Les montres connectées font désormais partie du quotidien de nombreuses personnes. Véritables assistants santé, elles permettent de suivre en temps réel une multitude de données : nombre de pas, fréquence cardiaque, calories brûlées, qualité du sommeil, ou encore niveau de stress. Mais à trop vouloir tout mesurer, on peut facilement basculer dans une hyperconnexion néfaste. Des experts en bien-être numérique alertent sur les effets secondaires possibles et rappellent qu’il est important de s’en détacher à certains moments de la journée.
Un outil utile… mais pas à tout moment
Ces accessoires technologiques peuvent réellement aider à prendre conscience de son activité physique et encourager de meilleures habitudes. Ils sont particulièrement intéressants pour les personnes en quête d’un mode de vie plus sain, notamment celles qui souhaitent reprendre le sport ou surveiller certains indicateurs de santé. Ils permettent également d’identifier des troubles du sommeil ou des pics de stress.
Cependant, un usage excessif ou mal encadré peut engendrer une forme d’anxiété de performance. Comme l’explique un expert en comportement numérique, certains utilisateurs développent une obsession pour les chiffres fournis par leur montre. Cela peut aller jusqu’à ressentir une culpabilité à ne pas atteindre un objectif journalier, ou une frustration si une journée est « mal enregistrée » à cause d’un oubli ou d’un bug. Dans certains cas, cela peut même altérer l’estime de soi.
Matin : un moment pour se reconnecter à soi
Dès le réveil, il peut être tentant de consulter directement ses données de sommeil. Pourtant, plusieurs spécialistes en santé mentale recommandent d’éviter ce réflexe. Interpréter froidement un score de sommeil peut fausser la perception de la qualité de sa nuit et créer une inquiétude inutile. L’idéal est de commencer la journée sans écran, sans notifications, et de privilégier des activités calmes comme l’étirement, la méditation ou une simple routine de préparation.
Activité physique : un moment idéal pour la montre
C’est bien évidemment pendant le sport que la montre connectée est la plus pertinente. Elle permet de mesurer la fréquence cardiaque, le nombre de calories dépensées, le rythme de course ou encore les progrès d’une séance à l’autre. Ces données sont utiles pour ajuster l’intensité de l’effort, prévenir les blessures ou suivre des objectifs de remise en forme. Pour les sportifs réguliers ou les débutants, c’est un excellent outil de motivation.
Repas : temps de pause numérique
Les spécialistes de la nutrition et du bien-être recommandent de se déconnecter pendant les repas. Recevoir des notifications, consulter ses données ou répondre à des messages peut perturber la digestion et diminuer la qualité de l’alimentation. Manger en pleine conscience – c’est-à-dire en étant concentré sur ses sensations et sur ce que l’on consomme – permettrait de mieux réguler l’appétit et de renforcer le lien social lorsqu’on est en famille ou entre amis.
Soir : se libérer de la pression des données
En fin de journée, il est conseillé de se séparer de sa montre connectée pour favoriser une transition mentale entre la vie professionnelle et le repos. La réception d’alertes ou le suivi de performances quotidiennes peut maintenir l’esprit en état d’alerte. Or, pour favoriser l’endormissement et la récupération, il est nécessaire de ralentir le rythme et de réduire les sollicitations technologiques. Couper sa montre au moins une heure avant le coucher peut contribuer à une meilleure qualité de sommeil.
La nuit : attention aux effets paradoxaux
Bien que les montres connectées soient capables de mesurer les cycles de sommeil, leur utilité réelle à ce moment-là est controversée. Des études ont montré que certains utilisateurs deviennent anxieux à l’idée de ne pas dormir « assez bien » selon les standards de leur montre. Ce phénomène, baptisé orthosomnie, peut paradoxalement perturber le sommeil. De plus, les alertes nocturnes, même en mode silencieux, peuvent interrompre les cycles profonds. Pour les dormeurs sensibles, mieux vaut donc laisser sa montre de côté durant la nuit.
Vie sociale : être présent avant tout
Enfin, dans les moments de partage avec ses proches, il est recommandé de mettre sa montre de côté. Regarder une notification en pleine conversation ou vérifier son activité en temps réel peut créer une distance dans l’interaction et donner l’impression d’un désintérêt. Être pleinement présent, écouter activement et profiter du moment est bien plus précieux qu’un quelconque suivi de pas ou de calories. En somme, bien utilisée, la montre connectée est un excellent outil de suivi personnel. Mais comme tout objet numérique, elle doit s’inscrire dans une approche équilibrée et consciente. Laisser de la place aux moments « sans données », c’est aussi prendre soin de son bien-être mental et émotionnel.
