelle que cette interdiction vise autant la sécurité des coureurs (consignes, circulation) que l’équité sportive. La musique est perçue comme un avantage psychologique assimilable à un « dopage mental ».
Conseils pratiques pour bien courir en musique
La clé est l’équilibre. Alternez les sorties avec et sans musique, par exemple 30 minutes en musique puis 15 minutes en silence. Utilisez des écouteurs adaptés (à conduction osseuse ou laissant passer les sons extérieurs) et maintenez un volume modéré. Évitez de courir avec le téléphone à la main : préférez un brassard ou une ceinture de running pour garder une posture naturelle.
